體脂肪從32%降到了19% 我花了5個月.....
每天健身2小時
這個月19%想拼16%.....每天健身3小時!
有的時候待在健身房
不禁想我是誰~我在幹嘛~我為了什麼......
一個月花在健身上面的時間成本和金錢和食物至少2萬
明星和大巨巨估計每年應該都花10~20萬在健身上面!!!!!!
大家到底怎麼堅持辦到的~~~感覺真的好累好累
作者:
r0ck123 (r0ck)
2020-09-20 23:20:00別練了 麥當勞多好吃又便宜
作者:
STi2011 (鳥王達)
2020-09-20 23:21:00今晚我想來點 肯德基+拿坡里+10顆肉包+50顆水餃
不健身 錢還是會砸在其他嗜好 而且可能還是對身體沒好處的嗜好
作者: bornwinner (tripleandyliu) 2020-09-20 23:27:00
就不要練太壯就好，隨便練練
練3小時......還是重新好好調整審視你的訓練品質吧
作者: wetland (dox) 2020-09-20 23:31:00
麻煩分享一下菜單，飲食，想知道兩萬怎麼來的
作者: ejrq5785 (ejrq5785) 2020-09-20 23:35:00
小心練太壯
作者: usualforward (習慣就好) 2020-09-20 23:45:00
才開始5個月就在累....
作者:
DLHZ ( )
2020-09-20 23:47:00有氧我覺得太久了 你練完還有那體力一小時?更何況你還每天做
一週四練 每次兩小 輕鬆愉快 要股6的是吃的*要顧的
作者:
lavonto (Egg)
2020-09-20 23:48:00想知道2萬清單+1
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-09-20 23:49:00就一個目標在哪邊 想達成就是要付出代價 O_O
作者:
ppc ( )
2020-09-20 23:50:00累就休息啊
作者:
xiaoyao (改變)
2020-09-20 23:51:00這哪有什麼…每天晚餐只吃大燕麥片。味覺都快麻痺 沒味道了XDD
作者:
ccl007 (.......)
2020-09-20 23:51:00你比我們健身房的拿到職業卡的還拼命耶 你可以先3取1重新排看看 健美的訓練把黃阿文介紹的練法挑選來練
作者:
xiaoyao (改變)
2020-09-20 23:53:00其實 重訓累到讓你根本沒體力 有氧那麼久
作者:
Gelato (義式冰)
2020-09-20 23:53:00阿如果瘦下來還是不帥怎麼辦
作者:
ccl007 (.......)
2020-09-20 23:53:00至於脫水 平常健美巨巨 我很少聽過有人不比賽還脫水的....
作者:
ccl007 (.......)
2020-09-20 23:54:00而且快速減脂 史考特有講過溜溜球效應 真的要持盈保泰
作者:
AioTakumi (抱歉 我不跟豬打架)
2020-09-20 23:56:00定目標甚至求速成就有壓力啊 不然當休閒當習慣 根本沒差
作者: usualforward (習慣就好) 2020-09-20 23:59:00
你確定你有氧消耗1000卡還能重訓？有氧1000卡是兩場bodycombat 或體重100公斤的人跑10k欸這樣再重訓根本沒效率吧重訓完再有氧你也會偷力不可能到1000卡
練了四年 一週練5天 每次2小時起 今年疫情關係放了自己長假 然後最近發現太放縱了反而更燃起訓練的念頭
作者:
arshuan (阿軒)
2020-09-21 00:03:00其實體脂多減這幾%沒什麼影響 我常年都9-10% 腹肌沒練的話看起來也普普
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2020-09-21 00:04:00脫水幹嘛==
你把健身搞得太痛苦了吧我都一小時練爽就閃人 再多就是負擔而已
作者: acegikmp (阿超) 2020-09-21 00:17:00
ㄜ...你在練啥
作者:
e90438 (月半豕者口合口合)
2020-09-21 00:21:00所以你的目的是？
作者:
ga624641 (9.2就是低能兒)
2020-09-21 00:28:00脫水幹嘛+1....你又不是要比賽然後你還可以邊做有氧邊跟朋友打電話喇賽....為什麼不要把有氧時間減到半小時就好然後就認真做呢~~
沒等器材70分鐘就可以走了，我看熱狗王說他早期就是練太久，犯的健身錯誤那集
作者: TOMWEI0105 2020-09-21 00:31:00
原來洗澡跟烤箱也算健身，長知識了
作者:
blue1204 (Water)
2020-09-21 00:32:00時間成本？那你不運動有賺到這些錢嗎？連運動時間都不會安排，去跟時間管理大師學學好嗎
作者: davidsets 2020-09-21 00:35:00
高富帥10倍，提款肌帥百倍
牛排？ Errrrrrrrrrrrrrrrr只能說你自找的黑咖啡喝太多了吧
作者:
DLHZ ( )
2020-09-21 00:37:00你覺得貴就改吃別的啊 何苦硬要吃又覺得花太多你想要建議菜單就po完整點吧
作者: MichaelCurry (curry) 2020-09-21 00:48:00
怎麼不喝乳清就好？
作者:
ppc ( )
2020-09-21 00:50:00每天450 一個月飲食約13500 還好吧
作者:
youGG (Denzel)
2020-09-21 01:03:00脫水for what? 比賽過磅嗎
作者:
kagf (KAGF)
2020-09-21 01:07:00嗯，圖呢？比起減脂！我比較好奇肌肉量這樣5個月 骨骼肌增加了多？
作者:
ccufcc (皮卡波)
2020-09-21 01:56:00作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2020-09-21 02:01:00那勾你黑咖啡喝太多了吧
作者: chaosly0124 2020-09-21 02:16:00
你是來炫耀自己被每天可以浪費3小時健身吧
想省時間的話有氧一小時可以改跑30分鐘間歇，一樣累爆我是覺得19~16不用那麼極端要在一個月內達成
作者:
tw3002 (杉信鳥人)
2020-09-21 02:47:00我怎麼覺得你在瞎忙...
