魯蛇我剛進健身房時因為看了一些肌肉網紅的教學所以一開始就直衝自由重量
瞎雞巴亂練也算是小有成果
最近認識了在當健身教練的朋友
他告訴我其實機械式器材對肌肥大的效果就不錯了，不用一直執著在自由重量上
可是我槓鈴胸推只能推到70-75之間
機械胸推卻可以推到84
請問機械胸推的重量實際上應該要打幾折才是真實的重量呢
我怕我機械練一練回去練自由重量
會因為錯誤的自我感覺良好，用了錯誤的重量導致自己出意外

他那個有的有槓桿問題，槓距造成你施力力量沒那麼多例如belt squat,我是用180公斤做組，但實際上深蹲做組只在一百公斤多一些這不是因為沒用到核心和穩定所以可以更大重量而是因為力矩，重量180公斤，但作用到你身上可能只有130公斤每台機器又都不一樣，所以器械重量要每一台獨立計算紀錄

反正不同器材，或是姿勢角度有變，可舉重量都要獨立看...0.0實際怎麼換算，每個人的狀況都會有落差，很難一言以畢之

槓鈴跟啞鈴都很難換算了，何況是連機械是啥牌子都不知道的

這個東西自己抓比較準吧 慢慢加重量就找的到了

看人，練手指的就算最輕重量一組也可以休息30分鐘

自己抓感覺最準

Belt Squat先扣掉力矩問題 再算打幾折吧機械訓練的力量跟自由重量沒什麼公式好轉換，就當作不同種動作吧

爽練就好 能增加信心也是不錯

用感覺的 那個數字沒什麼用

do u what to do

我自由深蹲還比機械重，反而覺得機械吃力

你不暖身的嗎？就算回去自由重量也不會第一組就推70吧@@

數字不重要 每台都要再抓一次

機器找最有感的作，重量不重要

很難量化 自由重量還考驗核心關節穩定度 器械就是安心衝重量

自由器材真的要注意安全 看過不只一次操作受傷的 對，在說自己XDD拿個槓片都能不小心壓到腳指QQ

獨立計算，找到適合的

用推算的就好

之前被25公斤的槓片砸到腳，好險沒啥大礙。

10kg砸腳 瞬間覺得一陣酸爽 忘了痛幾天

對 教練說的沒錯 所以以後請不要佔自由重量的位子

就算是同廠牌，改版過的器材也會有重量上的差別。

買個拉力器測吧，50kg以內都能測

只能每次看同一台重量有沒有進步而已，我以前去萵苣也有這疑問，本來算重量還要加沒槓片時器材舉起的重量呢XD

臥推130 機械的整個人覺得很卡肩膀擠做不了多重

跟樓上一樣 深蹲也是，做習慣自由重量用機械反而還覺得回收受傷

不重要，很多器材都有槓桿問題，計算困難，會用就好

臥推護槓設定好就沒問題

機械會卡是因為臥推也不是絕對的垂直上下，跟深蹲一樣。我是覺得就三項不要做機械的，其他的你可以做機械的。

原來不少人自由做習慣機械都覺得卡卡的 我也是 史密斯臥推好難推哦