如題，小弟最近傷剛好，打算換一組課表來跑。
目標是提昇三項重量的同時也兼顧肌肥大
因此打算跑5/3/1課表，輔助訓練做一些肌肥大的訓練（一週一部位訓練兩次）
抓一週四練，一次60分鐘解決
想請問下面的菜單會太操或太輕鬆嗎
菜單如下：
D1
槓鈴深蹲、膝伸機、Cable划船、坐姿划船機、二頭
D2
槓鈴臥推、胸推機、cable夾胸、啞鈴肩推、啞鈴後飛鳥
D3
槓鈴硬舉、腿推機、膝屈機、下拉機、引體向上機
D4
槓鈴肩推、啞鈴平胸臥推、啞鈴上斜臥推、啞鈴側平舉、三頭
先謝謝各位的幫忙，小弟不吝指教！
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-26 21:01:00不會啊！一堆機械怎麼會累？而且還週休三日呢。
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2021-03-26 22:04:00四天要不要分成上下上下，這樣同部位也可以練兩次，小肌群可能顧不到，但是大肌群應該效率不錯
作者:
ro123eo (魯宏)
2021-03-26 23:04:00分上下上下+1 胸 深蹲 背 硬舉
分成上下上下的話就不跑531了嗎(?還是輔助項目跑上下上下呢～
作者:
axis0801 (Terry)
2021-03-26 23:19:001小時做5種,每種12分鐘?12分鐘做幾組?傷才剛好酙酌一下
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-03-27 00:16:0060分鐘要做這麼多種動作時間應該不夠用
一周四練想提升重量又想肥大還要兩循環60分鐘內搞定會不會太美好y
膝伸機跟腿屈機拔掉換RDL、六角槓硬舉、架上拉、分腿蹲這些動作效益更大
作者: ChoiceH (Choice) 2021-03-27 10:36:00
60分鐘應該做不完，何況有時器材有別人用
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2021-03-28 09:00:00跑你每天的菜單我大概花兩小時，一小時太拼做不完
作者:
finals (^^)
2021-03-29 13:19:00一個小時只能熱身吧XD
我跟你的類似 完全不用排大概要90-100分鐘才能結束