作者: BDBB 2020-09-21 07:03:00
其實看臉 一天2hr臉長那樣依然沒用
作者: justeit 2020-09-21 07:31:00
去找好的教練買個幾堂課學學基本觀念
你方法用錯，花點錢找個健體有得名的教練吧請個教練比你天天吃牛排有意義
作者:
ssabjm 2020-09-21 07:42:00事倍功半
作者:
man30cm (堅持)
2020-09-21 08:01:00你的訓練菜單與方法有問題，時間不用這麼長
作者:
leotenle (嘎嘎嗚嚕嚕嚕)
2020-09-21 16:56:00有氧60分鐘就是在毀掉你前面練的70分鐘啊
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-09-21 18:06:00
看到有氧只能噓了
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-09-21 18:35:00烤箱那些對你減脂沒什麼幫助吧...
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-09-21 19:00:00你這麼急著想達成目標 反而很容易放棄 慢慢來比較快19趴要降到16 其實有氧不做也能達成...
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-09-21 19:01:00我179/83/8%/97分每天跑加練75分鐘左右
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-09-21 19:02:00況且你就算到了16趴 你身材也不會到多好的...到時你不就要崩潰了
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-09-21 19:02:00嚴格飲食控制才是關鍵好嗎雞胸肉明明超便宜乳清也比吃肉便宜
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-09-21 19:04:00你不如多做點伸展放鬆 而不是在那裡瘋狂有氧烤箱
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-09-21 19:04:00是你不會省
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-09-21 19:05:00你這樣就像考前抱佛腳 考後全忘光
版上砲最慘的何立安老師有說過一句話：「有氧之火得以燎原，建議有氧重訓分開天練
有氧不是不行，但可以控制在最大心率70％以下。時間在30分鐘以內。
沒有要比賽的話只要把健身當成習慣就好了 每天3小時真的太累 曾經有認識wg的巨巨跟我說過 如果你覺得健身是一件很痛苦的事 那就不可能長久的練下去 所以還是要訓練適度就好 讓自己開心地去健身才有辦法維持
作者:
beams156 (beams)
2020-09-21 21:32:00是學生嗎
作者: ilike1022 (蔡阿蠶) 2020-09-21 22:26:00
有氧60分鐘...respect
作者:
swt0619 (wayne)
2020-09-22 00:07:00-.-真的不用做有氧，正常飲食訓練一定可以降體脂..
作者:
kero0331 (方向感也太糟了)
2020-09-22 08:53:00你給自己壓力太大了
作者: alien1031 (alien) 2020-09-22 08:59:00
我體脂從27到17三個多月都重訓0有氧，搭配168斷食
作者:
Fine29 (黑色幽默)
2020-09-22 10:36:00一天一小時不到就夠 代謝好不知別人在亂練什
作者:
themost (最遠)
2020-09-22 11:36:00搭配有氧減脂效率更好，為何不做?再說有氧好處也不少
作者:
shakeM (抖)
2020-09-22 12:28:00每天下班健個一小就夠了 壓力太大會有反效果
作者: deguoden 2020-09-22 12:49:00
如果挪一部分花費買教練課？
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-09-22 14:06:00看到每天都在脫水真的只能噓了
作者: l167 (南山金城武) 2020-09-22 15:56:00
覺得瞎忙+1
作者: kevin926 2020-09-22 18:07:00
把它當作吃飯睡覺充實自己 就日常生活一部分
作者: stelen113 (stelen113) 2020-09-23 00:56:00
可以練三小一定很閒 好羨慕
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-09-23 02:52:00方法不對 完全是瞎忙
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2020-09-25 07:02:00不能干擾到日常生活，如果嚴重干擾，健身時間就要酌量減少了~~生活還是要取捨~你要不要試著用高間歇的方式去做，它不用花太多時間~不是靠健身這行吃飯的，練健康就好.....
