之前有跑健身房，用的是網上推拉腿課表
停了兩年，最近又開始運動
自己家裡組了簡單啞鈴+槓鈴組
把腿的課表稍微改了一下
腿1.
槓鈴深蹲 3x5
RDL 3x8
槓鈴前蹲 3x8
槓鈴臀腿 3x12
槓鈴提踵 5x15
腿2.
槓鈴前蹲 3x5
RDL 3x8
槓鈴深蹲 3x8
槓鈴臀推 3x12
啞鈴提踵 5x15
可能是前三個動作太操核心的關係
最近無論深蹲後的前蹲還是前蹲後的深蹲，核心都會先受不了
目前還是想提升深蹲和前蹲的重量
那還有甚麼啞鈴/槓鈴的練腿又不大費核心的動作可以取代深蹲和前蹲的3x8啊？
謝謝大家

RDL拉掉改Nordic curl?

後腳抬高蹲呀

分腿蹲

分腿蹲

單腳蹲。沒練過的無負重就很刺激了。

會試試看單腿蹲，Nordic curl我看看怎麼先用彈力繩補助開始練

你目的是想提升深蹲與前蹲，你也覺得是核心有問題，那你應該要加強的是核心穩定。你中間核心崩掉，單單腿強也沒用。自由深蹲是全身多關節運動，沒有哪裡可以先略過。

腳夾住啞鈴做曲伸