40歲對我而言是小弟弟 XD
所以弟,聽哥一聲勸:不要迷信網路上的資訊,因為那些都是針對20歲年輕人設計的!
40歲才開始重訓,而且起始肌肉量偏少,那哥可以跟你保證:
你硬要學20歲年輕人搞每個肌群一周二練,那你絕對恢復不過來!是絕對恢復不過來啊!
對,館長/萬師傅/歌王...這些人也都40歲了,但他們已經練了20年,而你是40才開始耶。
你聽哥的,一開始不要去搞年輕人的課表,要把課表的大方向修改如下:
1.五天一循環-胸背休腿休。
2.每次訓練時間以60分鐘為限。(腿日休息時間若較長,可以拉到70分鐘。)
你信哥,對一個40歲才開始的"老新手",五天一循環非常非常紮實了!
甚至你下半輩子都跑五天一循環,也沒有問題。以我們的年紀,能夠五天一循環
堅持下去,五年以後身材非常有可能還贏過70%以上的年輕人。
那,什麼時候可以跟年輕人一樣,搞每個肌群一周二練呢?我給你一個很簡單的判斷方式:
當你發現你用的重量,跟在健身房幾個比較眼熟的年輕人(不要巨巨)差不多的時候。
等到這時候,你再考慮去搞一周二練。
但,我再次強調,對40歲才開始的人,根本沒必要去搞每個肌群一周二練。
另外有巨巨提到的,深蹲和硬舉排同一天的問題,我有一些不同的看法:我認為可以!
但是,你必須知道,我們到了這個年紀才在練深蹲硬舉這種高難度的動作,那我們的
首要目標就不應該是下半身肌肥大,而應該是"維持肌力 避免肌肉流失"。
把首要目標謹記在心,你練深蹲硬舉時,用輕重量/多次數,我認為是很適合的。
以上是哥40歲以後才開練的一些心得。
我摸了很久以後才發現,五天一循環才是我們這種老新手的甜蜜區。
你暫時,把每個肌群一周二練這個觀念給拋棄,對你會比較好。
五天一循環,才是你可以堅持到70歲的關鍵。
※ 編輯: heavenbeyond (36.225.148.137 臺灣), 01/24/2023 10:16:19