作者:
gim3838 (ginken)
2020-07-22 18:58:21哈囉 大家晚安
小弟一直以來背部的感受度一直沒有很好。練得不如其他兩大肌群，求指導！
以下附上一些圖及平時訓練的菜單
星期一、四：腿
星期二、五：背+二頭
星期三、六胸、肩、三頭
星期日：休息or 背+二頭
背日：
https://i.imgur.com/E1KsvjL.jpg
（背部照片07/21）
訓練課表：
https://i.imgur.com/YRizKgk.jpg
https://i.imgur.com/v9AQc51.jpg
（07/21）
但不知道是否為肌肉失衡，其他課表就一起po上來
腿日：
https://i.imgur.com/8mtdb7x.jpg
課表：
https://i.imgur.com/H10fcE5.jpg
（07/16）
https://i.imgur.com/VlelnB9.jpg
（07/20）
胸日：
https://i.imgur.com/Ri6reC8.jpg
（07/22）
https://i.imgur.com/QGyrJIt.jpg
課表：
https://i.imgur.com/jEQvLmp.jpg
https://i.imgur.com/apvEBUp.jpg
https://i.imgur.com/xzuziW2.jpg
（07/22）
近期較之前相比少了許多三項的訓練科目，多了許多不同動作組合的超級組，但背部的肌
肉感受度仍是缺點，也有可能是因胸肌過度發達（？
作者:
cccone (大C)
2020-07-22 19:17:00媽呀！手臂有夠粗
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-07-22 19:27:00你的體脂把背的線條給蓋住了吧
作者:
tozi (tozi)
2020-07-22 19:31:00這是什麼app？？ 好像很不錯
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-07-22 19:32:00
太壯了
作者:
youGG (Denzel)
2020-07-22 19:33:00巨
作者:
gim3838 (ginken)
2020-07-22 19:35:00app:MOHOT
作者:
seedk869 (SoJin+HyeRi)
2020-07-22 19:51:00應該很巨 被脂肪蓋住+1
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-07-22 19:55:00我覺得你太低估自己，重量跟你的體重和肉量不匹配，導致你在離心的時候沒有去控制的理由，不一定要做到超級組，嘗試著用你RPE9的重量在離心時好好控制放回去的動作
作者:
nbastreet (nbastreet)
2020-07-22 19:56:00鞋子不錯看
作者:
bcqqa7785 (HanNNNNNN)
2020-07-22 20:32:00你各項重量不是跟我一樣就是比我輕0.0 往上加吧你沒這麼虛的
你的肉量起碼是我的兩倍，小弟滑輪下拉跟機械划船都42kg,至少你可以60以上
作者: oDOM (oo) 2020-07-22 21:01:00
太輕了，次數又少
作者:
sumarai (Pawn)
2020-07-22 21:13:00這體脂還能有這樣的背部線條，減脂完真的超巨
是不是沒有在放鬆按摩 上斜方很緊？背無感多半都是上斜方太緊搶力
作者:
lurara (魯拉拉)
2020-07-22 22:05:00每天練背啊！其他都不要練，先能拉引體向上再來討論其他肌群，不然都是白費你能深蹲臥推，為什麼不練引體向上
先減脂吧……你的重量沒有特別出色，看起來巨只是因為體脂高
作者:
jhyli (jhy)
2020-07-22 22:36:00請問這是什麼app呢
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2020-07-22 22:54:00過太爽對自己太好...這肉量浪費了Zzz
作者:
xd5477 (史東)
2020-07-22 22:59:00原Po問背感受度 一直要他減脂幹嘛？認真回 我第一個動作從引體開始後，背感受度變好很多
作者:
lurara (魯拉拉)
2020-07-22 23:04:00背肌感受度就去練寬握引體向上，拉得上去就是有感受，拉不上去就是沒有，就是這麼簡單
作者:
GPNN (奇異恩典NNNN)
2020-07-22 23:12:00是坐姿划船能做57kg *15下的身材 感覺練輕了
為您的健康著想還是先減脂 如果要知道弱項是哪裡還是建議先減脂 總之就是先減脂
作者:
LEDG (雪去當兵)
2020-07-22 23:15:00太胖了
作者:
ppc ( )
2020-07-22 23:20:00減下來很強
動作速度先放慢、重量放輕 、抓準目標部位帶動、協動肌群盡量出力少說強的建議可以看一下樓主的訓練重量
作者:
xd5477 (史東)
2020-07-22 23:24:00看照片 有比近一年前瘦不少了吧
樓主應該練不到半年 持續加油 還有很長一段路要走持續減脂 少了脂肪的負擔 你的體力會變好的
重量這麼輕 用超級組會事倍功半 你照練腿的感覺去連其他部位就猛了
作者:
sogue (sogue)
2020-07-22 23:33:00重量不對
作者:
job5786 (用好事情做好心情)
2020-07-22 23:50:00羨慕肉能這麼多的人 光減脂就變巨巨
作者:
RX3 ( )
2020-07-23 00:10:00作者:
hodsala (猴的沙拉)
2020-07-23 01:12:00巨
網路教感受度太難了 找個你信任的教練吧我看你只有乾淨減到15-20% 就屌虐健身房99%的人了
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2020-07-23 08:01:00FB有印象，原PO以前超瘦，能把自己撐這麼大隻真的強
目標是練成肌肉壯熊？那就不用刻意減脂了啊！增加肌肉量就好。
作者: ken812025 (右名) 2020-07-23 09:53:00
小港健工 已經沒幾個比你壯了啦
認真回 重量不需要做多重 只要姿勢正確就會有很好的感受度 以你的體格垂直拉和水平拉在5組10至15下且組間休30至90秒的重量應該在130至160磅左右感受度會最好最好是附影片才能更了解你背部感受度的問題
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-07-23 11:58:00
人家要感受 推文一直減脂zzz
作者: CO2 (吸嘔吐) 2020-07-23 15:07:00
真的是很壯 只是體脂偏高
作者:
filet (無力中)
2020-07-24 01:41:00重量太低
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2020-07-24 02:07:00我也是想推減脂