[討論] 増肌是否只要稍微熱量盈餘就好
作者: Phanly (Phanly) 2022-07-15 16:59:55
如題，最近減脂期快要告一段落
接下來要開始跑増肌期了
最近在思考一個問題，我的tdee大約2700大卡左右，如果要増肌的話是不是大概吃到2900
大卡左右就足夠
因為上一個増肌期我平均每天吃到3200大卡，發現增肥比増肌多
畢竟肌肉增加速度有限，在把握好頻繁刺激肌肉跟營養均衡的大前提下，稍微熱量盈餘就
好？
這次體脂降到10啪左右，希望能在體脂不超過13啪左右的情況下快樂増肌，畢竟好不容易
看到一點點腹肌也是有點爽，不希望他太快消失，理性討論
附上醜照
https://i.imgur.com/ubzHceC.jpg
另外最近減脂期降到每天2200大卡左右，發現骨骼肌沒掉反升，脂肪倒是一直往下掉，每
天的蛋白質吃到體重的3.5倍以上，是否代表訓練強度維持住跟蛋白質夠，就算是長時間
熱量赤字跟大量有氧下，骨骼肌也是不容易掉的
接下來要開始跑増肌期了
最近在思考一個問題，我的tdee大約2700大卡左右，如果要増肌的話是不是大概吃到2900
大卡左右就足夠
因為上一個増肌期我平均每天吃到3200大卡，發現增肥比増肌多
畢竟肌肉增加速度有限，在把握好頻繁刺激肌肉跟營養均衡的大前提下，稍微熱量盈餘就
好？
這次體脂降到10啪左右，希望能在體脂不超過13啪左右的情況下快樂増肌，畢竟好不容易
看到一點點腹肌也是有點爽，不希望他太快消失，理性討論
附上醜照
https://i.imgur.com/ubzHceC.jpg
另外最近減脂期降到每天2200大卡左右，發現骨骼肌沒掉反升，脂肪倒是一直往下掉，每
天的蛋白質吃到體重的3.5倍以上，是否代表訓練強度維持住跟蛋白質夠，就算是長時間
熱量赤字跟大量有氧下，骨骼肌也是不容易掉的
作者: line6sorrow (line6sorrow) 2022-07-15 17:14:00
熱量有盈餘的情況下增加進食頻率對增肌可能比往上增加更多熱量盈餘有幫助
作者: dakkk (我是牛我反芻) 2022-07-15 17:17:00
稍微盈餘就不用時間長的減脂期你的想法是對的
作者: lilCbum (古典王) 2022-07-15 17:39:00
稍微熱量盈餘沒錯 然後蛋白質分多餐攝取
作者: XZXie (微軟新注音敗壞國文水平) 2022-07-15 17:50:00
照片有點猛
作者: alice78226 (紫) 2022-07-15 17:56:00
健身房的整脊師說他之前1天240克蛋白質，晚上120克是來自乳清，體重好像70幾，2個禮拜就見效，4%體脂，給你參考。但我覺得這是瘋子幹的事
作者: jkokpcu (小無) 2022-07-15 20:45:00
強
作者: ritt (rit) 2022-07-15 21:13:00
不建議每日蛋白質攝取量克數超過1.5倍體重…
作者: QRCC (哈林娜娜) 2022-07-15 22:08:00
@ritt 有理論根據嗎？ 跟本身認知出入很大，還是這只是你覺得別超過？
作者: s9306302100 (Johnson 222是隨他們喊?1) 2022-07-15 22:25:00
不建議1.5倍理論是在那請問？只要腎功能沒問題吃個兩倍三倍都沒問題好嗎，沒事實根據別在給人亂建議
作者: wsx297 (金髮哈姬) 2022-07-15 22:53:00
是 吃太多脂肪會升很快 到時後還是要減脂 且之後減脂又會無可避免的傷到一些肌肉 建議在一點點盈餘下追求力量和訓練量的提升吧
作者: alice78226 (紫) 2022-07-15 23:02:00
更正減4%體脂，手機好容易打漏字
作者: ceca (生活藝術大師 N) 2022-07-15 23:06:00
還在想4%體脂...劉翔乾到底也不過5%..XD
作者: chris65514 (chris65514) 2022-07-16 01:24:00
可以請問哥一天蛋白質都吃什麼嗎
作者: Radiomir (Radiomir) 2022-07-16 02:10:00
看有沒有腎臟科醫師剛好也有在健身, 問他蛋白質都吃多少應該最準, 因為腎臟科醫師對這一塊的疑慮是最謹慎的之前看腎臟科醫師在談止痛藥時, 跟其他科醫師考量不同
作者: VidorGu (阿古打) 2022-07-16 08:23:00
好身材推推
作者: xd2005 (AP) 2022-07-17 23:50:00
作者: herman1110 (餅餅XD) 2022-07-19 16:49:00
小弟腎臟功能比同齡人低落一點，醫師建議別吃超過2倍他說1.2~1.5都還OK，每年持續觀察腎功能就好但他說在健身吃超過2倍其實還是得看你吃的蛋白質品質他說有些品質差的乳清蛋白吃太多會造成腎臟負擔不如改吃原型食物