各位前輩 你們好
小弟從今年5月中左右開始重訓，重訓前體重約49，今天9/11量體重是56.1
下方左圖是今年5/7，右圖是8/1的inbody資訊
https://i.imgur.com/mjhCGZq.jpg
請問一些問題
（1）肌肉增加的速度，我只有0.2左右，這是正常嗎？ 還是說我練太少？（我年紀有點大了，練一天休一天）
（2）因為要重訓的關係，這段時間我強迫自己吃進更多的食物，我有預料到體脂肪一定會上升，疑問是為什麼脂肪幾乎都是堆積在肚子那邊？
練的有點沮喪
謝謝

岔題下，你inbody在哪量的，我之前量的都沒有評分你兩手肌肉量差有點多耶

你隨然有多吃 但可能是亂吃 蛋白值吃不夠吧

同樣新手回你有錯麻煩巨巨指正：1.你總增肌1.3kg用3個月，感覺是偏慢？但你又提到年齡偏大，合成肌肉應該本來就不如年輕人，加上沒有提供訓練量、飲食組成、生活作息，版友有點不好判斷哪裡有問題2.臀部、腹部、大腿本身就是容易囤積脂肪的身體部位，也有說法是那個部位肌肉量增加可以抑制脂肪堆積，但通常看到的說法都是減脂是全身性的，不用太在意堆積在哪個部位，我覺得比較要在意的是增肌同時，體脂率上升量的問題，除了蛋白質要吃夠外，就我的理解一般增肌也會計算熱量在tdee+300左右，甚至有看過建議新手不要那麼多，剛好tdee 就好因為訓練量根本跟不上，單純「吃多」不一定好，還涉及你吃的是什麼食物，一般而言營養素都一樣的情況下要攝取原型食物會比較好，

訓練強度要不斷提升

另外健身是一件需要持之以恆的事情，共勉之，既然有點年紀應該經濟能力也相對比較好，不妨買點教練課讓教練協助你，會蠻有幫助的，年輕人可以花時間摸索，有年紀的話建議直接用錢買時間

新手蛋白質吃夠就好 不要想著多吃 熱量消耗沒那麼大

我覺得別遮年紀吧，這樣才知道盲點在哪裡

你的骨骼肌好低...

年紀別碼吧！畢竟20歲跟60歲的增肌速度不一樣，這樣也比較好幫你看問題在哪裡

原因很簡單，就是吃太多熱量，練的不夠多，所以都累積在肚子上，建議剛開始還是就正常吃，不用刻意大量進食，畢竟我們不是健身選手有這麼高效率的訓練量

年紀有點大是多大？有人才30就覺得自己很老了。今年五月才開始重訓，只怕很多動作都還做不標準。短短四個月左右的時間而已，就在想增肌速率了？

訓練強度跟訓練量都不知道根本是隔空抓藥你如果不到40其實也還好，有沒有心而已再不然就是沒找到對的方法或是適合自己的訓練

不知道你多大，叔叔我是4X歲才開始重訓的。我誠懇地說一句：你看到的所有健身網紅的資訊，在你身上都不適用，因為你老了，你不可能在自然的條件下像他們那樣增肌/減脂。如果你和我一樣老，謹記五字箴言：練健康就好！

就吃太多熱量跟碳水 骨骼肌哪有這麼好長

變胖拉。我也不知道你的重訊課表

食物的成份還是有差，垃圾食物只會邊脂肪不會長肌肉

體重上升速度太快....會累積過多脂肪

inbody數字參考就好 以前去wg教練也是有帶我量 但也有強調數字參考而已 實際還是要看體態上變化

年紀也是參數之一，別碼阿

我也不知道自己算不算新手，一個月骨骼肌+1.6kg，應該還算蜜月期？重點是，吃真的超級無敵重要，建議每天50%的量，訓後吃

看要不要附上整週的菜單，這樣大家會更好幫你

年齡有啥好遮...

時間太短根本看不出什麼

不用盯那麼緊啦 至少過個半年再說