[問題] RM問題請教 a91003 PTT批踢踢實業坊

[問題] RM問題請教

作者: a91003 (大便綠) 2020-10-05 17:40:24

各位好，最近在抓自己的1RM
但是不知道以哪個為準，比如說：
可以拉到100公斤一下，但我90公斤也
是只能拉一下，第二下根本拉不起來
這樣我的1RM最大重量還是要算100對吧？
因為我要用公式推到5RM的重量，
但我發現那5RM重量(假設90)根本做不了5下...
姿勢都是標準的情況下討論。
麻煩各位給予一些建議，謝謝了

作者: curtis7248 (說我帥太沉重) 2020-10-05 17:46:00

通常是技術缺陷導致動作做到後面姿勢崩塌的情況較常見不過我記得RM換算表中比較常見的5RM是87% 90%是4RM吧？

作者: pisser (溺者) 2020-10-05 17:52:00

公式僅供參考，不然會變成削足適履

作者: nikesb (耐吉滑板) 2020-10-05 17:59:00

90%我自己沒辦法5下

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2020-10-05 18:49:00

我個人覺得90%4下前提是你沒有先拉1rm 我認為合理是3-4下

作者: a91003 (大便綠) 2020-10-05 19:49:00

所以我想知道, 是否該為了5RM的完整發揮，而將原來自己的1RM做下修？？

作者: hankylee (李翰) 2020-10-05 20:52:00

直接測5RM 重量

作者: ahadears (.....) 2020-10-05 22:55:00

我笑了你們是不是健身到走火入魔公式是給你們參考計算的參考估計當然不會跟真實一樣每個人也不一定一樣你就是1RM 100 然後你的時間5RM比用公式算出來還低一點這沒什麼大不了難道你以為你是機器人嗎

作者: raja93368874 (電競洨博士) 2020-10-06 00:19:00

公式是理想值，現實要考慮到身體狀況，通常會比理想值低一些

作者: line6sorrow (line6sorrow) 2020-10-06 08:33:00

RM估算蠻不準的，比如說按表上80%是8reps應該沒幾個人有辦法硬舉80%rm連尻八下

作者: sumton (CHCH) 2020-10-06 08:48:00

沒事，我80%也不過5下，表參考就好

作者: ernielwl (ernielwl) 2020-10-06 10:33:00

耐力不足,訓練形態不同也會有差例如健美選手100kg做20下,但是200kg一下做不了這種情況也是有的

作者: ccufcc (皮卡波) 2020-10-06 11:34:00

那個是靠逆推所以不見得每個人的某RM都是某%

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