各位前輩大家好
小弟在這版第一次發文有不妥請告知
小弟上次Inbody狀況如大概下
身高:170
體重:73
體脂率:12%左右
目前一個禮拜練兩次腿
每次訓練內容如下
1. 深蹲 4*10(一天),5*5(一天)
2. 羅馬尼亞硬舉 4*12
3. 坐姿腿屈伸漸降 4*(12+12)
4. 坐姿腿後勾漸降 4*(12+12)
5. 啞鈴寬蹲 + 分腿蹲 3*(12+12)
每次時間大概控制在含熱身90分鐘內結束
這課表練了大概3個月圍度有增加訓練血管也有變明顯
但是外觀上看起來還是就很粗而已
目標只是想把股內側肌練出來QQ
目前預計會繼續減脂
蛋白質攝取克數大概是體重的2.5倍
想請教各位巨巨
如果想讓大腿的線條變好看有什麼推薦的動作或是哪些換掉會比較好嗎??
小弟在此先感謝大家的回覆