前輩們同好們好
最近開始計算營養素，希望吃的更有效率
不過有一個小小疑問
爬文之後沒找到解答
目前自己算的增肌TDEE是2700
在網路上看到蛋白質的攝取量有兩種
1.體重的兩倍克數
2.每日熱量的30%
問題是
我的體重是65，也就是130克，熱量520卡
這樣只佔了520/2700=20%左右
離30%還有一段距離
想請問的是，我在名詞的理解上是不是出錯了？
沒有錯的話，我又應該以哪一個為主（每日30% Or 體重兩倍）
新手發問，還請多多指教
作者:
wuheroin (我有女友你沒有)
2020-07-16 17:51:00你的TDEE怎麼算的？是不是有加增肌的熱量？
作者: GLOCK18 (請噓我) 2020-07-16 17:57:00
65吃2700你一定很巨
作者:
ernielwl (ernielwl)
2020-07-16 18:05:00就吃130g 執行2週觀察身體反應再修就好了
對 有加增肌的熱量才會到這麼多我自己也覺得好多 XD了解 那我先慢慢看身體反應
作者:
wuheroin (我有女友你沒有)
2020-07-16 18:24:00加了就不叫TDEE了，TDEE是能量「支出」，不是攝取，你不要加熱量再算算看應該就不會差太多了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-16 19:25:00到了肌肉婊子版不參考威力大的營養素公式比較快嗎？
我現在67 體脂從26降到16% 吃1800-2000/120-150g都仍舊能增肌了 65吃2700太巨了吧
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-07-17 12:50:00
還好吧，年紀、訓練強度也有差
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2020-07-17 16:49:00我62時吃到1800是減脂, 要增需要吃到2500以上體重才會慢慢變高，每個人體質不同要多多嘗試。