10K確實不多
但我若是前面堅持下來
未來會繼續添置的
各位好
這幾年陸陸續續最初萵苣報名
再到今年又報了優漾結果都太懶沒去了
報完名一開始都有堅持2-3個月
但看到體重沒下降就灰心沒繼續下去
下班到家了就非常非常非常懶得再踏出家門
目前健身房都退掉了
更改一下好了
應該說我不是懶得動懶得健身
主要是特別懶得踏出家門
現在近30了
過了25歲原本173/55
一直增長到現在173/70
明年要拍婚紗照實在是不想再這樣的體態了
那我現在主要也不求體重的下降
希望的是可以練出好的體態
長時間坐在電腦前，核心基本上都蠻廢的
飲食的話
基本上一天兩餐
中午跟著公司訂便當
晚上非常健康的健康餐
原型食物、少油、胡椒鹽
飲料自己煮紅茶加了一點點點點糖
上班日早上就帶自己煮的紅茶
下午會喝大概2000cc水
其他時間就都紅茶
紅茶真沒辦法戒
求各位推薦些器材讓小弟在家能健身健身
謝謝！
作者: giddens123 (心心的心心) 2023-09-13 22:31:00
你還是別買了，不然到時候又要po送人不覺得浪費嗎，免費操場跑步啥的你先維持再說吧你需要的是堅持，器材根本其次
我是很懶得出門，但如果在家也許不一樣我願意先拿個10K試試看自己@@
作者:
cattony (咖哩)
2023-09-13 22:39:00別買+1
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-09-13 22:55:00練核心就滾輪呀...幾百塊搞定, 簡單粗暴, 只是門檻不低
買啞鈴看能堅持多久 我個人當初是這樣過的後來就陸續有了臥推椅+單槓架
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2023-09-13 23:11:00應該是要從飲食觀念開始改善，一邊加入運動，有點成效了才會有繼續的動力，不然只會買了器材依舊當裝飾品去健身房跟在家一樣，有心就會動，沒心啞鈴在旁邊也不會用
作者: mambaforever 2023-09-13 23:27:00
1萬的話就一個可調式bench跟可調式啞鈴了
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2023-09-13 23:28:00下班去健身完再回家阿，去廣泛使用機楔跟啞鈴那些，再添購其中有興趣的~
作者: kenshin0717 2023-09-13 23:30:00
我覺得要有決心啦，我之前也是不想出門想靠健身環跟啞鈴，結果後來連動都不想動了，最後是被女友拉出去上教練課，慢慢培養運動習慣之後才弄一個轟菌
可以跑跑步、跳繩、滾輪及簡易單槓 建議你先5k以內
應該說我不是懶得動懶得健身是特別懶得踏出家門這樣@@
作者: s200785 (weaker) 2023-09-13 23:46:00
先從每天深蹲、仰臥起坐、伏地挺身各100下維持個一兩個月，你再煩惱要買什麼吧
在家動其實沒啥效果 疫情的時候體態直接爆掉 還很容易偷懶
作者: illawang 2023-09-14 00:14:00
把預算拉到50k，這樣就有動力運動了
如果你有健身基礎 可調式啞鈴+彈力帶+bench就夠練了
作者:
baw88 (小寶)
2023-09-14 00:14:00預算太少框跟槓都買不了，只能買啞鈴+椅子
都九月了 你這習慣練到明年體態也不會變 一萬請好一點的攝影修圖吧
作者: joe513 (Theod) 2023-09-14 00:38:00
你還是別買了吧，自己家放健身器材設施有限的情況下裝過來換過去的你以為三分鐘熱度的你能堅持多久呢？真的不喜歡重訓的話就誠實面對這件事，改為發展其他運動項目吧。
作者: Hasix 2023-09-14 00:54:00
唯一推薦下班健身後再回家我跟你一樣，建工來回簽了三年，上過教練課，最後也是東摸西摸沒去，後來搞了門上扛一堆有的沒的，還是一樣不想動就是不想動後來下定決心改成下班後不回家馬上去，到現在才慢慢養成每週規律的習慣，給你參考
要在家練核心，可以上wondercise線上直播課程，免費＆師資不錯，有氧跟皮拉提斯能滿足你的需求
作者:
lumix 2023-09-14 02:04:00滾輪、彈力帶、單槓、分體雙槓
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2023-09-14 02:05:00新手在家很難成功 環境太舒適了
這個真的看人 我就是萵苣辦兩年只去三個月 後來花十幾萬在家練才把身材練出來 在家器材不比健身房但時間上好安排太多
花了20幾萬轟菌 還配整套啞鈴塔 用不到30次直接四折賠售戰鬥氛圍遠比不上健身房
健康餐澱粉去掉 我175/74 體脂11 一天只吃一餐澱粉而已
作者:
weakerman (戴上耳機躲進世界的角落)
2023-09-14 07:34:00買台二手磁阻飛輪加便宜卡鞋，現在家裡每天都騎一小時阻力訓練用迪卡儂彈力帶就好，迪卡儂可以試用，挑合適的2~3條
作者: NTUEESucks (NTUEESucks) 2023-09-14 08:21:00
建議至少捏到15k：四柱深蹲架8000，槓片6000，剩下的買槓。以上都是買最便宜的狀況
作者:
Alphaplus (do me a favor)
