[問題] Ivan Djuric深蹲 RuMeowMeow PTT批踢踢實業坊

[問題] Ivan Djuric深蹲

作者: RuMeowMeow (盧卯貓) 2022-05-04 15:26:44

小弟最近正在加強解決髖部活動度的問題
想要蹲得更低
一直以來有在看一些深蹲高手的影片
但大家的蹲法都稍有不同
目前還在練高背槓的階段
知名的除了舉重選手們外
還有在看Clarence或Ivan Djuric
Clarence的蹲法比較偏向舉重式會底部回彈
而Ivan的就比較多暫停深蹲
（如影片）
https://youtu.be/l1OR7iTZNRY
有個疑問
他的上半身在蹲的時候比一般高背槓還前趴
甚至有點接近低背槓的上身前傾
當然每個人身體適合的蹲法不一樣
那麼這種蹲法是不是會比較吃背部甚至腰部？

作者: XDGC (ID說明一切) 2022-05-04 16:31:00

是

作者: dl4ulxo (Should Be ?) 2022-05-04 16:33:00

作者: ming0128 (ming) 2022-05-04 18:37:00

他腳長啊，你自己抓適合的重心比較準

作者: jior (大J) 2022-05-04 19:55:00

不只腳長，還站的窄

作者: akai0928 (so what) 2022-05-04 20:16:00

為什麼想蹲更低？

作者: RuMeowMeow (盧卯貓) 2022-05-04 23:26:00

個人嚮往吧想在活動度允許的情況下蹲到最低

作者: bluefancy (脩) 2022-05-05 03:09:00

蹲到底有拉腰背的效果

作者: n187997940 (香腸腳好吃) 2022-05-05 12:31:00

好奇問一下，蹲的這麼低對肌肉刺激比較好嗎？一般不是都蹲到膝蓋位再下去一點

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2022-05-05 15:12:00

我都蹲到大腿貼小腿，膝蓋下去一點對我而言只能算半程。

作者: ssiou (科科~~) 2022-05-05 15:33:00

我認為要考慮髖的活動度，影片也是吃到下背了

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2022-05-05 16:15:00

能到這個重量還安然無恙，下背就不是什麼問題了。

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2022-05-05 23:44:00

要考慮的是腳踝活動度硬蹲動作會變形

作者: sumton (CHCH) 2022-05-06 12:16:00

影片的話他骨盆翻轉的瞬間剛好是甜蜜點，然後他上半身偏正所以其實他背張力可以馬上接回來，所以他背其實沒有吃到很多，但他現有活動度和核心張力如果重量再上去就不好說了至於能蹲多低的點其實就是骨盆翻轉前，至於怎麼讓骨盆翻轉的點更低除了關節活動度外，站距、腳掌開度、核心張力強度、扛槓方式都有關系

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