如題
小弟最近發現相撲硬舉做完之後 足足要一星期才能恢復
膝蓋附近超級緊繃 我用蹲的姿勢下去超酸~~~
目前PR做到2.5倍體重 所以應該不是新手的痠痛期
我訓練是85%做五組五下 然後再90%做一下
有什麼好方法可以消除疲勞的嗎? 感恩
這樣訓練連續四個月了 最近2星期開始發生這個現象

5組5下會痠到一個禮拜 感覺不是如何消除疲勞的問題啊

有安排deload了嗎

從沒有安排deload耶 已經連續4個月都是維持這樣訓練量

強烈建議你排個幾周輕鬆的菜單

你是人不是神，一直硬撐高強度訓練，恢復期當然會越拉越長可以去了解一下週期化訓練法則

https://youtu.be/vfvLMLr1wek這個影片有回答

休息幾天 多伸展放鬆 然後排輕重量幾周 你過度訓練了

感謝各位先進 看來要休息一下了

有浴缸的話泡溫水對恢復不錯,大概37~40度當然伸展按摩放鬆少不了，訓練要減量

$$夠多的話可以花3K躺一下高壓氧艙

過度訓練了嗎? 還是先排一周休息看看?

按摩放鬆有做嗎？不做的話減量後ㄧ陣子還是一樣接下來就離受傷不遠了

deload~ 練完要伸展 放鬆 訓練間隔調整85% 5下5組 強度 超 級 高同上面建議 去了解一下週期化訓練

樓上高手

該不會是看了什麼舉重課表吧 有些舉重課表看看就好了 那種練法比健力還扯

尻完5x5再加重做90% 感覺受傷風險有點高

安安，2.5倍體重了，你還想怎樣...別鬧了會酸是正常的

2.5倍 這訓練量 真的感覺身體突然爆掉不意外

這強度極高耶 沒有減量不怕受傷嗎

不是酸腿後跟內側嘛

安排deload吧，身體也是要休息恢復的

感謝各位 休息一個星期後 感覺好多了 力量又回來了