2023-09-14 08:31:00買跑步機跟握推椅+可調式啞鈴吧跑步機太貴就自己去學校操場跑
作者:
keiwear (jim)
2023-09-14 08:54:00決心比較重要，有心，錢都花了為什麼不走出門去健身房
作者:
a534055 (å¯æ¨‚)
2023-09-14 09:28:00yt徒手健身隨便挑幾個跟練個一個月再考慮買吧
作者: flyingiv ( ) 2023-09-14 09:43:00
不要浪費錢了
作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2023-09-14 09:54:00彈力帶瑜珈墊臥推椅，夠了
作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2023-09-14 09:56:00我就是全程在家練，體重從高點-45公斤了
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2023-09-14 10:01:00在家裡搬家具就夠你重訓了
作者: newdoing (新作風) 2023-09-14 10:13:00
先啞鈴入門吧，以免家裡多了個曬衣場
非常懶建議直接去運動再回家+1你現在體重隨意買個彈力帶趕快今天開始做10k搞轟菌只是你又在說服自己懶的藉口，今天馬上去迪卡儂買彈力帶
作者: CJFSHW 2023-09-14 10:45:00
通常有很大的機率會變大型曬衣架，經驗談
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2023-09-14 10:47:00我自己是下班後發懶，所以都上班前練完，沖個澡再上班精神超好其實就是想辦法簡化去運動這件事，不要有太多阻礙比較能慢慢養成習慣。
我跟你相反在家反而很不想動只想耍廢滑手機 所以刻意找公司附近的WG 下班就立刻去練 不然回到家不可能再出門一定怠惰的
作者:
wulongde (阿勒)
2023-09-14 11:00:00體重降不下來是嘴巴的問題，關運動啥事
本身是勤去健身房6~12個月左右 開始在家添購設備 健身房
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2023-09-14 11:03:00一天兩餐應該熱量赤字了 幹嘛運動 躺好
你完全沒有氧耶,只憑重訓要瘦已經非常非常困難了更何況你是徒手,是覺得沒必要花這個錢
我現在是不求體重數字的下降而是希望可以體態好點，不要頂著小肚肚針對我懶的推文就不再回覆了謝謝
作者:
acesslai (acess)
2023-09-14 11:46:00你的問題只要徒手健身，不用器材都可以辦到
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-09-14 11:48:00
不要有肚子不是練 是吃少減脂做有氧你要手臂胸肌長起來那才是要練當然 你有可能是核心沒力或是骨盆前傾導致的凸肚子
作者:
zyzzyz 2023-09-14 12:04:00早點買房搬出去再開始搞也不遲，眼前的拍婚紗就還是健身房有效率一點
我是自己在家徒手健身兩年，確認自己養成習慣之後中間才開始買一些配件（啞鈴，彈力帶），後來就直接上健身房了，先做點無負重的養成習慣再花錢買配件就好
我朋友每天在家伏地挺身100下 做了一個月效果不錯喔你先能夠堅持在買健身器材不然還是浪費錢
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-09-14 12:27:00我覺得你本身就是沒有運動習慣…買回家也是當曬衣架…應該先養成後再考慮買
呃，還是先堅持上健身房吧，成本還比較低，從你的描述就可以知道在家練絕對沒效果。你以為假裝有運動=會有效果喔，真的有夠廢。本來還不想說什麼，看到你回其他網友的話，就知道你身材肯定沒救了。
作者:
donflower (donflower)
2023-09-14 13:45:00建議先買個xbike至少可以當衣架
作者: doomster562 (我願做個豪洨孩) 2023-09-14 13:52:00
買張便宜的臥推椅，再買便宜的可調節擴充啞鈴
作者:
tukry (托奇)
2023-09-14 13:55:00下班直接去健身房啊 不要先回家
作者:
kee32 (終於畢業了)
2023-09-14 14:02:00一萬就買六角槓加幾個槓片，至少夠你玩半年
作者:
HuangYa (å¿—å¸é˜¿éƒ¨å¯¬)
2023-09-14 14:34:00單純為了拍照跟要瘦做好飲食控制就好 練個毛線
作者:
pipizone (pipizone)
2023-09-14 14:40:00大家怎麼都那麼客氣 體重不是重點體態才是 這種抱佛腳我實在不知道要怎麼說
作者:
c1inique (c1inique)
2023-09-14 15:07:00要拍婚紗照可以揪另一半一起去操場跑步阿！下班先運動完再回家是個好方式，我自己是一回家先換好運動服，這樣偷懶的心態比較好克服XD
個人是覺得連健身房都懶得去了還會自己在家練嗎?回到家只想躺平好嗎XD至少我是這樣啦 所以為了健康還是會強逼自己去萵苣跑跑步甩肉
作者:
