各位巨巨水水大家好
小弟菜B八剛接觸健身
前幾天教練帶我練胸 做了6組機械器材 大約是12RM的重量 做3組
在做得當下教練有調整我的坐姿以及施力點
也有注意到不要聳肩與貼緊椅背等注意事項
當天做完二頭跟三頭都很痠舉不太起來
(最後幾組都只有做到7下,5下就推不動了)
二頭跟三頭隔天還有微微的痠痛
反而是胸部 當天以及隔天都不會痠 就算用手去壓也不會
倒是背部肩胛骨的部分肌肉有酸酸的感覺
請問~這樣練胸 胸不會痠是正常的嗎?
謝謝大家~

有沒有痠痛 跟肌肉有沒有刺激到，其實沒有半點關係

先搞清楚rm和reps的差別

不要用痠痛當作標準

以當下的感受為主

痠痛這東西很奇妙，有時隔天不會酸，後天才會還是別把痠痛當作指標會比較好，並不是說不痠痛就沒效果，重點是訓練的當下想訓練的肌群有無發力的感受

每下頂峰停留幾秒,隔日較會有酸痛感,但會影響總訓練量另外胸好像是較不容易產生酸痛感的部位(相較臂背)...

你可以等第2天延遲性有時候事隔2天才開始

個人經驗都是第2天最痛

莫望明日，但求當下！

看你有沒有覺得胸在發力吧 通常沒練過的在低劑量強度就會對目標肌群產生痠痛感了

借串問，如果隔天都只酸上胸正常？

同借串問，如果做的當下，自己感覺不太到所謂的”肌肉發力”，但是教練摸我的身體，會說目標肌群有在動，位置有對，事後可能會痠，但是我自己當下就是感受不到，主要發生在練胸跟背，這樣有解嗎？

借串 跟教練練完腰很酸正常嗎

第二天痛+1

第二天過一半開始痛

To16樓：這要先分辨你知道怎麼做但感受不到，還是你不知道怎麼做。

我幾乎不會痠

想講一個比較無關的，我去年才學會游泳，覺得會游泳之後因為協調性變好，也比之前更能抓到目標肌群發力的感覺。

我練5x5胸才會酸

回ka大，當下照著教練的指示，還有他提醒要注意的點，哪個部位該注意什麼，都可以做到並且維持住然後做完組數，身體也會累，但是就是分辨不出來，是不是對的部位在累或是在”發力”

練胸肌跳動抖奶，可以增加感受度

新手本來就不會有所謂的感受度，大重量也不會

不太正常

通常Day 1練，Day 3最痛

我是隔天就痠，還痠兩天

我有段時間練胸隔天也完全無感 以為自己過了新手期 後來買萵苣的教練課給教練操過以後隔天就酸炸 才知道根本對自己太好

酸不酸跟有沒有練到根本沒有關係

通常是隔天沒力 第三天才開始痠痛

伸展好像有差，我是沒伸展會多痠一天

我酸痛到第五天才發現確診了

DOMS不是肌肉成長的指標

可能有借力或是重量不夠 單靠容量練到力竭

當下感受比較準