※ 引述《PeanutSquare (低調吃花生)》之銘言：
: 如題
: 新手請教 如果是伸手牌的文還請小鞭
: 因為稍微爬了一下文
: 很少看到類似的標題跟要求
: 反而是倒過來不練什麼的比較多
: 本來是因為圓肩跟久坐腰痛的問題
: 從物理治療漸漸踏入健身之路
: 一開始上了十三堂課教練課
: 後續持續健身了約三個月
: 每週七天 一天有氧六天重訓
: 重訓時只練硬舉跟深蹲
: 約50~55kg 10下上下各4組
: 然後每天做四組捲腹
: 剩下時間就用在滾筒跟拉筋
: 一開始是想說這兩樣感覺比較全身性
: 維持每天運動跟喝水量保持健康
: 而且也不想花太多時間在健身房
: 一天累積一點就好
: 主要是想問
: 如果想要減更多脂有要多做什麼突破嗎
: 沒有練二頭跟胸肌是因為
: 審美觀比較奇特希望正面不要有太多肌肉
: 喜歡扁平一點
: 目前飲食：
: 早上：烤一顆馬鈴薯（無調味）
: 中午：炒青菜、蛋
: 晚上：炒青菜、蛋、肉
: 身高：169cm
: 體重：65kg
需求：胸肌、二頭不要太大，會腰痛
那推的動作就加入伏地挺身、雙槓，反正只練這兩個不加重也不會太壯
拉的加入引體向上
捲腹拿掉，腰痛還練捲腹，教練課是上心酸的嗎？
想要腹肌去練棒式、側棒式
喔對
你吃那種仙女餐
練多久都沒有用，大概也維持不到一個月
沒有人可以吃這種東西維持訓練