作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2023-09-24 08:54:57肥肥我被抓去當兵大概一個月了
看著自己以前辛苦練的肌肉越來越消
其實也是有點難過
想說趁著週末至少一週練一次
如果不求進步只要維持
這樣應該怎樣安排呢
目前的想法是
1.引體
2.臥推
3.划船
4.肩推
5.分腿蹲
扣掉熱身組五個動作一共練十組
或是太累的話就不練腿了
變成四個動作就好
腿排那麼後面是因為當兵如果腿痠
感覺一些操練會吃不消
請問我這樣安排算是還行嗎
或是有沒有版友可以推薦課表
例如說動作組成 或是順序安排之類的
謝謝大家
作者:
KobeNi (浩呆)
2023-09-24 09:07:00把胸拉掉，平時在家伏地挺身
作者:
festkk (養豬的)
2023-09-24 09:14:00這裡越來越有八卦版的素質了讚讚
作者:
kidd085 (kidd085)
2023-09-24 09:16:00一樓一看就是巨巨
作者:
diding (酸鹼中和)
2023-09-24 09:22:00每天去拉單槓
你想練哪?不然練健康這樣不錯，你想練健康還是肌肉???
作者:
gg3b0 (咭咭三比靈)
2023-09-24 09:25:00不用太焦慮，有練就好
當兵才四個月 一下就過去了 我當初在軍營裡帶彈力繩簡單練 給你參考一下另外軍中伙食 如果怕肌肉流失 有蛋白質就多吃
懂 單槓單槓單槓，跑步跑步跑步練心肺，半仰臥胸很難，會被笑，腿請完全放棄，部隊沒機會s一個月 休息吧 握推一百?深蹲200? 休息當兵建議
作者:
zhi8725 (北大西洋流川楓)
2023-09-24 10:05:00我朋友當初是一天兩練，拉跟推分開
作者:
blue999 (FLY)
2023-09-24 10:12:00一周一練 我是覺得在家裡睡覺就好...
作者:
Puma5566 (噗馬五å…)
2023-09-24 10:36:00快樂度過這一個月不好嗎?
作者:
kidd085 (kidd085)
2023-09-24 10:54:00你在營區可以拉單槓 做伏地挺身 加減練
怎麼 不能接受實話嗎 一週一練維持肌肉量都做不到 不然你們這些菜雞覺得自己能幹麻
軍中飲食蛋白質八成不夠 建議帶乳清進去喝我當時 放假出來主要練 深蹲 硬舉 肩推 強度約70~80%五下組數看狀況大概3~5組 在軍中沒事就做伏地挺身跟引體 四個月過後三項表現跟肌肉都沒什麼掉
作者:
dogdudu (yi)
2023-09-24 11:02:00單槓和伏地挺身在軍中練,回來專攻腿.四個月過去就好了.
作者: GGdong (GGdong) 2023-09-24 11:08:00
90歲阿嬤一週一練可以比硬舉，我是不相信在家打手槍可以啦
作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2023-09-24 11:08:00有練總比沒練好 開心最重要
作者:
cow60106 ( YOYO諧星)
2023-09-24 11:09:00軍中一定有時間可以自己伏地挺身跟拉單槓 週末就著重下半身就好了吧還有肩膀
作者:
BEC5566 (玻色愛因斯坦凝結五六)
2023-09-24 11:10:00作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-09-24 11:31:00單槓+負重, 伏地挺身+負重, 還是夠練吧?
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2023-09-24 11:33:00
我之前當兵是兩練在週末 都練三項而已
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-09-24 11:49:00
一個月消個屁肌肉…練好的肌肉至少要三四個月才會分解
作者:
EggAcme (Egg)
2023-09-24 11:57:00肌肉沒那麼容易消吧?
作者: ggininder50c 2023-09-24 11:58:00
你的一週一練是一週去一次健身房練 平日有在操課那這天可以注重在這期間比較不會練到的肌群
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-09-24 12:03:00一周一練就鍊全身阿六大黃金動作也可以.深蹲和硬舉如果太累就選一個練就好.練肌肉,除非你一個月一鍊.
