各位巨巨好
小弟目前持續練了3個月了（以往有斷斷續續但這次定下來了
都是自己爬文看影片找動作練
頻率是一週3～4次
胸背腿分日練

應該至少說一下你訓練的內容吧 ^^"

如果只是要練身形跟線條 就一樣重訓量不變 蛋白質要吃夠量 熱量tdee控制好 訓練結束撥2-30分鐘做點有氧 快走或滑步 大概就夠了

整篇都沒提熱量吃多少 問題大概就在這了

減脂是跟你飲食內容有關 跟訓練無關啊 可以加有氧進去

好的 我現在補上訓練內容

因為重點都沒說 我也只能回基本的給他 哈

已補上樓上們說的資訊

這身體數據要減脂吃到兩千 比我173/76減吃得還多

1. 補上做的重量會更好 2.除了熱量之外 你三餐都吃什麼

體態上體脂沒降應該是吃太多 降低總熱量 蛋白質拉高吧訓練上單關節動作稍嫌太多 效率比較差一點

大概算了一下你的tdee應該不到1900 你吃2000左右要瘦下來應該很難 還有你蛋白質吃不夠 如果要減脂肪又不掉肌肉很難 大概要吃體重兩倍

感謝提點 目前還是學生外食比較多確實熱量控制有點失當有考慮自己準備晚餐控制營養攝取 蛋白質就以體重2倍為目標 但是有個疑問是蔬菜的攝取要如何拿捏呢？訓練方向之後也會多加入多關節運動 並在訓練完後踩半小時滑步機 請問是這樣對嗎？

蔬菜普遍是吃太少 不用擔心過量 不要太油太重口味就好飲食修改後體重有降就不一定要有氧 我一周只跑一次而已

菜可以多吃沒差 一樣少油鹽糖重點在tdee只是大概值 每個人的情況都不一樣 先用兩三個星期試第一階段 如果體重或體脂還是降不下來 就再把吃的熱量減少

好的 那如果蛋白質想用高蛋白來攝取 在非健身日可以喝高蛋白嗎？

可

高蛋白就只是蛋白質 不要想程太複雜的東西了

你非健身日難道就不吃肉蛋了嗎？ 蛋白粉就是一種蛋白質來源

蛋白質不要都靠高蛋白補充，我會先吃足夠的蛋白質，在而外加上喝的高蛋白

我個人覺得 要提高基代減脂 怎麼不考慮高強度間歇

訓練強度是不是有點不夠

很強了 繼續保持！！