作者:
r0ck123 (r0ck)
2020-09-21 07:20:00別練了 麥當勞多好吃又便宜
作者:
STi2011 (鳥王達)
2020-09-21 07:21:00今晚我想來點 肯德基+拿坡里+10顆肉包+50顆水餃
不健身 錢還是會砸在其他嗜好 而且可能還是對身體沒好處的嗜好
作者: bornwinner (tripleandyliu) 2020-09-21 07:27:00
就不要練太壯就好，隨便練練
練3小時......還是重新好好調整審視你的訓練品質吧
作者: wetland (dox) 2020-09-21 07:31:00
麻煩分享一下菜單，飲食，想知道兩萬怎麼來的
作者: ejrq5785 (ejrq5785) 2020-09-21 07:35:00
小心練太壯
作者: usualforward (習慣就好) 2020-09-21 07:45:00
才開始5個月就在累....
作者:
DLHZ ( )
2020-09-21 07:47:00有氧我覺得太久了 你練完還有那體力一小時?更何況你還每天做
一週四練 每次兩小 輕鬆愉快 要股6的是吃的*要顧的
作者:
lavonto (Egg)
2020-09-21 07:48:00想知道2萬清單+1
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-09-21 07:49:00就一個目標在哪邊 想達成就是要付出代價 O_O
作者:
ppc ( )
2020-09-21 07:50:00累就休息啊
作者:
xiaoyao (改變)
2020-09-21 07:51:00這哪有什麼…每天晚餐只吃大燕麥片。味覺都快麻痺 沒味道了XDD
作者:
ccl007 (.......)
2020-09-21 07:51:00你比我們健身房的拿到職業卡的還拼命耶 你可以先3取1重新排看看 健美的訓練把黃阿文介紹的練法挑選來練
作者:
xiaoyao (改變)
2020-09-21 07:53:00其實 重訓累到讓你根本沒體力 有氧那麼久
作者:
Gelato (義式冰)
2020-09-21 07:53:00阿如果瘦下來還是不帥怎麼辦
作者:
ccl007 (.......)
2020-09-21 07:53:00至於脫水 平常健美巨巨 我很少聽過有人不比賽還脫水的....
作者:
ccl007 (.......)
2020-09-21 07:54:00而且快速減脂 史考特有講過溜溜球效應 真的要持盈保泰
作者:
AioTakumi (抱歉 我不跟豬打架)
2020-09-21 07:56:00定目標甚至求速成就有壓力啊 不然當休閒當習慣 根本沒差
作者: usualforward (習慣就好) 2020-09-21 07:59:00
你確定你有氧消耗1000卡還能重訓？有氧1000卡是兩場bodycombat 或體重100公斤的人跑10k欸這樣再重訓根本沒效率吧重訓完再有氧你也會偷力不可能到1000卡
練了四年 一週練5天 每次2小時起 今年疫情關係放了自己長假 然後最近發現太放縱了反而更燃起訓練的念頭
作者:
arshuan (阿軒)
2020-09-21 08:03:00其實體脂多減這幾%沒什麼影響 我常年都9-10% 腹肌沒練的話看起來也普普
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2020-09-21 08:04:00脫水幹嘛==
你把健身搞得太痛苦了吧我都一小時練爽就閃人 再多就是負擔而已
作者: acegikmp (阿超) 2020-09-21 08:17:00
ㄜ...你在練啥
作者:
e90438 (月半豕者口合口合)
2020-09-21 08:21:00所以你的目的是？
作者:
ga624641 (9.2就是低能兒)
2020-09-21 08:28:00脫水幹嘛+1....你又不是要比賽然後你還可以邊做有氧邊跟朋友打電話喇賽....為什麼不要把有氧時間減到半小時就好然後就認真做呢~~
沒等器材70分鐘就可以走了，我看熱狗王說他早期就是練太久，犯的健身錯誤那集
作者: TOMWEI0105 2020-09-21 08:31:00
原來洗澡跟烤箱也算健身，長知識了
作者:
blue1204 (Water)
2020-09-21 08:32:00時間成本？那你不運動有賺到這些錢嗎？連運動時間都不會安排，去跟時間管理大師學學好嗎
作者: davidsets 2020-09-21 08:35:00
高富帥10倍，提款肌帥百倍
牛排？ Errrrrrrrrrrrrrrrr只能說你自找的黑咖啡喝太多了吧
作者:
DLHZ ( )
2020-09-21 08:37:00你覺得貴就改吃別的啊 何苦硬要吃又覺得花太多你想要建議菜單就po完整點吧
作者: MichaelCurry (curry) 2020-09-21 08:48:00
怎麼不喝乳清就好？
作者:
ppc ( )
2020-09-21 08:50:00每天450 一個月飲食約13500 還好吧
作者:
youGG (Denzel)
2020-09-21 09:03:00脫水for what? 比賽過磅嗎
作者:
kagf (KAGF)
2020-09-21 09:07:00嗯，圖呢？比起減脂！我比較好奇肌肉量這樣5個月 骨骼肌增加了多？
作者:
ccufcc (皮卡波)
2020-09-21 09:56:00作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2020-09-21 10:01:00那勾你黑咖啡喝太多了吧
作者: chaosly0124 2020-09-21 10:16:00
你是來炫耀自己被每天可以浪費3小時健身吧
想省時間的話有氧一小時可以改跑30分鐘間歇，一樣累爆我是覺得19~16不用那麼極端要在一個月內達成
作者:
tw3002 (杉信鳥人)
2020-09-21 10:47:00我怎麼覺得你在瞎忙...
