如題
我有個學妹很瘦，超瘦的紙片人那種
他有在跟我練跑
說想要變強，想要有粗壯的小腿
然後今天問我說
有沒有什麼高蛋白的牌子推薦，好像很有用
但因為我個人是喜歡吃肉，比較貪嘴的人
又曾經被安麗高蛋白粉嚇到
（買了一小桶超貴，還難吃到沒吃完）
就不推薦他去花大錢當盤子
覺得除非要練到巨巨，不然不太需要攝取那麼多蛋白質
不過我對吃甚麼沒有那麼多要求
這個領域比較不清楚
所以想請問各位大大
一個超瘦的人想長肌肉
適合吃蛋白粉嗎？
還是叫他多吃一些正常的食物就好了呢
甘溫orz
作者:
aqwe (亂世小書僮)
2022-09-17 17:37:00超瘦的人 應該先檢視日常生活的飲食...
他說他不喜歡吃肉 吃的量也不多所以他跟我說要吃蛋白粉，我覺得是本末倒置了
作者: CHAPERONIN (蛋白質) 2022-09-17 17:44:00
食量小的當然推薦喝蛋白粉啊，配個500ml的水就可以攝取30g蛋白了
作者:
askker (askker)
2022-09-17 17:44:00你要先計算日常飲食蛋白質有沒有足夠，不夠的再用蛋白粉去補
作者: CHAPERONIN (蛋白質) 2022-09-17 17:45:00
乳清蛋白就是牛奶的營養，非常自然又很便宜的
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-17 17:47:00對瘦的人而言, 蛋白質也是先拿去當熱量燒, 倒不如直接吃高熱量食物, 薯條、洋芋片之類的, 要健康一點吃堅果堅果真的是吃不飽熱量又超高, 適合怎麼吃都吃不胖的人
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-09-17 17:51:00吃蛋白粉就可以長肌肉？你要確定餒！
作者:
LVE (強尼屁股)
2022-09-17 17:55:00請直接跟他說不行。要多吃多訓練，再搭配高蛋白乳清才有用。上面很多回答比較模糊。單喝是很難明顯變化的。
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2022-09-17 17:57:00先去算熱量再來討論蛋白質問題
作者:
Ocean21 (紫熐)
2022-09-17 18:06:00不想那麼瘦就是熱量盈餘呀，不然整天都喝高蛋白也是難胖
作者:
rtoday (rtoday)
2022-09-17 18:08:00有高熱量乳清啊
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-09-17 19:02:00如果食量小 又想補充蛋白質 蛋白粉是可以呀 不過直銷品牌就不用啦 現在一堆有賣的，甚至可以買一些小包裝試喝看看是否喝口味
作者:
Answerme (出租--è¿‘æ±å³åŸŽä¸è¥¿é–€ç”º)
2022-09-17 19:02:00女生體態到紙片通常也要考慮腸胃吸收，只能漸次試吃看腸胃接受程度
一型肌肉二型肌肉練法不同長跑者肌肉和妳學妹要的是?
作者:
XDGC (ID說明一切)
2022-09-17 19:54:00上面某R的言論真不敢恭維，吃的東西又不是只看熱量就好
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2022-09-17 20:03:00訓練+補充蛋白質+充足睡眠 三合一才是唯一解
你去看某品牌的電視廣告，喝蛋白飲品還真的說會長肌肉，這廣告真的會誤導消費者
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-17 20:31:00基本的熱量都不足是想長什麼肉? 瘦子的首要之務就是讓體重增加, 當體重增加後再把蛋白質補齊, 對於瘦子而言熱量＞蛋白質, 你如果要吃蛋白質補足熱量可能會先撐死所以我才說先吃堅果類, 吃到體重有明顯增加的趨勢...