作者: happy1234557 (括約肌老師) 2023-09-24 12:05:00
找個full body的菜單練一次也很有效吧
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-09-24 12:05:00或是你是健身一段時間突然大幅縮減訓練.不然隨便鍊都有效果...
作者:
final01 (牛頓運動定律)
2023-09-24 12:34:00下部隊後你想怎麼練都可以
作者:
lokuyan (哭阿)
2023-09-24 12:42:00就沒時間 嘴一週一練的是生活過太好嗎
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2023-09-24 12:49:00練全身吧 引體向上 深蹲 伏地挺身
作者: seanidiot (idiot) 2023-09-24 13:03:00
練腿，軍中腿部訓練太少。上半身好歹有伏地挺身和單槓
我是一週一練應該有資格回，之前是臥推+上胸+滑輪下拉+機械划船+深蹲，現在改成臥推+肩推+羅馬尼亞硬舉+深蹲，還有力氣的話就補四組滑輪下拉，供參
作者: CCH2022 (IN MY DREAM ) 2023-09-24 14:09:00
我會建議乾脆就有氧把心肺練起來，反正四個月、半年後就接軌重訓。如果真要練一項，那就腿吧！
作者: doomster562 (我願做個豪洨孩) 2023-09-24 14:12:00
有練比不練好，時間不夠先放棄練腿免得影響操練
作者:
abain521 (abain521)
2023-09-24 14:15:00深蹲 肩推 羅馬尼亞硬舉 卧推 練一下 平日軍營內有空就拉單槓、練伏地挺身
作者: wairudodarou (Wild Right?) 2023-09-24 14:21:00
SBD 各5*5
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-09-24 15:49:00
徒手深蹲 伏地挺身 負重引體啊…看看那些進過體幹班的出來 哪個不是精實肉體而且軍中伙食也還好 除非你是近指揮部規矩多 營地你要夾蛋白質特別容易 主菜都會剩至於鹽分問題 你就靠灌水灌爆怕胖？運動時間跑跑步啊 還會胖只是人太懶而且週末放假還能回家吧 難道現在都在營休嗎？
禮拜一、三 伏地挺身 各種變形式 共10組禮拜二、四 引體向上 寬窄握、正反手 共10組以上若條件允許，漸進式加重禮拜六 肩+腿
作者:
ppc ( )
2023-09-24 16:30:00在軍中徒手還可以啊
作者: laisland 2023-09-24 20:19:00
四個月直接打掉重練就好 一個禮拜練那一次其實沒用
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-09-24 21:57:00營中途手練，出來全身練
看能不能盡量一周兩練 周末都去練吧 我自己有陣子也都加班到週末才有空去wg健身房 那時候教練也是建議分上下半身 但就一定要休息夠 不然隔天練起來一定很痛苦 那段時間雖然比不上一週3-4練 但起碼還是有維持住
大部隊沒帶到體能，你自己用休息時間拉單槓跟伏地挺身不會？我當初就自己用休息時間做，你怎麼藉口一大堆單槓跟伏地挺身操到力竭，休假去健身房專心練腿
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2023-09-25 09:23:00你部隊裡都肥宅嗎？總會有幾個身材比較精實的班長排長吧！問他平常都怎麼維持，或者是直接問能不能讓你跟著練也可以
作者: aa06697 (todo se andarà) 2023-09-25 09:47:00
我當兵週末兩天都一天兩練 人在花蓮當兵就順便渡假六：胸/背 日：腿/肩
作者:
AWSMD (AWSMD)
2023-09-25 20:39:00我那時候是趁假日一週兩練 胸或背在營區 拉單槓 或伏地挺身新訓伙食真的不行 沒肉吃 下部隊肉就很夠了可以多夾一輪
作者: zzxx7681998 (很會) 2023-09-26 17:14:00
認真回 以前帶的傳產老闆一週一練 各大肌群動作4-5組x10 挑5個動作自己選部位 基本上很健康啦