作者:
yuifish (yuifish)
2020-05-26 03:48:05各位大大好～
小妹我過去4年貧血太嚴重
被醫生要求暫停運動，
直到近期血紅素回到趨近正常值的12
終於可以開始重返運動了！
但4年沒動，體力真的很差
上樓梯爬3樓就會喘
稍微跑一下就上氣不接下氣開始頭暈。
想請問版上大大會怎麼推薦
重返運動的貧血人運動菜單呢？
以前是有跑跑步機的習慣，每天跑30分鐘
再做仰臥起坐50下
空中腳踏車200下
舉啞鈴修飾手臂蝴蝶袖
現在要重頭開始，請問有什麼建議呢？
想慢慢恢復體力，並開始雕塑鬆鬆的肉
先謝謝大家了
作者:
wayghost (微革歐斯特)
2020-05-26 05:47:00首先早點睡(？)
作者:
fghj142 (亞亞)
2020-05-26 06:25:00從輕重量開始，每種機器都摸看看，不然去跳跳有氧也是可
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2020-05-26 06:53:00
先不跑步 重點放在肌力跟肌肥大 小妹一定一遍綠 哈久沒練 肌力跟爆發力退化最快
首先，你提到貧血跟血紅素低，代表血液攜帶氧氣的能力比較低。同樣心臟與肺部是正常的。所以我並不推薦有氧運動，因為有氧訓練的是你的身體講氧氣輸送到肌肉的效率。相反的肌力訓練比較適合你，可以先從徒手深蹲和機械式訓練開始肌力訓練同時也有訓練到心肺，所以會漸漸改善你的運動能力。，後來再慢慢增加有氧就行。然後仰臥起坐傷腰椎，別做了
作者:
timj23 (活力)
2020-05-26 09:58:00我也貧血 血紅素大概11，但是有氧照做。從前月跑量大概300公里，心肺好像還算不差。但是做劇烈運動就容易頭暈，所以輕重量的重訓器材可以先做做。以重量輕組數多來開始練
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2020-05-26 10:03:00我也是以前血紅素都不到11 最好就是身邊多帶點小零嘴隨時補充還有一定要吃飽再運動 空腹或沒吃夠都很容易暈倒
版上有一篇關於重度地中海貧血健身的文章，可以參考看看。
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-05-26 13:47:00
進步不要太快 慢慢來自己可以抓到步調 或找有研究的教練
我年初檢查血紅素6.6...目前應該有快8了吧你現在單純只是體力差而已...我是稍微過度勞動會耳鳴冒冷汗 頭昏跟喘
我也貧血 重訓的話會發現體力差一點 但是堅持一年左右就跟得上一般人 平時注意呼吸還有自己血糖