各位前輩好，我是從今年7月開始健身到現在剛好滿半年，
前面五個月雖然跌跌撞撞但都還算是有朝一開始希望的，減脂為主的方向緩慢進步，
但最近一個月因為希望改以增肌為主，有調整了飲食內容（總熱量比前幾個月稍加，但內容
有盡可能更加乾淨），訓練內容也無減少
前幾天量inbody卻發現一整月下來，變成最糟糕的增脂減肌，故想和各位前輩請教，這一個
月到底是錯在哪裡了，也順帶請各位幫忙看看訓練菜單是否需調整.....
下面分成兩個時段

第一件事情就是別在看硬巴迪了，還不如好好看看鏡子

好的，可能是因為調整了飲食內容，有點忐忑，所以導致對數據異常的執著，希望能作為成效的參考

吃的東西太無聊，也會造成維持不了長久，所以還是想一下怎麼多元吃法，你不是要比賽，而是要練開心吃開心

不要太在意數字 我數字差的時候鏡子裡體態比數字好的體態還明顯變粗真的不需要吃水煮包含儀器數字跟訓練重量的數字 感受度正確 訓練量慢慢增加 就會慢慢進步了

了解，確實這個月為了方便計算，吃到有點厭世，長久下來不是辦法y大謝謝，這個月撇除數字不看，確實感受度跟重量還是有小小進步的，或許真的是對數字太執著了

真的不要太在意inbody的絕對數字 幾個月測一次看趨勢就好

鏡子最準啊 你出門也不會把inbody貼在臉上

很多一眼看出來是有練的，而且手胸背的肉量多，至少都五年了，這樣說你懂嗎？

因為是自己摸索，所以會擔心方法錯，是不是走反路了，變得時時都想確認是否有按正確的方向走，倒不是6個月就想要有什麼驚人的成效，謝謝各位建議，有放寬心一點了

夏天和冬天體溫差會影響很多，不準

冬天就好好養肉 夏天短袖才讚

水煮減脂執行，增重吃開心點啊，睡眠呢？睡太少也有差

這個月睡眠時間有拉長，大概6.5-7小時

新手啞鈴臥推單邊30公斤也太強@@

我猜是姿勢不標準有借力QQ

以前的我有在測量inbody,現在我都看鏡子，省下來的錢去買牛肉吃

上斜胸推，單手 30kg 好猛喔