是真的認真求教，自己練了6年左右了，各種健身觀念應該也都有了解，但身材真的還是普普通通，不知道那最關鍵的一片拼圖是什麼
雖然這樣問感覺會被罵= =但我真的想有所改變
謝謝大家
作者:
ga624641 (9.2就是低能兒)
2021-03-01 00:01:00飲食>>>>>>>>>others
作者:
ernielwl (ernielwl)
2021-03-01 00:13:00請找教練
作者:
steven183 (steven183183)
2021-03-01 00:16:00圖
作者:
paul34 (瘋狂保羅)
2021-03-01 00:38:00吃佔60% 練大概35%
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-03-01 00:43:00重量是否有突破？ 訓練量也要提升才能增加肌肉量
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2021-03-01 00:57:00
9樓沒錯啊
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2021-03-01 01:01:00訓練重量提升 感受度提升 睡飽 吃飽 簡單卻最難
作者: lungeight100 2021-03-01 01:13:00
我也差不多 練健康
作者: NTUEESucks (NTUEESucks) 2021-03-01 01:30:00
先猜極度吃不胖體質+骨架小 這種練起來最沒成就感==
作者:
Abre (任愉悅)
2021-03-01 01:48:00可以A一下我先前的發文 但目前猜測是休不夠&訓練強度不夠
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2021-03-01 01:49:00
秘訣就是增肌減脂
作者:
beams156 (beams)
2021-03-01 01:54:00突圖
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2021-03-01 02:41:00
時間吧
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2021-03-01 04:18:00
穩定增重、衝訓練量、睡飽吃好、蛋白質分次攝取，身理心理受不了的時候就做降訓練一個星期或者停練
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-03-01 04:55:00我們健身房有看過練超過三四年的 深蹲都1/3蹲臥推沒碰胸 每下屁股都離開臥推椅的身材真的都沒什麼進步...姿勢做錯 練幾年都是新手
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2021-03-01 08:04:00基因
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-01 08:50:00不負責猜測。肌肉感受度差，動作形似神不似，呼吸也沒練起來。
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2021-03-01 08:58:00體態完全沒變的人，健身房很多啊！有每個器材都去拉個幾下像逛在逛大賣場的，也有邊練邊講手機的……各種奇才都有。
作者: EulerFormula (Euler) 2021-03-01 09:03:00
訓練跟飲食 確實做到還是沒有成果 那就是基因
作者: seanidiot (idiot) 2021-03-01 09:11:00
低買高賣，阿不是，增肌減脂+向上適應
作者:
r66 (府城彭于晏)
2021-03-01 10:16:00我買課都一次三十六堂，吃肉只吃雞胸肉，蛋白粉不加水直接吞以上我的秘訣給你參考
作者:
agunnm (轉角卡到陰)
2021-03-01 10:24:00健身不是有做就好，很多都是無效訓練
作者:
Audien (Audien168421)
2021-03-01 10:25:00照片貼上來啦
作者:
ahadears (.....)
2021-03-01 10:25:00一句話發文就可以教你練起來 這嘴砲教練費少說10萬起跳
作者:
axis0801 (Terry)
2021-03-01 10:45:00沒有秘訣，只有物競天擇。Life will find a way.
作者:
ccl007 (.......)
2021-03-01 12:00:00體測數據有NCAA運動員程度 ^ ^
先把你所有認為身材變好需要做的事情都說一遍，大家才知道你缺什麼啊………不然叫大家通靈喔
作者: irosehead (irosehead) 2021-03-01 12:37:00
訓練恢復飲食 你三個環節都做得足夠好嗎？
作者:
alloc (韭菜)
2021-03-01 13:02:00不附圖跟課表 誰知道你的標準在哪
作者:
m2036172 (cocominter)
2021-03-01 13:03:00我覺得健身最終秘訣就是該訓練的地方就只靠那邊出力做單獨訓練！最主要心理部分就是減少自己壓力給自己正能量
訓練強度很重要，身體適應現有的強度，會給訊號 目前的身體已經夠應付，故沒有成長的必要
作者:
askker (askker)
2021-03-01 14:07:00就你貼的資訊可能要算命的才能回答
作者: icelagoon (RICK) 2021-03-01 14:10:00
我以為我來到八卦版
飲食+訓練細節 很多年好幾年的都覺得自己有基本基礎了但其實很多動作要點都沒抓到 肌肉刺激度也不夠常常覺得我沒力了 差不多了 可能只有發揮80%能夠穩定增重 穩定增加訓練量才能慢慢進步
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-01 14:28:00速度跟動作品質都要兼顧，神速或慢到靠北都不好。疲勞度也是阻礙進步的因素
6年？你年輕了小朋友。叔叔的第一張健身房會員卡是在20年前辦的，可直到0.5年前才真的有在認真練....我想我有資格說一句「一定是你練的不夠認真啦～」
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-03-01 15:21:00先問一週幾練
作者:
hhh99876 (JZ0314)
2021-03-01 16:07:00哈，為何大肚腩時期覺得不妨露臉給大家認識認識，變精壯後反而就不給看臉了？
作者:
fiiox3 (飆速宅男)
2021-03-01 17:49:00就隨手找的照片而已吧。為啥一定要給你看臉
作者: GLOCK18 (請噓我) 2021-03-01 18:25:00
黑魔法！秘訣就是黑魔法！
作者: GGdong (GGdong) 2021-03-01 18:53:00
票多的贏，票少的輸
作者:
wow1006 (哇嗚你在這)
2021-03-01 19:02:00吃睡練
作者: parkson1 (i want happy) 2021-03-01 22:16:00
基因 然後請認真和安排減脂 減到15%以下會得到一塊拼圖
作者:
adaplant (阿達 不累)
2021-03-01 23:23:00扣掉用藥這條路 其他你可以參考黃阿文教練
我也覺得是心態 在world gym跟很多朋友一起來 到現在真正還有在健身的心靈都是真的很強大 不容易被外在因素影響才有辦法一直堅持自己的目標
作者: OFWGKTA (Golf Wang) 2021-03-02 02:19:00
毅力 訓練飲食都是
作者: yy810516 (LJE) 2021-03-02 12:57:00
圖勒
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2021-03-02 20:52:00花錢吃跟強度 沒了
作者:
notmine (just melancholy)
2021-03-03 10:57:00because of love
作者:
kdevil (WOW:))
2021-03-03 12:26:006年普通 一定是訓練強度不夠
作者: chungzu (死該賴 就機掰 ) 2021-03-05 09:31:00
你是80%的正常人啦 不用太擔心 都6年了..
作者:
aoc7175 (機機)
2021-03-06 03:20:00基因
作者:
Munger (munger)
2021-03-06 11:31:00推作息、飲食
作者: dryadd44651 (Howard) 2021-03-15 07:55:00
有的人在公園打一輩子球球技還是那樣阿
作者: seanseansean (dennis) 2021-03-15 21:04:00
臉
作者:
scott112 (scott)
2021-03-16 21:12:00吃 睡 練 一定哪裡有問題 因為我以前也是犯錯 加上交通
作者: allen820521 (嘴砲大帝) 2021-03-24 19:36:00
吃跟睡，尤其睡眠是健身中非常重要，卻又非常容易被忽略的一塊，如果你練跟吃的方式都正確，那八成就是睡出了問題