Re: [問題] 引體向上提升與握力提升方法?

作者: s84629 (wizkhaaaaa)   2020-09-30 03:33:42
※ 引述《TolerTSAI (Ash)》之銘言:
: ※ 引述《DrTech (竹科管理處網軍研發人員)》之銘言:
: : 小弟40歲,練引體向上,已經超過一年。
: : 今年初,可以隨時穩定拉三下。
: : 久久沒練,2-3月疫情期間,偶爾在公園,可以拉到五次以上
: : 今年四月練到九月,每週練兩次背闊肌。
: : 每次一個小時,過程包含:
: : 引體向上,雙手伸直,直上直下, 2 X N 組。 拉到一下都做不了才停,約30分鐘。
: : 高位下拉 35KG, 10 X N 組。 拉到力竭後,降重再拉,約30分鐘。
: : 飲食注重高蛋白,補充蛋白粉。
: : 高位下拉,可以拉到是整個脹痛肌肉酸痛。
: : 引體向上,通常是背闊肌還沒脹痛,手先抓不緊了。
: : 所以我在6月開始有抽一些時間,特別練抓握力,單手抓槓。
: : 但是練了兩個月,一直沒有進步,右手單手可抓 10秒以上。左手卻是一秒都抓不住。
: : 整體結果是到了 9月底,穩定拉4下還是很困難,1-9月,幾乎沒進步。
: : 想請教一下,
: : 1.有沒有什麼特殊方法可以穩定提升單桿抓握力的?
: : 2.單槓次數遇到瓶頸,沒辦法穩定進步,還有什麼原因?
: 我當初是這樣練的
: 買兩條彈力帶 一條15公斤 一條25公斤(這個因人而異)
: 一開始我只能自身體重拉一下 於是就把兩條一起掛在單槓上 先徒手拉 沒力了再馬上換1
: 5公斤那條 拉到沒力再換25公斤那條 一組湊6~8下 共四組
: 大概三個禮拜我就可以自身體重拉六下了 其實進步很快
借串問一下
引體向上要怎麼突破阿
阿肥我體重67kg
徒手引體向上不借力直上下
最多22下而已
用rogue腰帶負重40kg可以1下
想要再進步徒手次數以及負重的重量
背部練了很久都沒有進展
作者: WantFxxk4X (超級想Fuck嗜插貓)   2020-09-30 08:11:00
很矮嗎67這麼輕叫肥?
作者: kuninaka   2020-09-30 08:48:00
67太輕了吧
作者: raja93368874 (電競洨博士)   2020-09-30 10:31:00
說不定身高150?
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught)   2020-09-30 12:11:00
你的背最多就這樣了
作者: bogie (阿緋)   2020-09-30 13:01:00
怎麼聽起來是在炫耀
作者: ssiou (科科~~)   2020-09-30 16:28:00
掛一個40kg的正妹試試看,保證不只一下,我是說pullup
作者: laventidus (莫名其妙的每一天!)   2020-09-30 17:05:00
67叫阿肥zzz
作者: finals (^^)   2020-09-30 23:39:00
炫耀+1 我66 只能12下冏

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