[問題] 紅肌白肌蠢問題 thefattiger PTT批踢踢實業坊

[問題] 紅肌白肌蠢問題

作者: thefattiger (LT) 2021-10-03 17:50:07

一直想問個蠢問題
肌肉不是分成紅肌白肌嗎？
那為什麼講到增肌時都注重在10RM以上的訓練呢？
照理說紅肌不是應該用12RM以下或有氧訓練才能有效練到嗎？
如果一直做比較重的重量，久了後紅肌會流失嗎？

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2021-10-03 17:52:00

不會吧只是比較不發達而已

作者: OROCHI97 (OROCHI97) 2021-10-03 17:59:00

紅肌不管什麼情況都會用到，白肌在大重量，爆發力以及輕重量快力竭時會用到，所以10RM做到力竭紅白都會練到至於為什麼增肌會建議10RM附近那幾個數字，因為這樣可以把訓練量最大化，重了做不多，做多了重不了你不管做什麼身體一定先烙紅肌，發現紅肌扛不動或沒力了白肌才會上場，白肌上場後紅肌也不是旁邊納涼，是兩者一起工作

作者: sumarai (Pawn) 2021-10-03 18:22:00

岬越寺教練都練粉紅肌

作者: scholaray (學者丸) 2021-10-03 18:36:00

可以先提升力量再提升肌肉量

作者: togmogo (偷雞摸狗) 2021-10-03 19:19:00

https://i.imgur.com/OHRbavh.jpg肌纖維分類

作者: kee32 (終於畢業了) 2021-10-03 20:24:00

推樓上，其實不只兩種

作者: ken812025 (右名) 2021-10-03 21:03:00

不是作學術講這兩種比較好理解囉

作者: D85 (D-85) 2021-10-03 22:08:00

岬越寺秋雨訓練法有人知道嗎？還是單純把白肌練得較有耐力？

作者: xbit (神秘的路人甲) 2021-10-04 08:13:00

秋雨訓練我記得是把肌肉轉成粉紅肌吧

作者: asd70208 (淨流) 2021-10-04 08:30:00

粉紅肌練法應該是大量有氧+大量爆發力訓練足藍球職業選手應該有練但現在比較科學都用功能性跟專項取代不會盲目亂練

作者: dream2614 (dream24) 2021-10-04 11:39:00

大小法則，紅肌會被先徵召，再來才是白肌

作者: ceca (生活藝術大師 N) 2021-10-04 13:00:00

粉紅肌就,你略有負重去做HIIT...XD我是不知道略有負重可不可以做到TABATA的95%最大心率.但略有負重要做到80~90%心率很簡單.跑步就小腿綁鉛帶,拳擊揮拳就手腕綁鉛帶.不過這...你要練粉紅肌要幹嘛[email protected]@要打架嗎..XD

作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2021-10-04 21:35:00

紅肌比較不會消失反而是白肌很容易不見而且白肌相對比較大塊~

作者: ShengwaiHsu (鬼塚英吉) 2021-10-13 12:38:00

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