各位巨巨大家好
今年初毅然決然參加健身房照顧體態(館長的健身房離我家不到300公尺猶豫了快2年??)
先上inbody
https://imgur.com/uQ6BKKa
出生到現在,除了體育課、熱舞社、愛打羽球跟當兵外我幾乎沒運動。
體脂巔峰是高中一次測量時45%被戲謔為半油人XDDD ((好險我沒被霸凌
體態大約在高中一直都維持180/95-97到2020年初(人生最輕盈就是當完兵的剎那瘦到75)
2020上半年因為工作+碩班論文忙碌以及吸收到16/8的緣故,我將早餐取消掉,午晚餐正常飲食。2020後半對體重都維持在83左右,因為會穿搭所以遮蓋更多的缺失,但自己發現上半身都變得細細的,感覺肌肉都消失了。
然後比較沒改善的是從當胖子以來,大部分上半身看起來都跟標準身材一樣,但下肢都很肥,整個人很像酪梨?!
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上健身房以來瘋狂惡補各種知識,發現真的多元混雜,各有說詞...
想藉文整理近況麻煩各位高能評斷未來!!
1.入會的引導教練建議增肌為主,且盡量不要做有氧或者擺後面做。
現在我的訓練方向拆部位進行:腿臀+腹、胸+手、肩+背,練2-3天休1天。
上半身有感受不明顯的部位,臀腿日會加幾組。
沒買教練課,先從機械、cable來建立習慣,最近慢慢碰自由重量~
所有姿勢都從網路上跟個人感受修正。(背一直都感覺不明顯QQ)
臀腿日沒力氣有氧,其餘都會再加個20-30分有氧~
2.飲食習慣以前就偏好,本就不太吃甜食,近期暫時砍掉炸物來源。
早餐:桂格燕麥片100g + 無糖豆漿150g + 藍莓30g
(蠻喜歡這個早餐,暫時沒變化XD,偶爾會做鹹豆漿加顆蛋)
午餐(通常運動後):地瓜 + 1-2顆蛋 + 一些碳水 / 有時候很餓會直接買個健康餐盒吃
晚餐:馬鈴薯一顆+雞胸肉1-2片+各式各樣蔬菜約一盤150g-200g
熱量控制對我比較沒難度,但是蛋白質攝取好難,一天頂多80-90g...
建議努力多攝取,還是新手先吃到體重克數就好?我這樣的狀況有需要熱量赤字來減脂嗎?
3.承上,蛋白質攝取問題有想過用乳清補,但家族有腎臟病史,有點兩難。
以上大概是上健身房以來的動與吃的安排,藉此請教巨巨們是否有更好的改善建議~