作者:
foxs9 (moon river)
2022-09-17 21:01:00……你的觀念感覺也很雷欸
你完全沒有get到學妹想要的點耶....男：妳要不要來我家，我們一起吃消夜，我下麵給妳吃。女：好啊好啊。(以上是學妹心中在演練的對白，但你沒get到。)
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-09-17 22:10:00不能 要吃雞排
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-09-17 22:47:00他如果可以接受蛋白質的方式那也是個好辦法阿
作者:
xdbx (羊阿兵)
2022-09-17 23:11:00問題是小腿很難粗壯
作者: superpipixyz (蒼天笑) 2022-09-18 03:16:00
請正常3餐飲食均衡再搭配營養品。別本末倒置
作者: hcw1 2022-09-18 09:50:00
其實喝高蛋白的人比你想像中的多，不是只有巨巨練需要，我大學看到人手一個搖搖杯，一堂課桌上可能有90幾個，有固定練的倒是沒幾個
作者:
Answerme (出租--è¿‘æ±å³åŸŽä¸è¥¿é–€ç”º)
2022-09-18 13:31:00其實吸收力每個人不一樣差異很大，不見得是病。
小腿其實好練程度蠻看基因的原po就健人來說 一般水平吧XD
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-09-18 16:53:00練百米短跑有機會，長跑就別傻了。
作者: wen201989 (wen201989) 2022-09-18 23:04:00
直接結論: 別浪費錢!"蛋白質+額外肌力訓練才會長肌肉" 應該是常識吧
作者:
foxs9 (moon river)
2022-09-19 09:24:00阿就很多人覺得喝個粉就會變壯
作者:
milker (小鬼)
2022-09-19 10:03:00跑步要長肌肉 你吸了甚麼
其實減脂蛋白質攝取反而要相對高說吃蛋白長肌肉 這種觀念是很片面的
現在很多商人網紅代言把蛋白粉 零食吹得跟什麼一樣不做功課的讓他們去買去吃啊 反正沒什麼壞處何必檔人財路呢
作者:
chencjj (神骨雞好好吃)
2022-09-19 22:59:00你說呢 吃什麼都只是補充營養 訓練才是重點 有夢最美希望相隨
作者: FrankatPtt (Frank) 2022-09-21 16:35:00
吃了也要練啊！跑步要怎麼長肌肉咧？
作者: yosaku (脆弱的超強) 2022-09-28 12:53:00
都過瘦了還練跑步消耗熱量幹嘛…請她去練重訓吧
作者:
aqwe (亂世小書僮)
2022-09-18 01:37:00超瘦的人 應該先檢視日常生活的飲食...
他說他不喜歡吃肉 吃的量也不多所以他跟我說要吃蛋白粉，我覺得是本末倒置了
作者: CHAPERONIN (蛋白質) 2022-09-18 01:44:00
食量小的當然推薦喝蛋白粉啊，配個500ml的水就可以攝取30g蛋白了
作者:
askker (askker)
2022-09-18 01:44:00你要先計算日常飲食蛋白質有沒有足夠，不夠的再用蛋白粉去補
作者: CHAPERONIN (蛋白質) 2022-09-18 01:45:00
乳清蛋白就是牛奶的營養，非常自然又很便宜的
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-18 01:47:00對瘦的人而言, 蛋白質也是先拿去當熱量燒, 倒不如直接吃高熱量食物, 薯條、洋芋片之類的, 要健康一點吃堅果堅果真的是吃不飽熱量又超高, 適合怎麼吃都吃不胖的人
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-09-18 01:51:00吃蛋白粉就可以長肌肉？你要確定餒！
作者:
LVE (強尼屁股)
2022-09-18 01:55:00請直接跟他說不行。要多吃多訓練，再搭配高蛋白乳清才有用。上面很多回答比較模糊。單喝是很難明顯變化的。
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2022-09-18 01:57:00先去算熱量再來討論蛋白質問題
作者:
Ocean21 (紫熐)
2022-09-18 02:06:00不想那麼瘦就是熱量盈餘呀，不然整天都喝高蛋白也是難胖
作者:
rtoday (rtoday)
2022-09-18 02:08:00有高熱量乳清啊
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-09-18 03:02:00如果食量小 又想補充蛋白質 蛋白粉是可以呀 不過直銷品牌就不用啦 現在一堆有賣的，甚至可以買一些小包裝試喝看看是否喝口味
作者:
Answerme (出租--è¿‘æ±å³åŸŽä¸è¥¿é–€ç”º)
2022-09-18 03:02:00女生體態到紙片通常也要考慮腸胃吸收，只能漸次試吃看腸胃接受程度
一型肌肉二型肌肉練法不同長跑者肌肉和妳學妹要的是?
