※ 引述 《EDGEo93353》 之銘言：
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: 是這樣
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: 小弟是軍人
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: 目前 55kg 很多重物搬起來很吃力
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: 看起來也很薄弱
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: 想增加到 70kg 提升力量
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: 上個月起
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: 假日就會買魚、蝦、雞肉、牛肉來自己煮
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: 都是簡單的去料理
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: 清燙蝦子、煎鮭魚跟雞胸肉、牛肉煮火鍋吃但不喝湯
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: 放假可以吃到 5000卡
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: 平日在部隊也會去買牛奶喝，天天喝
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: 有大約算過每餐 + 飯後的牛奶都吃接近 1000卡
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: 偶爾晚上還會吃些泡麵、宵夜，一天就超過 3000卡 了
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: 但體重依然沒有起伏，仍卡在 55kg
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: 平日運動就部隊搬重物
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: 跑步、伏地挺身、單槓
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: 假日也會自主體測跑 3000、伏地挺身、拉單槓、仰臥起坐，加上啞鈴小小練一下
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: 近半年明顯感覺到大腿有愈來愈結實，增厚
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: 體態、體能都有愈來愈好
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: 但體重就是上不去怎麼辦?
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: 還是時間不夠久?
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: 增重是要以年為單位來計算才看得到效果的嗎?
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首先，你必須要有心理準備
增重這種東西是一個長期抗戰
你想要增加多少重量，就必須要付出多少的時間、精力與金錢。
小時候小弟家裡窮，但是父母對我很好，都不會讓我餓著。
雖然肉類這種東西比較少看到
但是總有吃不完的白飯、番薯葉還有一罐79元的那種奶粉
那種奶粉真的很好喝，可惜現在已經找不到了，無法跟大家分享。
那個時候我的體重在55公斤左右
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後來，進了住宿學校
開始吃學校的伙食
學校伙食費一個月3000，一天100元供應我們的三餐，現在回想起來，那個時候的伙食甚至
比軍中還差
但是對於那個時候的我來說已經很好了
餐餐都有肉燥，配上永遠的芭樂跟聖女小番茄
一桌8個人的合菜，吃完後還能去跟學長學弟討飯討菜。
那個時候的運動量也大
下課後就是至少打2個小時的籃球，假日如果留宿沒回家更是整個白天都在打球，完全不會
累。
那個時候體重也漸漸的增加，從55變成了75。
遠遠看起來身形再也不單薄了
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從55變成75公斤
我從小三到高三
我花了9年
所以，想增重嗎？？
繼續努力吧
一起加油
PS.現在小弟體重115，給你參考XD