Muratlo (宗藝)
2023-09-14 15:45:00173 70 應該ok的 不要太緊張
作者: doomster562 (我願做個豪洨孩) 2023-09-14 15:49:00
173/70為了拍照的話減脂就好吧，找YouTube影片跟著做
作者: KureRaian (雷庵) 2023-09-14 16:12:00
買（蔬菜以外的）教練課
作者:
bulls (SOL Y SOMBRA)
2023-09-14 16:20:00先看你在家陡手訓練可以堅持多久，再看要不要組homegym吧
作者:
sumton (CHCH)
2023-09-14 16:20:00我比較想知道他明明是想問器材推薦，一堆人卻在那邊說他不會有毅力別浪費錢….之後真的浪費錢沒毅力也是他的問題現在到底有什麼好說嘴的…
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2023-09-14 16:33:00握推椅3K..可調式啞鈴7K..結案不建議買迪卡儂的健身器材.不好脫手.對岸淘回來脫手還蠻容易的..請三思
作者:
NICEALAN (孤臣‧黃金獅子)
2023-09-14 16:39:00推 sumton
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2023-09-14 17:21:00家裡附近有單槓先拉一休一日，有持續再買器材
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2023-09-14 18:43:00我自己在家用app練肌力，一週四到五練維持半年，體脂體態都好很多，覺得強度不夠才去健身房練不足的地方。在家就啞鈴、彈力帶彈力繩就很夠用了
作者:
blue999 (FLY)
2023-09-14 21:05:00???? 連出門都懶 我實在很難相信 你健身會多勤勞還徒手健身咧.... 笑了
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2023-09-14 21:14:00買一根單槓一對雙槓+彈力繩組(或阻力拉繩機)即可
作者: easonli000 (easonli000) 2023-09-14 21:25:00
先鋪地墊 避免地板打壞擾鄰摔傷...才能盡興運動
作者:
ciplu 2023-09-14 22:03:00上面有個5萬 homegym 可以參考一下XDDD
作者:
jkokpcu (小無)
2023-09-14 22:09:00你去免錢的公園跑ㄧ跑就好
作者: happy1234557 (括約肌老師) 2023-09-14 23:22:00
建議你買跑步機或飛輪 一天一小時
作者:
DontPLZ ( )
2023-09-15 00:08:00信不信你轟箘組起來後就會變成懶得健身了
先不考慮有哪些不會的動作 直接建議 伏地挺身輔助器 雙槓 壺鈴 12/16/20KG挑兩個買 腿部練分腿類型動作 上半身伏地挺身 雙槓撐體 反式划船 壺鈴單臂划但還是非常建議，至少每天安排時間外出散步，這個活動量對你的體態跟健康很有幫助，也不會有出門就是有要運動的壓力或者趕時間的壓力，走路聽音樂執行起來的阻力很小壺鈴肩推 單臂雙臂肩推 視能力調成（前面推文文字被吃掉
作者:
Kaisa (凱撒)
2023-09-15 03:25:00把錢省下來吧 很占位子
有心一萬預算絕對夠你練 一對可調式一張凳 我三級警戒時期都能在家增肌
作者: fred2133 2023-09-15 09:31:00
不要買，想做運動從超慢跑、健身環開始，有運動興趣和習慣後再買
作者:
iuo (iuo)
2023-09-15 13:04:00我也是懶得出門 六年前花五萬3 組了homegym三年前再花五萬八升級 現在繼續爽用如果是繳健身房會費 早就回本了
homegym器材買來買去，我最愛的的還是cable...舒服又超有效率
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2023-09-15 15:36:00Cable現在多了萬象手臂.小飛鳥都可以變大飛鳥了
作者:
k23123 (慕虛榮)
2023-09-16 00:44:00哈哈哈一堆健身猴子 我會建議買門上單槓 然後一對啞鈴然後搭配類似p90x這種建立訓練菜單
作者: Articunon (小斑) 2023-09-16 09:17:00
你有心的話買一個瑜珈墊徒手就可以達到你想要的目標了
作者: ianchen1223 (ㄒㄏboy) 2023-09-16 19:03:00
先從徒手運動開始吧 買個幾百塊的拉力帶和瑜珈墊就好
作者: OMGQhair (捲毛) 2023-09-17 14:13:00
凡是有朋友說他也一直想變瘦想去健身房運動我一律建議不用浪費錢，那麼想進步和訓練不會一直停在想，還要特別說出來告訴別人自己想。
作者: CURT4679 (CURT) 2023-09-17 22:48:00
可調式+臥推椅+鎖門上的單槓就很好練了
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-09-18 21:26:00同上，沒保護槓別槓鈴握推