作者:
XDGC (ID說明一切)
2022-09-18 03:54:00上面某R的言論真不敢恭維，吃的東西又不是只看熱量就好
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2022-09-18 04:03:00訓練+補充蛋白質+充足睡眠 三合一才是唯一解
你去看某品牌的電視廣告，喝蛋白飲品還真的說會長肌肉，這廣告真的會誤導消費者
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-18 04:31:00基本的熱量都不足是想長什麼肉? 瘦子的首要之務就是讓體重增加, 當體重增加後再把蛋白質補齊, 對於瘦子而言熱量＞蛋白質, 你如果要吃蛋白質補足熱量可能會先撐死所以我才說先吃堅果類, 吃到體重有明顯增加的趨勢...
作者:
foxs9 (moon river)
2022-09-18 05:01:00……你的觀念感覺也很雷欸
你完全沒有get到學妹想要的點耶....男：妳要不要來我家，我們一起吃消夜，我下麵給妳吃。女：好啊好啊。(以上是學妹心中在演練的對白，但你沒get到。)
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-09-18 06:10:00不能 要吃雞排
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-09-18 06:47:00他如果可以接受蛋白質的方式那也是個好辦法阿
作者:
xdbx (羊阿兵)
2022-09-18 07:11:00問題是小腿很難粗壯
作者: superpipixyz (蒼天笑) 2022-09-18 11:16:00
請正常3餐飲食均衡再搭配營養品。別本末倒置
作者: hcw1 2022-09-18 17:50:00
其實喝高蛋白的人比你想像中的多，不是只有巨巨練需要，我大學看到人手一個搖搖杯，一堂課桌上可能有90幾個，有固定練的倒是沒幾個
作者:
Answerme (出租--è¿‘æ±å³åŸŽä¸è¥¿é–€ç”º)
2022-09-18 21:31:00其實吸收力每個人不一樣差異很大，不見得是病。
小腿其實好練程度蠻看基因的原po就健人來說 一般水平吧XD
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-09-19 00:53:00練百米短跑有機會，長跑就別傻了。
作者: wen201989 (wen201989) 2022-09-19 07:04:00
直接結論: 別浪費錢!"蛋白質+額外肌力訓練才會長肌肉" 應該是常識吧
作者:
foxs9 (moon river)
2022-09-19 17:24:00阿就很多人覺得喝個粉就會變壯
作者:
milker (小鬼)
2022-09-19 18:03:00跑步要長肌肉 你吸了甚麼
其實減脂蛋白質攝取反而要相對高說吃蛋白長肌肉 這種觀念是很片面的
現在很多商人網紅代言把蛋白粉 零食吹得跟什麼一樣不做功課的讓他們去買去吃啊 反正沒什麼壞處何必檔人財路呢
作者:
chencjj (神骨雞好好吃)
2022-09-20 06:59:00你說呢 吃什麼都只是補充營養 訓練才是重點 有夢最美希望相隨
作者: FrankatPtt (Frank) 2022-09-22 00:35:00
吃了也要練啊！跑步要怎麼長肌肉咧？
作者: yosaku (脆弱的超強) 2022-09-28 20:53:00
都過瘦了還練跑步消耗熱量幹嘛…請她去練重訓吧