看到2篇問臥推的，稍微經驗分享一下
此篇從健力/肌力角度來看
1.技術面問題
臥推對於低量級的人來說技術層面佔了很大一部份
新手常見問題是不了解腿發力及弓背/收肩胛錯誤
使得發力不順暢、上下肢張力不串連等
老手則是肌肉緊繃造成胸闊出口症候群或其他原因導致活動度下降
通常沒有人常年在旁邊幫忙看很難發現
2.主項訓練品質不佳
老前輩總是告訴我們想什麼進步就練什麼
而我們的經驗，當你的目標是肌力時
就應該把握最高肌力訓練時的品質，重質不重量
假設你今天的課表是3*3
那你就應該好好的在極限肌力情況下穩定做這9下
姿勢不良時就應該重新來，而不是各種代償
代償並不會令你進步
而之後的補助也不用多，你不是健美員不需要力竭也不需要刻意令肌肉疲勞
一樣在維持動作的情況下訓練弱點即可
而當你的課表轉成耐力/爆發時也一樣
我看過很多人主菜吃完又降下來做好幾組，把自己弄乾，造成肌肉發炎然後又疏於放鬆導
致受傷
3.休息不足
很多人肌肉還沒修復完成就訓練，只為了課表能持續走
但肌肉要成長需要的是休息而不是一味破壞
課表是死的，訓練是活的
如何編排適合自己的課表才是重點，只在網路上找免洗課表照著走很快就會出現問題
再來很多人忘記神經修復會比肌肉慢
所以很多時候不是肌肉問題，而是神經過度疲勞了
以上就是我常看到訓練出問題的原因
如果是因為某某肌群不夠力造成無法進步通常會非常明顯
只要是有經驗的人有眼睛都看/感受的出來
反而不太會是主要問題
以上是我跟幾個教練、選手的經驗分享，沒有文獻沒有研究