各位巨巨好，目前健身重訓已經持續大約一年的時間
當初因為工作環境久坐的關係，平常也不運動
導致於體重過重因此才開始好好的重訓
目前的安排都是先做有氧約1小時，之後再進行重訓
然後每週會上一次的教練課，初期其實成效蠻顯著的
體重下降了很多，體態比以前好看很多
也開始會要求自己往更好的體態發展
不過近期發現肌肉的成長幅度似乎有點停滯
在想是否因為提高訓練強度所致肌肉無法正常修復
看大家好像都會補充乳清、肌酸等幫助肌肉疲勞恢復的補給品
可我喝乳清會長痘痘，不知道有沒有其他的品項選擇?
https://i.imgur.com/JRm2I5Z.jpg

一年? 借你的圖 https://i.imgur.com/JRm2I5Z.jpg

先有氧一小時 接著重訓會沒力吧

先重訓再有氧比較好吧 然後吃蛋 雞胸啊

未看先猜 不是

你意思是練太多嗎 課表重量頻率貼上來看看

先重訓 再有氧你怕長痘痘 那大豆蛋白試過沒有

沒運動菜單，沒飲食菜單、沒有體態圖也沒有inbody 可以參考。只能通靈了

大方向就是吃睡練缺一不可，內文資訊太少你自己評估吧

除非要備賽，不然有氧會扼殺你重訓的努力

重訓跟有氧對調，再試個一年看看

多攝取一點蛋白質就好，不一定要靠乳清方便執行嗎

治痘痘最根本就吃a酸 以後吃甚麼豆漿雞排都不怕

推12樓

整篇文作息飲食訓練課表也都不詳細，我想本版沒有人可以通靈。訓練的話：專項or技術優先，再來爆發力＞肌力＞肌耐力依次，還有體力可以其他，給你參考。

教練沒跟你說 有氧跟重訓會抵觸嗎

12樓姐夫標題XD

先做有氧再重訓？你怎麼知道我會想黑人問號恭喜你浪費一年我以為只要做過一點點功課這是連菜雞都懂的肌肉無法修復？放心 你的練法只有可能導致肌肉發揮不出原有的力量，而導致訓練強度無法有效達到刺激肌肉生長強度的閾值

姊夫震怒

認真有氧一小時後還能接著重訓 Respect然後教練還沒阻止你 更讓我RESPECT了

浪費一整年 我早一年噓你就不會浪費時間了增肌同時減脂害死人你的教練就是坑錢 你的無效訓練到頭來還是會找他的

最主要還是睡眠，積極訓練以後用充足的睡眠收成

減脂就別想著肌肉

有素的乳清可以試試看

貼張身材照才好隔空抓藥

有氧一個小時跟我說你要長肌肉？

我一樣練一年,如果是飛輪一小時就要往生了 後面怎麼重訓？重訓45分鐘後HIIT15分鐘也快往生，你是怎麼練的，2小時不會溶解嗎XD

不能接受肌酸的味道，所以改喝邱個推薦的美國酸櫻桃汁，也是可以幫助睡眠跟運動恢復