作者:
e63072001 (e63072001)
2022-09-17 17:40:29各位前輩好
想請各位前輩幫我看一下硬舉的動作。我看我的動作第一下跟後面幾下的起始動作似乎不
太一致。請教前輩們，我的起始動作和整個動作流程包含鎖住的動作是否正確。我的起始
動作步驟是：站在槓前五公分→微蹲脛骨碰到槓手抓槓→後背鎖定挺胸→起槓
連結：
https://youtu.be/44B_lOfz6wk
感謝各位前輩
作者:
askker (askker)
2022-09-17 17:49:00我也不知道對不對，但你上身起始位置幾乎是水平，好像背會比較容易先疲勞
作者: acheache (阿徹) 2022-09-17 18:09:00
後側鏈不夠連貫 建議找教練看動作比在這裡問有效
作者:
jay991122 (只是個盆栽內仙人掌)
2022-09-17 18:17:00我覺得還行啊 而且你的柔軟度真好
感覺你在做rdl 了。真的糾正的話 太多可以糾正了。直接找個教練糾正你吧
槓感覺有點太前面 傳統硬舉還是有膝屈傳統硬舉臀大肌沒發揮到很可惜的
第一下離地前沒有把全身張力建立好；但主要的問題是你setup和後面幾下幾乎上身都是水平地面。影片看不太出來到底槓離脛骨多遠，但假設如你文章所說setup有微蹲碰到+動作過程間槓幾乎都貼著脛骨上來+保持在腳掌中央，可能是肢體比例的問題，例如長腿(長股骨)、短手 或兩者皆有
姿勢沒什麼問題，只是腳長的關係，把傳統硬舉做成了直腿硬舉
髖關節活動好 其實沒什麼問題 但大重量我建議屁過再往下一點
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2022-09-17 20:51:00你有腿推的感覺嗎 有就對了 ^^
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2022-09-17 21:37:00
一堆腿短的以為腿長的做傳統硬舉可以跟自己用一樣的姿勢
作者: TGLiu (貓貓) 2022-09-17 22:21:00
只能推樓上了 我的姿勢跟原po很像 硬去把臀位壓低膝蓋就一定會卡到槓不然就是軌跡會跑掉
作者:
MapleWang (爬文之道已不復存?)
2022-09-18 12:42:00感覺可以參考NBA球員的六角槓訓練影片
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2022-09-18 13:57:00
其實能不能蹲低和腿長短沒什麼關係...只和髖關節能彎多低有關係腿長只是屁股要更往後活動度要求更高而已
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2022-09-18 14:24:00
跟髖有三小關係？腿長臀位低重心就不會在腳掌中間會跑到腳跟，別用短腿族的動作去思考。
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2022-09-18 14:31:00
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2022-09-18 15:11:00
抱歉 那你腿還真短我178 腿長100
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2022-09-18 15:21:00
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2022-09-18 15:39:00
要圖？你什麼咖？ 55比可憐。
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2022-09-18 15:43:00
我高過55比阿 結果大概自己才是短腿吧 又沒料
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2022-09-20 16:38:00
看你照片跟本沒有訓練痕跡 我跟你浪費時間幹嘛？別再哭哭啼啼了啦
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2022-09-20 21:00:00
OK改天拍影片回你 三項快600你都看不出來 可笑不然要比證照也可以