中央大學最近設了新的雙槓，我很高興地過去看，
卻發現跟舊的一樣，太高...
我身高177cm，槓比我肩膀還高一些。
請問若槓比肩高，
做 dip 之類的動作力竭時要怎麼安全下來？
感覺很容易傷肩膀。
我看一般街頭健身影片中雙槓都比肩膀低：
https://youtu.be/WxWvTDQ0Yh4
所以我找不到從高的雙槓下來的示範。
體操用的雙槓很高，
但他們下來的方式都很華麗，
身體強度跟妖怪一樣，
外行人如我根本沒辦法參考...
https://youtu.be/TUo2UmD03es
我想練的是以下影片 7:14 開始的動作。
https://youtu.be/dtsrFeWjx3g?t=434
我力竭時會落下變成上半身前傾的 dip 。
平常是去比較遠的公園用低於肩膀的雙槓練。
難道我只能買個板凳放在雙槓中間嗎？
不知道會不會被當廢棄物清掉，
而且颱風一來可能就不見了XD
如有指教很感謝。

雙手一放往內一收就下來了

踩個墊高物如何

放手內縮啊QQ

可能我筋骨不好,單純跳下來我都可能閃到腳所以我一定要慢慢下,就是不會做到力竭以至於無法下槓的程度但我會在雙槓頭尾端作,非要跳時是往前跳的,以免撞到手...可以參考體操選手下槓動作吧

轉身撐在單邊槓就能安全下槓。

翻身下落時改單槓握法 這樣離地很近了

不要練到力竭 街健最忌諱到力竭 很危險你要強化到每一個動作或組數都只耗70%以下的能量

練到力竭就不要練徒手

簡單的說 你 就 不 要 練 到 力 竭風險跟報酬自己衡量

徒手每次都練到力竭後面做力量動作早晚出事最先爆肩膀或三角然後推上面說換單邊 像暴上後下來的動作一樣做一下就沒力的動作就是肌力不足 認份降階開始

健身不是練受傷的 受傷後更慘 以上

你把腳都往左邊放，手都往右邊放不就可以輕鬆盪下來了嗎

不然就不要下來坐在槓上還可以腳勾另一隻槓做捲腹

徒手力竭很可怕...沒有保護很容易直接脫臼

徒手不就是練身體控制的嗎練到沒辦法下來那你要多想想自己身體跟心態適不適合。還有街健很多宣傳動作都很難，簡單街健跟一般徒手根本就很安全。體操的槓是有彈性的，你要他用硬的來做也要適應。

https://i.imgur.com/7rvHXtm.jpgdip做不動，可降成雙槓掛臂再下