關於骨質疏鬆，我有稍微研究過，提供給大家參考~
首先
你相信網路資料嗎?
資料說牛奶會致癌，你信嗎?
是網路謠言嗎?
還是說
你信的就是真的，不信的就是謠言，是這樣嗎?
蔬菜也會噴農藥，農藥會致癌，所以不要吃?
1.網路資料說：9成的人都缺鈣
2.網路也說：吃太多蛋白質，會影響對鈣的吸收
關於第2點
我看過文章，說吃太多蛋白質是亂說的
說他去測骨密非常OK，他也是吃高蛋白健身
人體的吸收，會隨著年紀遞減，不管哪種營養都一樣
大概到了30歲左右，吸收力就會開始下降
一般來說會去健身的，往往都是年輕人，可能20歲到40歲
應該是居多吧
超多40歲當然有，但比例來說應該是少吧
(說到這，你當然也可以反駁 diss我)
他說去測骨密很OK，你知道他幾歲嗎?
年輕人骨密當然很OK...(就算不健身，還是很OK)
雖吃高蛋白，但有健身，可能就抵消而以
骨密當然很OK
換成40、50歲，一樣健身、吃高蛋白，骨密可能就不一樣了
換句話說
如果沒健身，又大魚大肉的吃，可能骨密更差
健身訓練肌肉，不是增加骨密的萬靈丹
那只是加分，輔助而已
也就是說，有健身，不代表骨質密度一定很高
就有網友說
為何他都有去健身，為何骨質密度還是.....不滿意
我認為最大的原因
1.年紀
2.吃了什麼進去
吃了什麼進去，分3個層面來講
1.要補鈣：那就要多吃高鈣的食物，網路都有資料，自己查吧。
我知道的綠色蔬菜、花椰菜、菠菜、高麗菜、黑芝麻、小魚乾、黑
木耳、牛奶
2.增加鈣的吸收：有看過電視廣告吧，籃子都是洞，吃進去的都流光了。
所以要增加鈣的吸收，抓住鈣
維他命D，可以增加鈣的吸收
3.影響鈣的吸收：我認為這是重點，因為太多了
過量的蛋白質、磷、咖啡、鹽、糖、鎂、草酸、纖維...等
都會影響鈣的吸收
https://health.ltn.com.tw/article/paper/878589
★ 高磷 珍奶、泡麵 骨鬆好朋友
這網址文章都有寫到，哪些是高磷，都是很多人愛吃的
https://www.top1health.com/Article/28297
這是講蛋白質..跟健身比較密切的..要不要信就是您的自由了
↑這文章記者寫的沒錯
但內容是 國際保健營養學會理事長王進崑 他說的，你要不要信?
大家都有言論自由
我是不太想回應底下的留言，回不完啦
免洗湯匙就一種白色的，是有幾種??
再說吃芝麻粉，是要多嚴謹? 又不是吃藥，差個1mg就不行
你吃飯、吃糖、吃鹽，會去量幾克嗎?
大概就好啦
記者寫的，所以不能信嗎?
那記者的資料怎麼來的? 不是他去問醫師來的嗎?
還是他自己捏造的?
搞不好記者以前當過醫師，有營養師、藥劑師國家認證資格
當過醫生就不能當記者嗎? 他想體驗不同人生不行嗎?
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-09-25 20:29:00
鈉離子2克，如果全部由NaCl(鹽)提供的話，也有約5克好嗎
作者:
XJHYJia (科舉重人)
2020-09-25 20:35:00大概，應該，自己查，不確定的東西不要寫出來
作者: dennis06433 (ShowMe) 2020-09-25 20:53:00
典型的拋磚引玉文啊！幾乎所有論述都是第二手資料尚需求證，讀起來有種老師出作業的感覺XD
作者:
fiiox3 (飆速宅男)
2020-09-25 21:03:00看到一半的想法： 多喝水、少吃加工食品、食材選擇多樣化
要誤導你應該很簡單..很多東西都是記者寫的不是營養師或醫師
作者: chh7526 (很無聊的人) 2020-09-25 21:20:00
這些文章很多都是農場出來的
作者: ms19889120 (apple) 2020-09-25 21:22:00
看了真的痛苦...不會整理好嗎？
這篇文章告訴我們網路上太多難分真偽的資訊人們通常只會相信自己想相信的
你自己第二段的論述只是你自己的猜測而已吧，中年人與年輕人同時都有健康的飲食與肌力訓練，骨質卻是中年人較低(你的假設)，這樣為何先假設中年人是因為吸收力或飲食等問題而不是無效訓練呢
作者:
windy7225 (Garynojoke)
2020-09-25 21:43:00這跟網路謠言有87%像
作者:
bir0675 (memory)
2020-09-25 22:15:00維他命K和鉀離子是不同的東西呦....護理師路過補充一下，維他命k和凝血功能有關，鉀離子和細胞電位有關...
