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[問題] 最優的練背動作不是划船是硬舉嗎?

作者: secretfly (☠鬼滅·之喵喵)   2021-05-08 19:09:56
前幾天在新莊運動中心練
聽到旁邊有大哥另一個人聊天 在討論練背部
我沒仔細聽
就聽到幾句說 " 硬舉是讓背部寬大的最重要 很重要 超重要的動作"
"光是划船 引體 謀蒿(台語)"
我看那個大哥的背是真的挺寬的 不過體脂肪沒特別低 感覺也很難判斷
是說沒練硬舉 背部的成長真的會受限很大嗎?
硬舉是否真的是提升背的一個 至關重點
作者: sumarai (Pawn)   2021-05-08 19:14:00
讓你下背跟核心夠強，可以划更重的吧更強*
作者: steven183 (steven183183)   2021-05-08 19:14:00
看小蘿蔔跟王華一起練背那部王華說是划船跟引體那部看完真的收穫良多@@
作者: s9209122222 (海海海)   2021-05-08 19:31:00
要寬握的硬舉吧？
作者: dakkk (我是牛我反芻)   2021-05-08 19:34:00
划船就夠了 硬舉比較吃下後側鏈被很多面向 划船 單槓 正面拉也要 地雷管
作者: pendulum007 (DIME)   2021-05-08 19:52:00
王華那部真的很棒，擴背很讚
作者: EulerFormula (Euler)   2021-05-08 20:13:00
王華那部超優 句句實用
作者: a1121210 (蔗蝦餃)   2021-05-08 20:56:00
林志穎：左砍樹右砍樹，佛山鉛塊腿。
作者: yeahwazzup (RAY)   2021-05-08 21:02:00
Rack pull架上硬舉才是關鍵
作者: mar29 (阿俗久)   2021-05-08 21:33:00
關鍵在軍紀
作者: cosy (笑看人生)   2021-05-08 21:39:00
三樓說的影片是哪部?
作者: TGLiu (貓貓)   2021-05-08 21:46:00
只論練背當然是划船引體比較好 但硬舉能給背部的刺激也不是划船引體能完全取代的反正通通都做 錯不了
作者: kuninaka   2021-05-08 22:34:00
3F影片你搜尋小蘿蔔就找的到了
作者: linjin2 (雕兄)   2021-05-08 22:42:00
三樓那部真的蠻多可以學到的
作者: lpk8610fe (steven)   2021-05-08 22:57:00
王華真的猛
作者: kuninaka   2021-05-08 22:58:00
王華引體向上的姿勢超讚的很穩定的上下完全不晃
作者: philip2364 (San)   2021-05-08 23:00:00
去看了，看不太懂
作者: Iversonshao (蘆洲戰神)   2021-05-08 23:42:00
硬舉全身都很有幫助吧XD
作者: SSS0227 (卟卟卟)   2021-05-08 23:44:00
引體 划船 架上硬舉 地雷管 四個都做 夠你一次訓練受了
作者: rettam (給我錢)   2021-05-09 00:12:00
硬舉動作還是比較高階
作者: louis5265 (louis)   2021-05-09 00:21:00
借標題一問，滑輪下拉上去的時候，肩胛要跟著鬆掉上去，還是hold住？
作者: sumarai (Pawn)   2021-05-09 01:11:00
放掉
作者: BardxBaymax (BabyRage)   2021-05-09 02:37:00
新手齁住 老手放掉
作者: kuloda (kuloda)   2021-05-09 05:47:00
要鬆掉，應該說，肩胛骨要上旋上去
作者: gg3b0 (咭咭三比靈)   2021-05-09 08:59:00
肩肱節律
作者: TaiwanNeko (台灣小小貓)   2021-05-09 09:52:00
硬舉練全身，CP值高；以練背來說，引體最好不過一般人應該是硬舉、引體、划船都會做所以討論這個意義不大
作者: aa06697 (todo se andarà)   2021-05-09 10:17:00
看不懂三樓那部代表你還練不夠久 再去練背練個一年回來看那部 就會有收穫
作者: yiao (嶢)   2021-05-09 10:48:00
練背的一天 推薦起始動作 滑輪下拉或引體向上 不管最優的練背動作哪個 建議都排進課表裡面吧 背部肌群很多要練
作者: notmine (just melancholy)   2021-05-09 15:26:00
............
作者: ezdoesit (你的聲音)   2021-05-09 17:17:00
欣賞了一些王華的影片，卻意外發現這個：「健美需不需要做有氧？肯定是『不需要』啊！」https://youtu.be/lABFnED_0Ss?t=721「因為肌肥大跟有氧是背道而馳的。」- 王華跟本國何立安教練的見解有同工異曲之妙。
作者: scott112 (scott)   2021-05-09 21:10:00
背部肌肉很多 你反正都練就對了
作者: yiao (嶢)   2021-05-10 00:59:00
以大眾來說 練體能+肌力+健康 重訓跟有氧都要做
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2021-05-10 01:15:00
那如果重訓和有氧必須二選一，您選哪個？
作者: jesuskobe (浪子)   2021-05-10 10:06:00
小孩子才做選擇
作者: wasizac (克克查查克克)   2021-05-10 10:29:00
借問，3樓提到的影片查詢只有練胸的，有人能給連結嗎
作者: ezdoesit (你的聲音)   2021-05-10 10:34:00
https://youtu.be/HL5ccl1iCjM
作者: w28103566 (迷途的旅行者)   2021-05-10 23:54:00
兩個都要練
作者: kelia3003 (阿臭)   2021-05-11 07:47:00
硬舉練束脊
作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)   2021-05-11 19:15:00
不同肌群
作者: p09171989 (Panda)   2021-05-11 21:56:00
硬舉個人覺得背部感受效果普普而已 真正比較有感受度的是地雷管 以前去world gym地雷管就超熱門 不過確實效果也很好 自己去練背也都會做地雷管
作者: winiel559 (大漢天威)   2021-05-13 18:40:00
地雷管是器材不是動作 要怎麼跟硬舉比較那地雷管硬舉感受度好不好
作者: feliz5566 (快樂56)   2021-05-14 03:35:00
練背不就垂直引體 水平划船 硬舉你想做就做啊
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