[問題] 重訓完肌肉都不酸痛 kbt2720 PTT批踢踢實業坊

[問題] 重訓完肌肉都不酸痛

作者: kbt2720 (master) 2022-11-21 15:18:53

如題
健身有斷斷續續三年了，中間一直很偷懶，一個禮拜去兩次重訓+一次慢跑30分鐘
最近三個月才很認真的重訓，每次做到腿發抖，或是隔天沒辦法起床（腹肌酸痛）
可是這兩個禮拜我都發現重訓完肌肉都不會痠痛，像我昨天也是做到腿發抖，今天居然只
有微微的累而已…
這樣我還有辦法長肌肉嗎？

作者: cks332288 (cks五郎) 2022-11-21 15:23:00

算練蠻多了耶

作者: askker (askker) 2022-11-21 15:26:00

離心做慢一點就痠了

作者: mirroshadow (鏡影) 2022-11-21 15:27:00

去馬路讓車子撞一撞明天應該就會痠痛了

作者: gigi030507 (火頁火頁) 2022-11-21 15:27:00

完了壞掉了建議你砍掉重練

作者: Radiomir (Radiomir) 2022-11-21 15:31:00

重量加重、組數減少就會酸了...

作者: louis5265 (louis) 2022-11-21 15:45:00

恭喜你進步了，可以去跟大H比賽了，你應該贏大H的機會很大

作者: wulongde (é˜¿å‹’) 2022-11-21 15:52:00

都在上民法是指某健身房嗎XD

作者: ppc ( ) 2022-11-21 15:54:00

你應該把菜單丟上來

作者: littlebun (松鼠麵包) 2022-11-21 16:03:00

純推都在上民法

作者: lorisQ (QQQ) 2022-11-21 16:13:00

推民法

作者: wtsph (Plz don't say u r 雷姬) 2022-11-21 17:03:00

痠都是當下休息一下就好了

作者: Tiger23 (大膽學，不怕髒) 2022-11-21 17:07:00

是個愛學習的海紙，給推

作者: dear0106 (阿貴) 2022-11-21 17:17:00

要先給身高體重和你各項動作的rm標準才比較好給建議

作者: ceca (生活藝術大師 N) 2022-11-21 17:24:00

重訓的時候破壞不夠多，不過不代表不長肌肉

作者: JudgmentLin (奶油馬搜) 2022-11-21 18:03:00

我練到力竭也沒特別痠痛

作者: dogbydog (神秘兮兮神經病) 2022-11-21 18:20:00

不錯啊肌肉損傷少課表可以更強更密集

作者: ceca (生活藝術大師 N) 2022-11-21 18:35:00

強離心破壞才會強，力竭還好

作者: cyc1000 (奇諾) 2022-11-21 18:56:00

DOMS跟肌肥大/肌力成長並無正相關... 你需要的是專業的課表安排知識~

作者: socool0714 (林15) 2022-11-21 19:02:00

應該要參加比賽了

作者: Santander (948794) 2022-11-21 20:50:00

問就是直接找豪哥

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2022-11-21 21:13:00

蠻羨慕的我上半身練完酸兩天腿練完都酸三天QQ

作者: windy7225 (Garynojoke) 2022-11-21 23:27:00

先不談重量和組數，你確定有感受度嗎？

作者: ritt (rit) 2022-11-22 00:53:00

次數維持逐漸加重

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2022-11-22 07:04:00

人家說不定不是感受度派的

作者: boy1031 (澤澤) 2022-11-22 07:05:00

可以考慮偶爾改動作，讓肌肉適應不同的刺激

作者: ogkdm256300 (荒野一頭羊) 2022-11-22 10:04:00

差不多可以換課表了

作者: bestbaseball (棒球人) 2022-11-22 12:35:00

不夠操而已想太多...

作者: machiusheng (Mike Ma) 2022-11-22 13:24:00

先深蹲200公斤

作者: hotsauce1111 (馬刺才是王道) 2022-11-22 16:05:00

前兩個月腿發抖是因為你開始認真練，後兩周只有微微的酸，代表你身體有點進步了，可以慢慢增加強度了，增加強度有幾種方式，可以微幅增加重量然後把組次數提高，還有可以縮短組間休息...等等。

作者: danielwangdd (迪克) 2022-11-22 21:21:00

給我操就會酸了

作者: GOPOL (盡心盡力莫忘初衷) 2022-11-23 09:44:00

目前練到硬舉接近3倍體重了還是會隔天酸冏

作者: bear440 (婚攝優哥) 2022-11-23 23:11:00

練不夠要練到爬著出健身房才會長肌肉

作者: truculence (好戰之士) 2022-11-24 12:31:00

自己瞎練摸索兩年的心得練完隔天不痛是重量不夠重把重量改成8rm左右後每天都痛爆

作者: ritt (rit) 2022-11-24 13:38:00

個人認為不需要練到肌肉痠痛吧… 練健康有持續進步就行了

作者: kevinlook (kevin) 2022-11-25 18:09:00

離心慢一點全程保持張力你會發現新世界

作者: nightwing (內觀自心) 2022-11-26 03:46:00

快達到琦玉的領域了

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