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[建議] 練臀推股骨大粗隆黑青

作者: LittleRuiRui (小瑞瑞(RuiRui))   2020-09-21 19:17:36
由旨，之前訓練臀部時是用橫桿在地上推，有時後重量比較重練完會有點黑青 可理解
最近換健身房有臀推機 晚上馬上就又黑青了
https://i.imgur.com/lCWglOR.jpg
https://i.imgur.com/WZWp34s.jpg
一樣兩邊
請問各位大大綁腰帶的位置有誤嗎？
腰帶處有拉到蠻緊的
https://i.imgur.com/OYnkPhw.jpg
小妹應該發力點是正確的..
想想應該是腰帶綁錯？？
懇請賜教 港恩>_<
補充 有嘗試綁上面靠近腰一點點或往下綁
不過不好發力
作者: GLOCK18 (請噓我)   2020-09-21 19:19:00
硬了 我說我的二頭
作者: wangyude ( )   2020-09-21 19:26:00
怕黑青可以改練弓步蹲跟單腿羅馬尼亞硬舉 屁屁一樣很有感 又極具功能性
作者: em4 (通通去吃寶路啦><)   2020-09-21 19:38:00
沒看過這台器材 結構看不太懂
作者: ming0128 (ming)   2020-09-21 19:48:00
youtube打”nautilus hip drive”商用的，腰帶做比較硬又厚才耐，可以下面自己墊毛巾
作者: xiaoyao (改變)   2020-09-21 19:53:00
健工的臀推機比較好用
作者: sumarai (Pawn)   2020-09-21 19:53:00
附圖給推
作者: xiaoyao (改變)   2020-09-21 19:59:00
https://i.imgur.com/yUASPOb.jpg我練這種快1年 不會瘀青本人非圖片當事人
作者: s29598863 (康安XD)   2020-09-21 20:08:00
會黑青就用機械式的吧，先求正確再求重量
作者: yanyan8852 (圖圖)   2020-09-21 20:27:00
我一開始也是用史密斯推，重量做到 150lb 的時候也是有瘀青，重量越重瘀青越明顯，後來都改樓上 x大的那種臀橋了（目前做到 180lb 沒有瘀青過）
作者: smellyder (臭臭DER)   2020-09-21 20:54:00
這是在台鐵嗎
作者: tp6u4vm0 (someday)   2020-09-21 21:03:00
我沒有黑青 但我按壓會痛 而且還磨破皮了... 之前用史密斯做臀推都不會這樣
作者: isud40401 (大茂黑瓜)   2020-09-21 21:12:00
壓傷！
作者: beams156 (beams)   2020-09-21 21:30:00
羨慕有臀推機 每次扛槓鈴到身上就累死
作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)   2020-09-21 21:47:00
https://i.imgur.com/EwM5SP7.jpg
作者: monsuta (monsuta)   2020-09-21 21:55:00
看起來像高鐵
作者: Oalnenya (*^*)   2020-09-21 22:05:00
那個黑青位置已經高於恥骨，是anterior superior iliacspine，不是femoral greater trochanter。 然後對瘦的人ASIS基本上沒多少脂肪緩衝，就是皮包骨，大重量壓在上面容易軟組織受傷很正常，換個位子壓或是多墊點東西分散壓力吧
作者: a63952 (jayjay)   2020-09-21 22:06:00
請左轉西斯
作者: em4 (通通去吃寶路啦><)   2020-09-21 22:24:00
謝謝五樓的關鍵字
作者: j1932041 (小戀)   2020-09-21 22:36:00
我們健身房的妹子是用瑜珈墊來墊
作者: tdhsu8718 (胡青)   2020-09-21 22:50:00
永和店？
作者: michael26 (地獄式死亡特訓)   2020-09-21 23:25:00
我用一般槓鈴+迪卡農緩衝護墊~>100kg做超過10下都沒事
作者: u571530 (roger)   2020-09-21 23:29:00
你不要用髂骨脊去頂，要用髂骨脊跟恥骨聯合的中間去頂，那一段會有腹直肌可以撐
作者: handsomegg39 (小小東PO)PO)PO))   2020-09-21 23:52:00
樓下寄信
作者: Iversonshao (蘆洲戰神)   2020-09-22 00:40:00
抓舉卡到那邊超痛的
作者: wanderlust (sonder)   2020-09-22 02:05:00
我也是用槓鈴+普通pad，做到80-100kg從沒瘀青過，可能下腹跟恥骨處肥肉太多幫緩衝QQ
作者: s0918831707 (Darcy)   2020-09-22 02:09:00
那是你的骨盆 不是股骨
作者: fish410058 ( )   2020-09-22 07:54:00
那邊是前上髂脊
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