是這樣的
平常一個禮拜練兩次臥推
一次6組 一組4-10下
但有時候想測1rm 看力量有沒有進步
我要把它當成一組嗎
這樣感覺訓練容量又會減少很多
還是就比平常多做一兩組
各位怎麼看
作者:
jharden13 (James Harden)
2022-02-11 23:24:00前面先做1下的測到你的1rm 後面再補量
作者:
steven183 (steven183183)
2022-02-11 23:30:00找休息日測吧
用換算的，不然就一兩個月測一次就好，這樣少那一點訓練量就沒什麼好在意，或者畫個小週期算好劑量，固定周程做1RM 訓練
作者:
XDGC (ID說明一切)
2022-02-11 23:56:00就直接衝1RM，測完再做訓練組補量就好
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-02-12 00:50:00可以用4下的重量換算呀
不要測 沒有要比賽不用裝逼做1RM增加受傷風險 SeemsGood
作者:
Dwccc (小天)
2022-02-12 07:12:00沒有測試的必要性，又沒有要比賽
作者:
BuBuLoop (腸胃不服從)
2022-02-12 07:39:00首先你要找有保護槓ㄉ的臥推架跟捕手…
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2022-02-12 08:15:00
測試不算組5下換算很準 超過不準
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2022-02-12 08:53:00推樓上
作者: ke265379ke (山王澤北) 2022-02-12 09:12:00
5*5的極限重量 大概就是你極限重量的80%
你平常完全沒推1-3下的重量的話 突然拉一天出來測1RM 結果有高機率是不如預期啦
作者:
golttt (John)
2022-02-12 10:14:004-10是什麼區間 也太大了吧
作者:
creepy (左招財 右納福)
2022-02-12 10:37:00沒人幫補 大概只敢測試硬舉
只有之前上萵苣的教練課有測過 一個人練真的不敢亂上重量 頂多用換算的而已
不行我前面一定要暖身 適應一下器材 直接1RM 軌跡跑掉超慘
作者: Thelight (maggie) 2022-02-12 12:48:00
護槓架好，槓子握實，你愛怎麼測就怎麼測
作者: acegikmp (阿超) 2022-02-12 12:55:00
菜雞才會在意那個一組的容量
作者:
helloman (.......................)
2022-02-12 13:30:00熱個幾組後找朋友幫忙護一下 有這麼可怕???
作者:
aibltjv (乖小孩)
2022-02-12 14:21:00用網路上的估算器估吧 你是要排課表嗎
作者:
jitr601 (jitr601)
2022-02-12 14:37:00找附近的人幫忙當捕手就好
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-02-12 15:47:00護槓阿....自由槓,沒護槓連8RM我都不敢練..XD
作者:
ernielwl (ernielwl)
2022-02-12 16:51:00把平常一次6組的重量換成金字塔漸加然後每組只做1下，前面輕鬆就休息短一點等到你開始有負重的感受就休息3分鐘慢慢就會逼近1RM
作者: seanidiot (idiot) 2022-02-12 16:59:00
樓上，可以用啞鈴，不過也可能砸到XD樓樓上
作者:
saypon (說碰)
2022-02-12 20:32:00認真回，第一組用預測的50%做10下第二組用預測的70%做5下第三組開始正式測，有經驗就直接1rm，沒經驗用90%測4rm第三組如果成功且槓鈴移動速度還很快第四組再往上加重5kg，最多測到第五組一二、二三組，組間休90~120秒二三、三四、四五組，組間休至少120秒如果要測1rm，最好有人幫忙護槓或有安全架不用太常測，至少4週測一次就好如果要放進當天課表可以第三組測完，四五組回到原課表重量
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2022-02-13 16:42:00
多益怎麼測，不就去報名考試，不然就平時模擬考看幾分阿反之臥推一樣
蓋伊有影片是拍測pr的可以參考好像熱身5到6組運動表現比較好
作者:
jack0227 (jack0227)
2022-02-15 11:15:00某樓是不是誤會了反之是什麼意思
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2022-02-16 21:27:00☺