[問題] 各部位最佳動作與組合 jhenwei0911 PTT批踢踢實業坊

作者: jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克) 2023-01-05 21:42:09

健身動作百百種小弟接觸健身也快一年了雖然比不上各位巨巨但我也很好奇大家都如何搭配自己的課表的
所以我想請教如果說各個部位限定幾個動作該如何搭配才能最高效最全面呢？
大致上如下：
胸：3-4個動作
背：3-4個動作
腿：2-3個動作
肩：前中後束各一
二頭：2-3個動作
這樣各位巨巨會怎麼搭配呢？

作者: denden1231 (爵士貓) 2023-01-05 21:51:00

槓鈴臥推、槓鈴划船、槓鈴硬舉、槓鈴深蹲、槓鈴軍事肩推

作者: IGOTANORCA (當克叔叔) 2023-01-05 22:29:00

先定義最佳最高效最全面你的目標是增肌肌力復健平衡專項表現減脂？就算是雙胞胎結構和生理適應也不會完全一致要怎麼定義？

作者: dogdudu (yi) 2023-01-05 23:16:00

蓋伊有做過類似的影片。https://youtu.be/pXfMdhP-Iv8

作者: liner74101 (GodFlower) 2023-01-06 01:20:00

如果給你最好最強最猛的課表，但你動作百分之百都會到位嗎

作者: Tiger23 (大膽學，不怕髒) 2023-01-06 13:06:00

也是想到蓋伊拍過這個議題，只選一個動作

作者: zhmzhm (張小明) 2023-01-06 13:08:00

大肌群選多關節動作就對了

作者: dear0106 (阿貴) 2023-01-08 12:50:00

沒有什麼最佳動作，每個人身體結構都不同而且外面健身房還要看自己想做的器材是不是有人有人就只能選其他器材或是拿啞鈴甚至沒啞鈴徒手練也可以

作者: NaTaO3 (放開那個女孩) 2023-01-08 17:46:00

持之以恆莫忘初衷

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