最近剛買了私人教練課
以前去運動中心都自己亂推器材
後來因為偷懶就沒養成運動習慣
這才下定決心先買了課程想說可以逼自己運動^^...
第一次正式接觸重訓
上禮拜用機械式器材練背
從當天晚上就開始痛 到現在已經痛4天 懷疑是拉傷了QQ
這週我也先跟教練請假了
教練說可以去找運動按摩或物理治療看看
想問版上大大平常會去看物理治療嗎
另外如果有的話 高雄有沒有推薦的診所呢

到底是痠痛還是疼痛

新手很容易勿把痠痛解釋為疼痛，不過還是去尋求醫療比較保險

多喝水，休息一陣子，下禮拜再來

這陣子早睡 多休息 營養吃足夠 讓身體好好恢復 說不定只是一開始強度身體還沒適應拉傷的當下就會痛了 都過了四天 延遲性酸痛的可能還比較高

剛上教練課痠痛幾天蠻正常的 多拉筋休息 如果真的不放心就去看個物理治療也可以呀

第一次訓練，痠痛持續一個禮拜都很正常

映辰物理治療 我是固定看這間 治療師是年輕人

物理治療你要說需要回到運動水平，而不是日常堪用的水平。

這我一律建議放棄 雖然感覺教練也很爛

一開始這樣都是正常的吧 伸展放鬆過後還是沒改善再尋求物理治療

剛開始練本來就會痠痛較久

有教練還上來問網友？

這種程度就請假...教練心理應該想:穩了

先分清楚是酸還是痛

確定沒有受傷就繼續練

去大醫院的復健科掛號，超音波照一下很快就清楚是否受傷問題沒搞清楚前，真的不必一開始就找物理治療

剛開始練正常吧 再休息幾天就沒事了吧

我第一次練腿也痠了5天，但如果疼痛難忍還是建議去看醫生

受傷的感覺很不爽啊 怎麼會分不出來XD我第一次接觸酸七天欸......

休息

剛開始一直練會酸正常 可以多拉筋或是筋膜槍按摩

我很久沒練的話也會很酸

喝肌酸

拉傷也不一定當下痛啦，我也有過回家之後才痛的。啊但是你平常沒事會看醫生啦？當然有需要才去啊... 平常沒事去物理治療幹嘛... 當然是有需要才去啊。這什麼問題

酸跟痛要先分清楚

我第一次練腿 痠了整整一個禮拜

說個笑話買課逼自己動

第一次練腿真的痠痛超過一個星期

超久沒練 突然操一天也會這樣阿

吃鹽酥雞喝啤酒放鬆啊

記得不要一練完馬上停下來，一定要收操要伸展阿

第一次用 該部位"痛，真痛"一個禮拜應該是正常的，不要訓該部位一個禮拜後應該就會緩解，接下來就可以猛操囉

第一次練真的會痠很久 不用太擔心 再觀察幾天吧

我第一個禮拜像是被鬼打到一樣 起床簡直是折磨

正常

第一次練的動作真的都會痛四五天

記得第一次練腿 酸了六天...騎車超痛苦

我最不想去看中醫,但說真的我的腰和肩都是針灸治好的= =

痛超過一個禮拜大概就是受傷

你的教練有問題吧 一般新手教學是低強度肌耐力為主起碼要三個月(完全沒運動的普通人)打好基本功之後就可以拉高強度像巨巨一樣排課表了當然這中間過程會有很多人嫌教練沒料...不肯教起碼這是安全的教學法 看過太多新手肌耐力不足+強度一下拉高一點點就爆炸 然後就不來了XD

拿個小網球 貼牆 開始滾背放鬆啊 試試看吧

酸跟痛完全不同，酸習慣就好，痛去看醫生

我覺得應該就是單純太久沒動了，所以練一下就這樣，不過這次之後以後就不會了

第一次這樣正常拉 我第一次去wg上教練課也是痛翻天 多休息多補充碳水 恢復會比較快 久了痠痛的時間就會慢慢變短了

多睡覺亂按一通

只有跟朋友才會去健身房 每次去都一個禮拜爬不起床 咳嗽肚子就痛爆

第一次痠快一個禮拜正常，後面大概隔天就ok了

第一個禮拜生不如死是正常的，第二個禮拜開始慢慢適應

我第一次臥推，雙手也熱痛了七天工作動一下就很不舒服

沒買按摩課？

努力的學自己按摩

我第一次臀推，七天不能頂老婆。