目前減重想重訓雕塑身材，參加了健身工廠(小型)，
想大家推薦重訓書或是好用的Youtube重訓新手用頻道，
或是怎樣吃比較適合方面的知識...
我發現雕塑身材真的學問超大....練+吃
先謝謝回答的前輩們。
作者:
i950155 (龍欸)
2022-02-05 14:47:00練吃睡
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2022-02-05 14:48:00卓叔吧
作者:
B0Y0 (29大頭)
2022-02-05 15:26:00黃阿文一本就夠新手練到想要的身材了
作者:
ccl007 (.......)
2022-02-05 15:41:00黃阿文版本更新最多的就黑魔法介紹 只是他臉書時代有收斂不然他會貼死訊 以示警告 標註警語
作者:
cccone (大C)
2022-02-05 15:44:00推黃阿文
作者: vic850630 (大師可可) 2022-02-05 15:57:00
新手我推兆祐，進階一點蓋伊、peeta
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2022-02-05 16:51:00兆佑只有滿滿的業配……
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-02-05 17:02:00兆佑教的很適合新手
作者:
ziso (ziso)
2022-02-05 17:47:00大家好我是卓叔
作者:
Wunpus (小怪獸)
2022-02-05 17:54:00徐若瑄參考一下
作者:
r66 (府城彭于晏)
2022-02-05 18:24:00推兆佑的我不知道是在幫人還是害人...
作者:
Leeling (李鈴)
2022-02-05 18:32:00書的話推薦《1人健身》，很基礎也夠全面～
作者: EulerFormula (Euler) 2022-02-05 18:42:00
Biolayne, Jeff Nippard, Mike Israetel, Greg Doucette
作者:
foxs9 (moon river)
2022-02-05 19:07:00貼片電起來
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-02-05 19:23:00人家的目標是想雕塑身材
作者:
DH0617 (一隻有點虛胖的小肥柴)
2022-02-05 19:38:00黃阿文的書
作者:
Wunpus (小怪獸)
2022-02-05 19:43:00兆祐可以教電腹肌跟植髮
兆佑？？？？ 台灣目前紅又肯講的就peeta 蓋伊吧楷哥仔細聽也很多不錯的觀念
作者: future474512 (武裝派大星) 2022-02-05 20:02:00
超核心
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-02-05 20:02:00怎麼沒人推姊夫.我覺得姊夫先看,基礎觀念會比較扎實.當然沒多久,你應該就會達成"以上全看"的成就..XD
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-02-05 20:09:00有呀 jeff nippard
作者: kouytw (墮落城市市長) 2022-02-05 20:11:00
白天手術房晚上健身房
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2022-02-05 20:18:00jay…?
作者:
donny1 (天涼好個春)
2022-02-05 20:38:00黃阿文的書
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2022-02-05 20:44:00兆佑對中新手而言 還不錯阿 業配無視就好
作者:
a963 (21413131思嗎XDD謝率是12)
2022-02-05 21:01:00兆祐的影片超水，連我菜鳥都覺得沒什麼幫助
作者:
DH0617 (一隻有點虛胖的小肥柴)
2022-02-05 21:15:00jeff我覺得不適合，會一直kill ur gains
作者:
ayakolei (ayako)
2022-02-05 21:16:00超核心推推！很喜歡
作者:
korzen (GuitarKai)
2022-02-05 21:22:00蓋伊 peeta 大H 英聽好的話大推Jeff
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2022-02-05 22:03:00不排斥中國的話推帥，YT也都有陸續上片（雖然最近有點農場化
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2022-02-05 22:46:00推超核心，影片教得很認真
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2022-02-05 22:58:00黃阿文☺
作者:
togmogo (偷雞摸狗)
2022-02-05 23:16:00推白天手術房 學到很多相關知識動作的話推 超核心
作者:
saintlin (saintlin)
2022-02-05 23:18:00其實你現在的「輕重量」對你而言就是相對的能做的重量不是嗎？健身一定要放下表面那些重量的迷思啦。
作者:
Wall62 2022-02-05 23:32:00超核心黃阿文的書 講得很詳細
作者: aikensh5566 (5566得第一) 2022-02-05 23:33:00
黃阿文 練得長久才是王道
作者:
Wall62 2022-02-05 23:34:00還有卓叔
作者:
ChaBoyy (JasonWu)
2022-02-05 23:55:00黃阿文
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-02-05 23:57:00何立安 溫溫吞吞練N年
作者:
mrtatami (誠品冷氣不涼)
2022-02-06 01:46:00蓋伊不錯
作者:
creepy (左招財 右納福)
2022-02-06 07:31:00四週練出一身肌 這本新手菜單我就練了一整年 夠用了等有持續超過一年再說吧裡面熱身 胸背腿手臂 都挑做得動的組訓練菜單 很實用
作者:
tnnlibra (開到荼靡。)
2022-02-06 09:43:00超核心
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2022-02-06 19:44:00樓上 應該是船井生醫的那個吧
作者:
korzen (GuitarKai)
2022-02-06 21:27:00補推一個Sebastian 雖然中文不好但也教得很詳細 還會請老婆幫翻譯 甚至把自己進修的課程觀念分享出來
作者:
w6010946 (Duduru)
2022-02-07 01:00:00匹塔
作者: Rmumu1126 (Rmumu) 2022-02-07 11:26:00
超核心不錯
作者: OFWGKTA (Golf Wang) 2022-02-07 18:32:00
如果英文夠好 Jeff Nippard滿推的 買過program覺得超值
作者:
shinewd (weichia)
2022-02-07 18:52:00肌力與體能第四版，同時可以google scholar 搜尋原文對照著看
作者:
Munger (munger)
2022-02-07 21:46:00囚徒健身哈哈，持之以恆
作者: ny53 (阿麵) 2022-02-07 23:58:00
推Jeff Nippard
「肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程」、「槓鈴處方：抗老化肌力訓練」，這兩本比較科學像教科書，要用心讀