如題
新手請教 如果是伸手牌的文還請小鞭
因為稍微爬了一下文
很少看到類似的標題跟要求
反而是倒過來不練什麼的比較多
本來是因為圓肩跟久坐腰痛的問題
從物理治療漸漸踏入健身之路
一開始上了十三堂課教練課
後續持續健身了約三個月
每週七天 一天有氧六天重訓
重訓時只練硬舉跟深蹲
想說硬舉會用到全身肌群
深蹲則可以燃脂又訓練到背部挺直
目前約各50~55kg 10下
上下各4組
然後每天做四組捲腹
剩下時間就用在滾筒跟拉筋紓壓
一開始是想說這兩樣感覺比較全身性
維持每天運動跟喝水量保持健康
而且也不想花太多時間在健身房
一天累積一點就好
目前飲食：
早上：烤一顆馬鈴薯（無調味）、拿鐵700cc
中午：青菜2盤、蛋3顆
晚上：青菜3盤、蛋3顆、肉
偶爾早上會吃米食 主要碳水都放在第一餐
忍不住想吃麵包也是第一餐
身高：169cm
體重：65kg
主要是想問
如果想要減更多脂有要多做什麼突破嗎
補充：
沒有額外練三大訓練之一的臥推
是因為審美觀比較奇特希望正面扁平一點
硬舉有多少訓練到胸肌就不特別練
知道肌肉要很大的努力跟毅力才會長出來
沒有要引戰的意思QQ
圓肩已經改善很多了只是點出當初踏入的契機！
作者:
Qedosh ( )
2020-09-30 11:31:00有關鍵字
作者:
askker (askker)
2020-09-30 11:36:00炒換成水煮
是有Cosplay的興趣嗎？不想要胸肌的男生還真是稀有XD
作者: JKL218 2020-09-30 11:45:00
不想練太壯…… 肌肉沒你想的那麼簡單就練出來
作者: chungzu (死該賴 就機掰 ) 2020-09-30 11:47:00
推你打出關鍵字的勇氣 太多肌肉真的很困擾
作者: appo500119 (金奇怪隊長) 2020-09-30 11:47:00
不要有太多肌肉 根不想練太壯好像是差不多意思 哈
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-09-30 11:49:00看體重是不用減了...
作者:
love50921 (love50921)
2020-09-30 11:54:00原來你怕練太壯
作者:
a963 (21413131思嗎XDD謝率是12)
2020-09-30 12:25:00說不定他的肉是600g阿
作者:
lelu (樂路)
2020-09-30 12:25:00嗯...我大概知道你目標,你只要一直有氧就好
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-09-30 12:26:00就就算很狀穿衣服也不見得看得出來好嗎
作者:
lelu (樂路)
2020-09-30 12:26:00我猜你想要的是文青系皮包骨搭韓式慵懶風寬鬆外衣吧?是的話,你應該肉量也不高,那169 65超胖,你應該瘋狂有氧
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-09-30 12:29:00
蹲硬85趴體重應該可以再降一點，拿來間歇
作者: yy810516 (LJE) 2020-09-30 12:40:00
又一個不想練太壯
作者:
lafayee (Lafayee)
2020-09-30 12:42:00怕練太壯 可以練一練半殘的身高喔 啾咪
作者: yee52590 (yee52590) 2020-09-30 12:58:00
你這飲食跟訓練量練十年都不會變壯 放心的練吧 衣服還可以買小一號
作者: JMashburn 2020-09-30 13:14:00
你那種練法不會長肌肉的 放心啦
作者:
howggyy (爹爹)
2020-09-30 13:31:00原po就真的不喜歡胸肌 一堆沒練到腦的看到就高潮很好笑
作者:
stamen (深紅的跳馬)
2020-09-30 13:51:00圓肩駝背問題可以加強背的訓練，背有力自然會有改善哦
作者:
ilovewr (阿飛)
2020-09-30 14:20:00看這個吃法不會長肉 肌肉應該還會縮小 練哪邊都不會有效
作者:
Abre (任愉悅)
2020-09-30 14:35:00你讓我想到Harry Squatter的訓練方式他80%的訓練都是深蹲 近幾年才開始偶爾臥推(不過他有練舉重)
作者:
Linerange (Linerange)
2020-09-30 14:39:00作者:
Abre (任愉悅)
2020-09-30 14:39:00作者:
Linerange (Linerange)
2020-09-30 14:40:00看影片學解決圓肩
作者:
Abre (任愉悅)
2020-09-30 14:40:00作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-09-30 14:46:00
硬舉會用到胸肌建議別練不然會太壯
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-09-30 14:50:00我的胸肌也都長不大QQ
作者: MiniCaT20 (寶寶) 2020-09-30 15:32:00
你吃好少..........這種訓練量吃這麼多蛋幹麻？
作者:
xdbx (羊阿兵)
2020-09-30 16:05:001個蛋蛋白質大概6g 這樣算下來整天的蛋白質不太夠吧
作者:
jior (大J)
2020-09-30 16:26:00你這飲食要壯應該也滿難的
作者: Doralice 2020-09-30 16:56:00
一週重訓兩天就好，其他時間加強有氧。 深蹲硬舉如果是強度夠的狀態都需要一兩天的時間恢復吧你可以貼一張你的理想身材的圖片，比這樣憑空描述來得具體其實描述我想到坂口健太郎、但他那樣穿好看其實還是因為臉吧
作者: cm751298 (Tears) 2020-09-30 17:26:00
重訓完接長距離慢跑啊 至少6k
作者:
Playorange (Playorange1117)
2020-09-30 17:32:00你練了就知道啦 不用多廢話
作者: s5788148 (呵呵) 2020-09-30 19:54:00
本人也是不練胸 當初也是為了改善圓肩 所以只練肩背跟腿原po想要的體態因該是金鐘國那種的 個人的目標也是往他那種發展 至於酸酸說不練胸就笑笑就好 看看金鐘國的體態有本事就去笑他不練胸啊 呵
作者:
hydra7 (hydra7  )
2020-09-30 21:20:00不想練太壯一整個就引戰
作者: s5788148 (呵呵) 2020-09-30 22:47:00
jivan神也是胸肌不是很大的型 我就覺得這種狀態 很好看胸肌太大穿衣服蠻醜的 會破壞衣服版型 練背的厚實撐滿
作者:
cnns (HY)
2020-10-01 00:15:00目標金鐘國然後不練胸XD 是不是有什麼誤會XD
作者:
Audien (Audien168421)
2020-10-01 00:41:00你這樣吃蛋白質太少吧 可能不到 60
作者:
xinh (xinh)
2020-10-01 02:27:00金鐘國沒練胸? 依照你的課表要練成他那樣還真的很困難
作者: Doralice 2020-10-01 07:14:00
想加強減脂要增加有氧熱量消耗才會多，如果作息許可可以搭配168斷食，醣類放在運動後那一餐
169 65這樣吃 會死人的 認真你已經在圓肩 60-70%背肌力不足 你又這種飲食減脂 肌肉量一定會跟著掉 這幾乎是必然一個已經在缺肌肉的身體 又去降肌肉 你拿什麼（生存）
單純想要減脂，不用重訓了， 就是做有氧最快 一天30分鐘以上 ，心律維持150 能更高更好