作者: BDBB 2020-09-21 15:03:00
其實看臉 一天2hr臉長那樣依然沒用
作者: justeit 2020-09-21 15:31:00
去找好的教練買個幾堂課學學基本觀念
你方法用錯，花點錢找個健體有得名的教練吧請個教練比你天天吃牛排有意義
作者:
ssabjm 2020-09-21 15:42:00事倍功半
作者:
man30cm (堅持)
2020-09-21 16:01:00你的訓練菜單與方法有問題，時間不用這麼長
作者:
leotenle (嘎嘎嗚嚕嚕嚕)
2020-09-22 00:56:00有氧60分鐘就是在毀掉你前面練的70分鐘啊
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-09-22 02:06:00
看到有氧只能噓了
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-09-22 02:35:00烤箱那些對你減脂沒什麼幫助吧...
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-09-22 03:00:00你這麼急著想達成目標 反而很容易放棄 慢慢來比較快19趴要降到16 其實有氧不做也能達成...
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-09-22 03:01:00我179/83/8%/97分每天跑加練75分鐘左右
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-09-22 03:02:00況且你就算到了16趴 你身材也不會到多好的...到時你不就要崩潰了
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-09-22 03:02:00嚴格飲食控制才是關鍵好嗎雞胸肉明明超便宜乳清也比吃肉便宜
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-09-22 03:04:00你不如多做點伸展放鬆 而不是在那裡瘋狂有氧烤箱
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-09-22 03:04:00是你不會省
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-09-22 03:05:00你這樣就像考前抱佛腳 考後全忘光
版上砲最慘的何立安老師有說過一句話：「有氧之火得以燎原，建議有氧重訓分開天練
有氧不是不行，但可以控制在最大心率70％以下。時間在30分鐘以內。
沒有要比賽的話只要把健身當成習慣就好了 每天3小時真的太累 曾經有認識wg的巨巨跟我說過 如果你覺得健身是一件很痛苦的事 那就不可能長久的練下去 所以還是要訓練適度就好 讓自己開心地去健身才有辦法維持
作者:
beams156 (beams)
2020-09-22 05:32:00是學生嗎
作者: ilike1022 (蔡阿蠶) 2020-09-22 06:26:00
有氧60分鐘...respect
作者:
swt0619 (wayne)
2020-09-22 08:07:00-.-真的不用做有氧，正常飲食訓練一定可以降體脂..
作者:
kero0331 (方向感也太糟了)
2020-09-22 16:53:00你給自己壓力太大了
作者: alien1031 (alien) 2020-09-22 16:59:00
我體脂從27到17三個多月都重訓0有氧，搭配168斷食
作者:
Fine29 (黑色幽默)
2020-09-22 18:36:00一天一小時不到就夠 代謝好不知別人在亂練什
作者:
themost (最遠)
2020-09-22 19:36:00搭配有氧減脂效率更好，為何不做?再說有氧好處也不少
作者:
shakeM (抖)
2020-09-22 20:28:00每天下班健個一小就夠了 壓力太大會有反效果
作者: deguoden 2020-09-22 20:49:00
如果挪一部分花費買教練課？
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-09-22 22:06:00看到每天都在脫水真的只能噓了
作者: l167 (南山金城武) 2020-09-22 23:56:00
覺得瞎忙+1
作者: kevin926 2020-09-23 02:07:00
把它當作吃飯睡覺充實自己 就日常生活一部分
作者: stelen113 (stelen113) 2020-09-23 08:56:00
可以練三小一定很閒 好羨慕
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-09-23 10:52:00方法不對 完全是瞎忙
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2020-09-25 15:02:00不能干擾到日常生活，如果嚴重干擾，健身時間就要酌量減少了~~生活還是要取捨~你要不要試著用高間歇的方式去做，它不用花太多時間~不是靠健身這行吃飯的，練健康就好.....