作者:
kairi ( )
2020-09-25 22:42:00你還是不要出來
作者:
iuo (iuo)
2020-09-25 22:55:00看到吃免洗湯匙為單位的份量計算 就知道不用看了 腦中至少浮現3種不同免洗湯匙的size跟形狀 這樣不嚴謹的論述不用看
作者:
B0Y0 (29大頭)
2020-09-25 23:06:00麥來亂
很多資料沒錯，但是你要出來寫文章最好是有來源於review article或research而不是一堆未經認證的農場文教科書或衛生主管機關的建議
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2020-09-26 01:04:00
長輩文
作者:
filet (無力中)
2020-09-26 01:48:00鈉寫錯了，長輩文根本亂寫
作者: AkumaII (AKUMA) 2020-09-26 01:52:00
這隻跑來這邊了
作者:
kairi ( )
2020-09-26 07:17:00醫生還會去當記者？你當記者還比較可能
我不知道乳清 是不是一種蛋白質??有不同意見..歡迎出來diss我..不然也可以寫一篇專業文..diss我...英文的更好..更專業
作者: Doralice 2020-09-26 09:19:00
要誤導你應該很簡單，網路假訊息應該就是這樣瘋傳的不懂醫學證據等級的話就先找官方指引比較好
資料的來源很重要，記者訪問醫師，但常常也會寫出記者自己只想相信的內容，把醫師中庸的建議省略，出來的文失去醫師的原意，也不是不可能；畢竟現在記者的素質…
作者: ms19889120 (apple) 2020-09-26 10:08:00
樓下...歡迎...diss他...英文...我快...笑死...
看我文章第7行.....我就說了....唉不只是蛋白質..任何營養都一樣..過多都不好錢沒有嫌多的......哈哈
所有東西太多都不好是當然的，純氧和水太多都可以殺人，但這個概念跟你的骨密度有什麼前後因果關係
「中年人一樣吃高蛋白與運動，骨密度就不一樣了」這點是整篇文章開頭描述的情境，沒有數據，所以這點只能作為你自己的推論→中年人做跟年輕人一樣的運動與飲食骨密度會更差
我不能推論是不是??年紀越大..越容易骨鬆...這樣推論不對嗎??
然後你就結論到是高蛋白飲食影響了骨密度…？你的情境有描述清楚嗎？中年人與年輕人所謂高蛋白飲食是只什麼，還是就是你下面說的大魚大肉；又中年人與年輕人的運動一樣嗎？都是有效肌力訓練還是慢跑還是甩甩手
差別在.......吸收........年紀越大吸收越不好蛋白質只是其中一項啦...當然還有其他的..你是沒看喔你的問題.....到底是什麼啦??是我太笨...看不懂嗎??20歲吃鈣..身體全吸收....70歲吃鈣，身體會全吸收嗎??還有沒有問題?? 我要關電腦去買飯吃了
好 老師我有問題，你說年紀大「不管吃什麼」都吸收力降低，那不就吃什麼都不能改善這個問題的意思嗎，這樣運動與正常的作息不就是吃以外的改善方式嗎
在那邊扯一堆 google關鍵字打一打study早就有做了
https://tinyurl.com/y6jyfnmz自己去看啦 5.Conclusions This systematic reviewsupports that there is an association betweena dietary protein intake above the current RDAof 0.8g/kg body weight/day and a reduced hipfracture risk in older adults. In addition,positive trends for total hip and femoral neckBMD were found最後還有一段: In comparison with younger adults,the body of evidence from the included studiesis not strong enough to increase the proteinrecommendation for older adults with respecto bone health.人家的研究review是傾向支持老年人攝取高蛋白對骨健康有正面幫助，但只是證據未強烈到要增加老人的跟你講的一副年紀大吃高蛋白就骨質疏鬆可是完全相反
https://tinyurl.com/yynrqqwy 這篇寫更多A diet slightly higher in protein appearsbeneficial to bone and strength and is safe forindividuals with age appropriate renal function...........There is little evidence that ahigh-protein diet will increase bone loss.. On the other hand, there are now significantclinical and population studies that supportthe hypothesis that a high-protein diet is goodfor calcium economy and potentially beneficialto bone health as well as muscle mass.....
作者:
lovewie (lovewie)
2020-09-26 13:17:00這位就落髮版名人
作者:
kairi ( )
2020-09-26 20:29:00越看越覺得呵呵
可以...不要...財哥體...嗎？讀得...很...不...舒服...
作者: dennis06433 (ShowMe) 2020-09-27 21:16:00
說要分享，又沒有分辨資料來源的能力或作為。別人有疑問或補充了資料又先說別人是diss你，一連串修文，連給人否證的機會都刪除了。在健身板開個議題討論營養保健相關，卻摒棄相關的研究文獻資料。到底在幹嘛？今天不是哪個大老或專業人士或記者說的對或不對的問題。是一個保健文章中你根本不能分辨對的跟不對的部分，這樣不叫分享，只是在散佈謠言。（搞到後來跟骨密度一點關係都沒有了= =）
你知道負重能增加骨密嗎？游泳、騎腳踏車不會增加骨密。
作者:
alan86819 (Allenwaters)
2020-09-28 15:13:00網路謠言集大成者XD
作者:
dova881 (多肉植物)
2020-09-28 15:16:00內容農場貼ㄧ貼也信喔
作者:
kairi ( )
2020-09-28 21:18:00農場主人
作者:
uesta (uesta)
2020-09-29 00:45:00……
作者: lenord (雷諾德) 2020-09-30 11:34:00
ID
作者:
bj59420 (Orange Man)
2020-10-02 03:54:00看幾行就看不下去了......一點邏輯都沒有