[問題] 練下腹髖屈肌先酸 newnewcow PTT批踢踢實業坊

作者: newnewcow (紐牛) 2023-02-19 21:26:09

如題
在練下腹的時候不管是懸吊抬腿或是雙槓撐體的器材
做完之後雖然腹部也是會有酸
但髖屈肌感受更明顯
想問一下這樣是動作不正確
還是是類似新手練胸先酸三頭的情形
會隨著時間就會練到正確的部位呢？

作者: xuan85 (鮭魚親子) 2023-02-19 21:44:00

做捲腹呢

作者: flappysky (dooder) 2023-02-19 22:53:00

試試船長椅舉腿？預先骨盆後傾貼緊背側收縮腹

作者: Justapig (就只是一隻豬我心領了，) 2023-02-20 00:09:00

感覺是骨盆的控制不好

作者: Tiiiiing (Ting) 2023-02-20 01:51:00

這個動作會先髖曲才是腹部屈曲可以試著只做大腿平行地面以上的範圍讓髖維持屈曲狀態

作者: mirroshadow (鏡影) 2023-02-20 06:21:00

做懸吊抬腿不是只有抬腿而已，屁股也要一起抬起來，這樣才能練到腹肌

作者: faechai5566 (肥宅56) 2023-02-20 07:23:00

可能就髖曲肌比較弱畢竟這動作都會用到

作者: wei76119 (Sydoera) 2023-02-20 07:23:00

核心沒收緊

作者: xyz30800 (瘋瘋小蛋蛋) 2023-02-20 09:20:00

整顆屁股要抬到前面

作者: EricTao 2023-02-20 13:06:00

我自己是抬腿在離心的時候比較容易讓腳放鬆喚醒腹肌的感受

作者: patty0702 (patty) 2023-02-20 14:08:00

這動作真的很難抓感覺我到現在都一知半解

作者: itisnothing (wanna be yours) 2023-02-20 15:47:00

屈膝讓髖屈肌「主動不足」去抑制髖屈肌參與可google「主動不足」的概念

作者: cjchiu (查理Ｂ王子) 2023-02-20 21:48:00

改做捲腹可以解決這問題，前提是你沒想鍛鍊髖屈肌

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