作者:
moonrael (分開生活也沒甚麼不好)
2021-02-01 23:49:56剛剛沒有分類到
再重po一次
失禮了
浮出水面 分享最近健身心得
請多多指教
這是認真健身一年半的before after
https://i.imgur.com/trho9Ov.jpg
前言
兩年前生完兩個小孩覺得身材恢復不錯
至少體重和生前一樣，
開心的去泳池穿比基尼拍照，
然後回家整理照片大驚訝
欸欸欸！怎麼身材已經變成大嬸了
大驚！！！
從佛系健身到認真健身
健身內容
體重一樣 體脂不同看起來會差很多
肌肉還可以增加基礎代謝
30歲還是幾歲開始會掉很多肌肉
所以養肌肉是重要目標
那時候Anllela Sagra是我心中的女神
他的身材也是我的目標 （好敢說啊）
上健身房 遇到教練就給他看我要練成這樣
重訓 一周全三到四天 一次一到兩個小時
搭配控制熱量 自己備餐
增加蛋白質攝取
不會因為仗著有重訓就亂吃
覺得身材變好來去參加健美比賽
開心有得到一個小獎
心得
重訓後審美觀開始改變
除了喜歡蜜桃臀以外
開始追求肩膀 手臂 背的線條
（小孩子才做選擇 我全都要）
背練完的時候
https://i.imgur.com/DQglou2.jpg
練手臂
https://i.imgur.com/ZNJNDtW.jpg
全身
https://i.imgur.com/j874rJH.jpg
比賽完之後體脂從18%開始增肌
從49kg到現在55公斤
原本消失的胸部好像也長回來了 !
竟然有朋友看到我覺得我變瘦了！
覺得精神都很好了
如果有考試應該可以考一百分
應該會健身到八十歲吧 握拳
以上謝謝看完文章
作者:
jshengd (woooooops)
2021-02-01 23:55:00非常厲害！
作者:
kv8220 (比安å¡)
2021-02-01 23:57:00好厲害的媽媽～！
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-02-01 23:59:00強悍的地方媽媽
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-02-02 00:13:00好強pro級
作者:
geo (geo)
2021-02-02 00:16:00好厲害～～也很美～～
作者:
creepy (左招財 右納福)
2021-02-02 00:40:00比我壯多了 QQ 好強
作者:
B0Y0 (29大頭)
2021-02-02 00:48:00心得？什麼心得？
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2021-02-02 00:49:00好強大的地方媽媽
作者:
serena89 (傷心的人更傷心)
2021-02-02 01:33:00好厲害
作者:
aineee (艾)
2021-02-02 02:40:00真的有差誒
作者:
teddy72 ( )
2021-02-02 05:46:00好強@@
作者: beauty4 2021-02-02 07:32:00
很厲害
作者: onezero10 (polly) 2021-02-02 08:16:00
厲害
作者:
ffyy (怎麼會~~)
2021-02-02 08:26:00好辣的媽媽 超棒的!
作者:
dogulow (dogulow)
2021-02-02 09:05:00佩服
作者:
eq0eq (安豬)
2021-02-02 10:40:00推好美
作者:
im31519 (風水似月)
2021-02-02 10:53:00強!給推!
作者:
MONSANTO (來世英雄再見)
2021-02-02 10:54:00超猛的！！！
作者:
rock8655 (天上有顆星)
2021-02-02 11:18:00好猛哦
作者:
alestorm (alestorm)
2021-02-02 11:54:00omg你好帥
作者: msekili 2021-02-02 12:11:00
推 厲害
作者:
xslayer (山窮水盡疑無路)
2021-02-02 12:49:00超強！
作者:
QmQlll (Cx)
2021-02-02 12:53:00有訓練的痕跡 讚
作者:
kvc567 (.人.)
2021-02-02 13:38:00猛！
作者:
ro123eo (魯宏)
2021-02-02 14:02:00我家這間WG也有一位在比賽的女巨巨但沒有原PO這麼猛 好強
作者:
Edouard (艾德華)
2021-02-02 14:15:00這背有厲害
作者: qeyipo 2021-02-02 15:12:00
好厲害!!!!
作者: zinvun (zinvun) 2021-02-02 15:48:00
厲害推
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-02-02 16:19:00不老
作者: yy810516 (LJE) 2021-02-02 17:27:00
有比賽就給推
作者:
j20110405 (about those)
2021-02-02 17:43:0049到55好羨慕！我卡在46上不去惹QQ
作者:
justlink (('(oo)'))
2021-02-02 21:53:00強大
作者: EulerFormula (Euler) 2021-02-02 21:55:00
ㄔㄠㄑㄧㄤㄉ超強的
作者:
amy2930 (小鳥兒/鳥仔/艾咪)
2021-02-02 23:17:00好猛啊天啊
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2021-02-02 23:19:00哇靠。超級厲害欸。
作者: valentinos (湯匙oo) 2021-02-03 06:50:00
好強的地方媽媽
作者: Harrison1814 2021-02-03 07:28:00
推～那個背跟臀很有感
作者:
Munger (munger)
2021-02-03 08:29:00好猛
作者:
iReNe8888 (count down)
2021-02-03 17:03:00練得真好XD
作者: appo500119 (金奇怪隊長) 2021-02-03 17:13:00
很美欸 不只背肌 臀也很翹(欣賞角度)去萵苣如果看到這強妹子 我當天都會破PR 說說
作者:
pinnky ( )
2021-02-03 21:49:00awesome!!
作者:
t81511270 (justlikeING)
2021-02-04 10:50:00真的有差 只看體重數字的人 會說變胖惹
作者: Rmumu1126 (Rmumu) 2021-02-05 14:38:00
推
作者: juijuijuijui (瑞瑞) 2021-02-06 13:02:00
強大的地方媽媽啊～
作者:
anijain (ANi)
2021-02-08 18:42:00帥！