https://imgur.com/a/EzdtlQ1
臉部代償嚴重，稍微碼了一下怕傷害大家的眼睛
重訓了一年多，最近開始練硬舉
請大家看一下姿勢有沒有可以改進的地方
感謝

https://reurl.cc/E1rOWK 僅供參考Stop Squatting Your Deadlifts!重量若能一直上去,有瓶頸再改也可以如果你舉起前想要維持一個動量,可以參考影片https://reurl.cc/m0oe4V影片1:05 ~ 1:08處的動作

感謝指教，看起來應該是臀位太低了並且腿後側的張力沒有做出來對嗎？

是,且力矩也沒有比較短(可能更長),導致你更費力甚至腰承受更大力量(文章所述)以上那篇文章也有提到當大重量時,太低的臀位終將抬升至較高位置,如以下影片所述https://reurl.cc/5O57kq影片5:30 ~ 6:40處供你參考附帶一提,以上兩影片皆有提供中文字幕

那天健身聽到有教練帶學生先教RDL 叫他做熟再做硬舉你可以考慮 然後你腳尖有晃動 看起來是腿沒有出力往下踩 建議腿要維持往下踩

感謝1F介紹這好頻道，已經訂閱

臀位高一點跟重心可以在往前一點，像一樓提到點不用刻意往後坐，因為你仔細看你拉到中段時那個才是你應該有的槓線

RDL可以幫助找到最符合身體的臀位，先做個RDL，拍起來記錄一下臀位在哪，之後再靠暫停硬舉練感覺。

我自己的硬舉幾個重點共勉之，我也還摸索中，大大們也請指教。槓在地上時：肩膀在槓子前，腹式呼吸，闊背要鎖。一動：上半身完全不動，腿由肌四出力。二動：臀往前推（屁股跟肌二出力，用爆發力）。三動（我自稱）：恥骨往前貼槓，肩膀往後胸椎往上。幾個困難點我也還在模索中：1.鎖闊背但肩膀仍為可轉動。2. 一動的股四出力，重心在腳掌中間不太好用肌四出力3.二動常直覺用背在拉，背拉跟臀推的比例自己希望可以2：8但偶爾會做成8：2

小心頸椎

放下來以後理論上是腿後張力最大且最自然的位置，為什麼啟動的時候還要坐下去==

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Slack 要做 https://youtu.be/ZXHnB6NlMXM?si=k2lZqMnpbt6zgUQD

建議從離心開始做，上面說的從RDL開始練是很棒的建議，從站立預備姿勢時就有意識的利用呼吸降肋骨肩微沉與外旋，氣吸飽後維持腹腔張力，髖後推手肘打直往下摸槓，摸到的同時後側鏈張力也都維持住了，再拉起，真心想練好建議還是找好的教練1對1現場馬上看，少走很多彎路