我自己也是今年2月才開始正式培養健身習慣
之前也是有去，發現自己都是亂拉一通，比方練背的機器都是手在痠
覺得這樣根本沒有效果，2月就開始找教練帶了
一開始也是半信半疑，只買了12堂
現在深蹲、硬舉可以到自己體重2/3，臥推很弱大概是體重1/3
但我沒在注意飲食，所以體脂還是驚人的30％，肌肉量27％
現在買了第二期開始朝飲食調整
以下幾個自己的體驗跟你分享
因為我是住鄉下地方，大多都是私人健身房，不然就是國民運動中心
我上課就是去私人健身房，自己複習則去國民運動中心，一週至少兩次
新手真的要請教練帶，因為很多動作的細節不是我們想的那麼容易
比方滑輪下拉的機器，如果沒有概念就是下面這台
https://imgur.com/5UTpoU8
我們以為「啊就往下拉啊，很簡單啊」
我在找教練之前都可以插30公斤拉個2、30下，覺得自己很勇
https://imgur.com/c9l9DJn
但問題是做完我都是手臂、肩膀在痠，可是這台機器主要鍛鍊的地方是背
第一堂課教練就問我會做哪些器材，我就說這台
他就說那你拉給我看看，然後就是一連串的調整
只有最輕的重量，8下我就全身冒汗了，你看這差異有多少
教練：https://imgur.com/2eCwSj9
想要做器材、舉啞鈴都要找教練，甚至呼吸也是一門學問
建議找同性的教練，男人都想看大奶沒錯
但是如果真的想要學好，同性的指導會比較沒有顧忌
因為在訓練時教練可能會碰你的背甚至胸
同性可能就第一次上課問得到許可就不會一直顧慮了
要是異性應該就會比較有顧慮，畢竟大家都不想惹禍上身
此外同性之間講幹話也比較方便
訓練就是訓練，我個人上健身房都傾向不會找伴去，就算有伴也不聊天
避免做三分鐘抬槓十分鐘
包含跟教練也一樣，休息是讓你調整呼吸、思考剛剛動作哪裡好、哪裡不好
不是給你群聊滑手機接業務用的
現在暑假一堆噗隴共的佔著位子滑手機，真的很麻煩
這也是我教練教我的，他在帶我的時候也幾乎不聊天，休息也都是針對缺點指導
我自己覺得很適用
至於要找哪種健身房、哪種教練那就要看你自己
我個人無法推薦
以上這些都是我這幾個月體驗到的要點，也覺得自己遵照這個法則有在持續進步
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