各位前輩大家好
小弟最近2個月開始練硬舉這個動作
目前身材169/69
硬舉目前做到110kg/8下/3組(都有用腰帶)
雖然大腿後側跟臀部有吃到力的感覺
但是下背到第2組中段就會開始痠痛
第3組時更是要偶爾緩一下才能繼續做
但是練完走出健身房就差不多不痠了
頂多彎腰會有點緊緊痠痠的
做羅馬尼亞硬舉的時候(80kg/10下3組）
也會有下背痠痛的感覺
不知道是不是動作有錯
因此想請各位前輩幫忙檢視一下我的動作
或是給我一些建議
以下有影片
因為是練到結束才拍
所以只做80kg*2下
https://lurl.cc/jd4epm
備註：
從兩三年前跑步就會出現下背痠痛
痛到跑不下去
或是工作整天下背很痛，痛到睡不著
去看物理治療師後，他建議我開始練硬舉
目前坐整天下背痠痛的症頭已經緩解
但做硬舉動作的痠痛讓我有點害怕
不知道是不是姿勢錯誤造成的
還是單純只是我太弱xd
作者: MSinbombom 2021-09-01 09:26:00
屁股已經起來了，上半身還在下面，導致起來的時候靠下背撐著
下背很酸再注意吧 核心酸炸正常看起來都下背在拖 全程的啟動前半段我做起來像深蹲先下放找自己的起始位置 怎麼下去 怎麼上來
作者:
sumton (CHCH)
2021-09-01 09:53:00屁股會先起大多是太依賴前側，我通常會請對方改變站法或啟動時刻意把重心往後放去抓感覺。另外，會造成腰痠的原因有可能是因為太刻意離心，但...不離心大概會被靠背就是了
作者:
alwang (暱稱回來吧)
2021-09-01 09:54:00真正開始蹲之後 屁股都沒蹲下去
你起槓屁股感覺空的那邊 試試想像"用雙腳分開地板"的cue強化啟動臀肌
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2021-09-01 12:01:00行程中有一段感覺都是靠下背硬拉起來，感覺髖跟上半身沒有很同步動作
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-09-01 12:18:00找個厲害的教練吧 不然遲早會受傷
作者:
rock2428 (Calvin)
2021-09-01 13:32:00髖伸，也就是屁股前推的速度太慢
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2021-09-01 14:04:00重心太前面了，拉起時感覺下半身張力沒做出來我覺得硬舉是三項裡最難的，值得找教練指導
作者:
sumton (CHCH)
2021-09-01 14:11:00我跟樓上持不同觀點，硬舉是三項裡最沒技術；發力最單純
個人覺得硬舉大家都會，但做到好是最難的最常見的就是大家都以為自己做對
作者:
Qedosh ( )
2021-09-01 15:36:00髖沒用到 你真的需要教練 別自己亂拉了y
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2021-09-01 16:13:00頭遮住沒辦法看頸部動作
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2021-09-01 17:00:00有啊，世界級的比賽，無限量級的那些大多都硬舉比深蹲弱，給你參考
作者:
foxs9 (moon river)
2021-09-01 19:03:00硬舉最沒技術? 硬舉超多人下背爆掉耶
作者:
johnny94 (32767)
2021-09-01 19:40:00不敢自己練硬舉，怕腰壞去
作者: TGLiu (貓貓) 2021-09-01 19:41:00
硬舉比深蹲弱應該是技巧有問題啦
作者:
yaki (.)
2021-09-01 20:07:00你需要找教練 (如果你真的要繼續練的話)從預備、發力、啟動都應改進 你現在是靠下背拉
對了，我是高背槓如果說是相撲硬舉，我相信可以拉比深蹲重，但傳統硬舉真的好難
作者:
ssiou (科科~~)
2021-09-01 20:28:00好……好危險
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2021-09-01 20:51:00我自己現在是大重量都只練相撲，100以下才會用一般硬舉QQ 怕受傷
因為家裡用硬舉神器練相撲會動作範圍太短然後 Mark Rippetoe 又很看不起相撲，認為傳統練起來效果才好所以現在都練傳統
作者:
CvvOrz (Cvv)
2021-09-02 00:59:00熊大的軌跡很準xD
作者:
askker (askker)
2021-09-02 01:49:00請想像屁股往前擠，而不是往上抬
作者:
wegblon (恢恢)
2021-09-02 02:50:00硬舉很吃技術啊 硬幹就是起不來屁股先起來 代表後續下背所需要做的moment變多要感受的是髖往前推 不是往上屁股先起來 就是二段式 下背很吃力
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2021-09-02 10:48:00幹嘛浪費錢看物理治療師，看youtube不就一堆影片了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-09-02 19:08:00俺硬舉的感受是核心穩定腿向下踩垂直拉起，髖部向前什麼感覺倒是沒有注意過。
作者:
sumton (CHCH)
2021-09-03 12:34:00噓某樓，你就繼續看影片吧，保重身體