作者:
o6969o (69哥)
2022-12-04 21:43:43本身骨架算細
想從舉啞鈴開始練手臂
因為平常很少在做上半身的健身
啞鈴先從5公斤每天舉 之後再加到10公斤
這樣會太廢嗎？
說真的 這種重量對手臂想要有點線條
有用嗎
作者:
rtoday (rtoday)
2022-12-04 21:46:00三頭大於二頭
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2022-12-04 21:46:00手臂要粗要多練三頭，然後先把動作做確實再考慮重量，很多人為了面子做大重量結果都靠全身在甩
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-12-04 21:50:00你可以去看凱教練的訓練方式..XD不然你拿5kg做RP50 70 100下這樣做上去...應該很刺激..XD
作者:
ghfjbh (小雞雞處男)
2022-12-04 21:59:00==
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-12-04 23:07:00光是看你的敘述，距離良好訓練基礎還有不小距離手臂要粗，不是練三頭，二頭三頭要同時練我認為，新手5公斤都嫌太重，不好感受肌肉徵招，怕的是先連結成代償機制，因此2公斤都不嫌輕
借標題問～請問單獨訓練手臂日，三頭需要把前面天的臥推一起算入組數嗎？還是手臂日，三頭組數另外算？二頭三頭一週最多訓練幾組？
作者:
xiaoyao (改變)
2022-12-05 01:07:00練就對了 想太多
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-12-05 01:28:00我覺得前一天的訓練量不要算進去，每次都盡力去做，抓到自己訓練強度的點。畢竟每天休息和營養攝取都有波動，不可能每次都訓練強度都一樣不必在意一個禮拜總數練「幾組」，而是1~4RM、6～8RM和10～12RM一個禮拜有沒有訓練充足，每個訓練對於每種肌肉徵召的強度都不同，都練還有回到原PO的問題，想要手臂有點線條，可不是訓練量有一點就夠了，請全力訓練，一年內看看有沒有一點成果出來，畢竟每個人的基因不同，不要把自己當作天選之人，那種人根本不缺訓練就擁有超深的線條...
作者:
zuchang (chang)
2022-12-05 05:24:00直接練胸背肩就會帶到手了 新手先不用練手
作者:
Dwccc (小天)
2022-12-05 05:49:00注重訓練量，而不是猛練。重量部落新手就10-14RM來練。不用想太多，搞一堆自己也不懂的訓練。手臂二三頭都要練，動作都要確實，不要用身體去帶動，而是要讓訓練部位正確吃力。至於線條的部分，先把肌肉練粗，再減脂，線條就會出來。脂肪太多的話，練再粗也很難看出線條的
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-12-05 07:19:00先變粗再說 馬東石那種有很多人喜歡
作者: blackvswhite (阿滄) 2022-12-05 07:52:00
剛開始注意發力位置跟動作就好 剩下就是練就對了
作者:
kee32 (終於畢業了)
2022-12-05 08:10:00沒用，不過聊勝於無，比只打鍵盤好
作者:
boy1031 (澤澤)
2022-12-05 08:16:00有用啊，舉一萬下不夠粗就十萬下，不夠就一百萬下，別妄想十下一百下就有大改變
作者: foredoom 2022-12-05 09:08:00
之前老手都是說 先持續三個月菜單 才看的到成效 !!真的 只能持續以恆才有可能啦 !! 不然都是每日廢文 +1tube 有一堆新手入門的新手菜單 不需要大器材 先上手吧
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-12-05 09:40:00練胸肩背不練手，卡關停滯快又久
真新手的話5公斤都不容易了 別好高騖遠好嗎 你當1、2、3、4公斤雅玲空氣嗎? 她們要森氣氣惹
作者: foredoom 2022-12-05 10:12:00
雅玲LINE群 : 你想被圍毆嗎 ??
作者:
titus13 (泰特斯)
2022-12-05 10:23:00新手練手....練個半年也看不出來也在練
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-12-05 10:26:00基本上不要受傷 新手怎麼練都可以
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-12-05 10:56:00健身沒有所謂CP值或是雙11雙12優惠高CP值超值套餐，有練才有回饋
作者:
Leeling (李鈴)
2022-12-05 12:43:00推樓上，我也是從沒練過手..為了引體向上狂練背，然後二頭竟然就出現了 (樂
作者:
EggAcme (Egg)
2022-12-05 12:46:00我也只練胸背肩，二三頭長得比我胸肌還快...
先練喜歡的 安全的 習慣養成再調 不然一開始太痛苦很快就放棄
作者: aa06697 (todo se andarà) 2022-12-05 12:51:00
練胸肩背結果二三頭長比較快是你都在代償了 還不去請教練
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-12-05 13:05:00好像胸長得快的肩就普普, 反之亦然. 所以要加強弱項~
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-12-05 13:09:00我目前是卡在握力, 明明手臂身體還有力, 但握力會先鬆偏偏握力又是最難練的(提升)...
儀隊有上臂夾兩側，下手臂90度至，正反手轉槍的動作，可以拿小啞鈴模擬訓練，對靈活度和握力很有幫助
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-12-05 16:44:00二頭會卡握力沒錯 很多人硬練 然後就網球肘 高爾夫球肘
作者: e2699096 (彼岸赤煌) 2022-12-05 20:11:00
去看看卓叔增重先學好觀念吧