[問題] 練了一個月都沒效果該增肌還是減脂??? eddisontw PTT批踢踢實業坊

[問題] 練了一個月都沒效果該增肌還是減脂???

作者: eddisontw (沙丘) 2022-10-05 23:53:23

一個月前測量
https://ibb.co/34MyHJk
今天測量
https://ibb.co/85fYGQt
體態
https://ibb.co/g6xd5J4
已經吃非常清淡
早餐
吃鮮奶400ml 配青菜沙拉雞胸肉兩顆蛋
https://ibb.co/k4S81QZ
中午
7-11 香草雞腿便當或是雞胸便當特濃豆漿
https://ibb.co/1TmSN0k
下午
雞胸肉 ab優酪乳
https://ibb.co/qsz276W
晚餐
回家隨便吃
大約是很簡單的飯菜肉湯
https://ibb.co/SJ38xNZ
https://ibb.co/kBqPxMm
一週三練
一天胸
一天背
一天腿跟核心
天天有氧30分鐘
大約是跑步機10公里速度跑30分鐘
如此嚴格控制飲食和運動
竟然無法減重
也無法增肌減脂
實在不解
到底是動不夠還是吃太多啊???

作者: k5863014 (薩爾萊斯) 2022-10-06 00:07:00

現代人的通病就是想速成

作者: cosy (笑看人生) 2022-10-06 00:11:00

等你能持續練一年再說

作者: yenkuass (YK林) 2022-10-06 00:12:00

一個月不要吵練沒三個月半年的想要什麼效果

作者: trunnp (米國宗痛) 2022-10-06 00:13:00

你重量訓練的重量要不要分享一下假設都做很輕加上每天有氧掉肌肉蠻正常的的吧而且又只看一個月

作者: yenkuass (YK林) 2022-10-06 00:13:00

體重沒降就是沒熱量赤字吃太多動太少還想有效果

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[問題] 練了一個月 都沒效果 該增肌還是減脂???

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