小弟170體重53體脂18
差不多就一根竹竿
剛開始練第一個禮拜每天都這裡痛那裡痛
手還沒辦法伸直好幾天
我猜可能是姿勢不良有點拉傷
後來上YouTube看一堆影片學習
做的時候也很注意姿勢跟發力跟感覺
應該動作有改善很多了....吧？
目前練一個月了
練的時候除了第一組暖身
之後每組6-12rm不一定
照著姐夫教的做到快力竭
但不管練胸練背通常還是手先爆掉
練完休息一下到隔天都會有疲憊感
但也不是很強烈
練腿例外常常不能好好走路
我天生抖m吧
蠻希望練的部位會很酸痛
有一種有酸痛他才會長大的迷思
用手戳肌肉也只有微微的酸痛
不知道為什麼有點失落哈哈
可能會是哪邊有問題
動作可能還不夠正確嗎？
手臂無力還要慢慢練？
或是對自己太好操不夠？
身邊沒人有經驗所以來問問各位前輩
感謝
作者: zenithyoung 2021-08-31 22:20:00
動作沒有影片看不出來正不正確，我個人是只有第一周會特別酸痛，之後就還好
作者:
finals (^^)
2021-08-31 22:23:00１７０／５３超瘦 肌肉量慢慢提升應該就會好點吧看錯 以為你是很痠ＸＤ
疫情後第一練，跑以前的菜單，發現訓練量下降了，而且
我在猜是不是二頭三頭很落後，導致重量不夠大，啞鈴臥推單手12公斤推8下就要死了，胸部還沒太大感受
作者:
xdbx (羊阿兵)
2021-08-31 22:42:00應該就是樓上說的那樣 我用啞鈴練背也是手先掛掉
意思是我猜對了嗎...那我應該挑一天專門練二三頭嗎？還是有耐心一點繼續推就好
作者:
sumarai (Pawn)
2021-08-31 23:11:00能做到抖胸就知道怎麼胸發力了
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-08-31 23:38:00我想你單純不會使用胸背發力，直接用手硬幹，不然手就算再弱也不至於練到沒力了胸背都還沒感覺，你胸背應該沒這麼強
作者:
togmogo (偷雞摸狗)
2021-08-31 23:54:00去找教練喬姿勢
作者:
howggyy (爹爹)
2021-09-01 00:08:00胸背不會發力 神經連結也沒建立起來 在這裡很難隔空抓藥真心建議找個教練 少走很多冤枉路
有沒有考慮請教練阿 以前我剛接觸健身時也是擔心姿勢不對 後來也是請了wg教練幫忙看 順便學一些基礎動作有人幫忙看真的差很多 很容易找出錯誤的地方
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2021-09-01 01:11:00練個半年之後 多操也沒辦法像剛練的時候那麼酸了基本上超過一定程度 太酸=弱
我一年前剛開始身高體重幾乎和你一樣，只差在我體脂9.8%，現在增重到 61.7kg 12.5% 體脂（疫情前測量），臥推推 65kg 4 下，深蹲 110kg 5 下，傳統硬舉 110kg 3 下，引體向上 7 下，肩推 40kg 5 下，雖然很弱，但只是想說常常挑戰重量時間久了就上去了就 3 到 5 下的那種重量然後我深蹲和硬舉到現在練完一樣後面幾天會酸痛，不然後我深蹲和硬舉到現在練完一樣後面幾天會酸痛，不是應該久了就習慣了嗎？XD
作者: odin10246 (正義ㄟ使者) 2021-09-01 02:06:00
我第一次酸了3天3夜
人體會適應習慣，靠疲憊酸痛去感覺不准，訓練夠不夠最準就是去記錄計算訓練量只要漸進累積上去一定是會往進步的方向走
作者:
barttien (田園城市(BART))
2021-09-01 08:16:00我發現一定要休息，現在發現隔一天感受最好，例如禮拜一練、禮拜二休息，禮拜三起床時會最酸，起床之後就好了，然後當天繼續練，感覺很棒
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-09-01 08:37:00不要做到力竭阿 保留次數2下
一開始我覺得手太弱先爆蠻正常的丫，我後來手就還好 不會先爆了
作者: seanidiot (idiot) 2021-09-01 12:00:00
自己胡搞瞎搞玩了三年才勉強有感受度，建議找會教的人手把手提點一下，才不會虛度光陰