是這樣
小弟是軍人
目前 55kg 很多重物搬起來很吃力
看起來也很薄弱
想增加到 70kg 提升力量
上個月起
假日就會買魚、蝦、雞肉、牛肉來自己煮
都是簡單的去料理
清燙蝦子、煎鮭魚跟雞胸肉、牛肉煮火鍋吃但不喝湯
放假可以吃到 5000卡
平日在部隊也會去買牛奶喝，天天喝
有大約算過每餐 + 飯後的牛奶都吃接近 1000卡
偶爾晚上還會吃些泡麵、宵夜，一天就超過 3000卡 了
但體重依然沒有起伏，仍卡在 55kg
平日運動就部隊搬重物
跑步、伏地挺身、單槓
假日也會自主體測跑 3000、伏地挺身、拉單槓、仰臥起坐，加上啞鈴小小練一下
近半年明顯感覺到大腿有愈來愈結實，增厚
體態、體能都有愈來愈好
但體重就是上不去怎麼辦?
還是時間不夠久?
增重是要以年為單位來計算才看得到效果的嗎?
我去年七月50 現在快59 感覺是代謝？或是有氧做太多 吧
重量訓練量要增加 飲食熱量蛋白質看起來夠 但需要時
作者:
Saviz (沙)
2020-05-22 17:00:00碳水也要吃夠啊
作者:
pttdcc (批踢踢點希希)
2020-05-22 17:02:00喝增重型高蛋白?
作者:
xiaoyao (改變)
2020-05-22 17:05:00腸胃吸收不好吧
作者: JKL218 2020-05-22 17:08:00
我也想要這種體質
作者:
D85 (D-85)
2020-05-22 17:44:00訓練沒重量變化就伏地挺身做完換上斜伏地挺身引體向上接反向划船，臀腿就站凳子或比膝高的物體上單腳蹲或保加利亞分腿蹲
作者:
john52795 (SilverGuardian)
2020-05-22 17:45:00要不要看醫生？ 腸胃方面
作者:
D85 (D-85)
2020-05-22 17:45:00或側蹲加單腳RDL或DL
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-05-22 17:57:00
平日呢假日吃得碳水看起來很少
作者:
leafgg (leaf)
2020-05-22 18:05:00羨慕噓
不是腸胃問題就是你熱量算錯了吧當兵吃噴都能胖好幾公斤
作者:
DWR (羅傑)
2020-05-22 18:17:00可能性很多啊 你吃得比你想像中的少 吸收不好 等等
作者:
otakunan (長頸鹿媽媽)
2020-05-22 18:21:00腸胃不好或碳水吃不夠吧
作者: jenkl 2020-05-22 18:46:00
吃不胖，羨慕死了
我從60->80 大概花了1年吧 穩定運動+飲食控制
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-05-22 18:58:00腸胃吸收要跟上要一段時間 穩定增加肌肉量慢慢來
不可能啦 除非妳都吃垃圾 原型食物我吃到吐都吃不到5000
作者: pp096127 (harmony) 2020-05-22 19:04:00
羨慕噓
作者: chnecklace (嘿嘿) 2020-05-22 19:07:00
看peeta最近的新片 不太相信瘦子能吃這麼多
作者:
JeremyWu (Dr. J)
2020-05-22 19:16:00去myp買葡萄糖、麥芽糊精各5磅配高蛋白，很難不胖
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-05-22 19:49:00
隨便吃就重了
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-05-22 19:52:00我半年增肌大概會增加12~15公斤 第一個月讓自己從一天四餐逐步增加到一天七到八餐 然後訓練量也是從第一個 delodeload 跑到第一個課表週期的一半 增肌期間我大部分體重都在120以上 只有減脂到後期才會低於120 這些數字給你參考 你的身體沒辦法一時半刻就適應你的飲食 熱量多了也是排掉 而你的訓練量不夠 肌肉刺激少 增肌效果有限外 腸胃吸收的能力提升了也是變成脂肪囤積起來 建議還是緩慢循序漸進
作者:
beams156 (beams)
2020-05-22 20:30:00好羨慕QQ
作者:
fim (不空)
2020-05-22 20:32:00一堆人只會了吃好料 才來這個版(減肥、增線條)的人 完全不會理解你 只會無意義的羨慕推
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2020-05-22 20:36:005000卡，你這個體重吃不到吧
5000卡很簡單吧... 難的是吃原型食物的5000卡
作者: POCARI5566 (水德) 2020-05-22 20:57:00
你是還沒退還是簽下去了
作者: sone55151 (無拘無束) 2020-05-22 21:26:00
只要增重雞排全糖珍奶蛋糕甜點鮮奶油冰淇淋吃下去 輕輕鬆鬆
作者: murksagittar 2020-05-22 22:05:00
要我一天這樣吃就肥死了
作者: murksagittar 2020-05-22 22:06:00
買增重乳清喝好啦
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-05-22 22:30:00餐餐胖老爹好了高油高蛋白
作者:
cccone (大C)
2020-05-22 22:59:00如果吃垃圾食物體重還上不去，建議去看醫生，可能是腸胃吸收的問題
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2020-05-22 23:03:00假日那樣有5000？打個7～8折還差不多，搞不好還高估
羨慕推 如果按照你回文的吃法 以我體質 體脂肪應該破4開頭，我只要假日聚餐吃吃到飽 體脂肪馬上增加1 體重一公斤不等 我已經低碳到極限才能減脂
作者:
hw5566 (五六不能亡)
2020-05-23 00:14:00我180/57–》180/72大概一週六練 持續一年
作者:
Billkai (畢卡)
2020-05-23 01:23:00我體重54—>59花了近半年，後三個月幾乎0成長，期間甚至因為感冒食慾不振一禮拜內掉一公斤，再吃回59多花三個禮拜，最近為了加速增重，希望至少一個月加一公斤，直接把所有有氧課表刪掉，至於飲食我是每餐都盡最大努力吃到最撐，蛋白質也是2.2倍以上了，這樣才勉強一個禮拜多0.1公斤左右極慢速增長，觀察排便會發現可能不是吃不夠而是消化不良，天生易瘦體質大概就是這樣
作者: parkson1 (i want happy) 2020-05-23 01:28:00
每三個月才會感覺數字變化 重點是天天都這樣吃 很多瘦子說自己吃很多的盲點在只有假日節日不用錢時才能這樣吃若覺得真的吃很多認識一下能量守恆定律
作者:
QJEQ (高個)
2020-05-23 09:36:00每週秤一次體重，沒增加就是吃太少。就是這麼單純
作者: kevin926 2020-05-23 14:31:00
吃這樣會飽？
作者:
kogreece (Kenji Black)
2020-05-23 14:51:00羨慕
作者: a740125 (哈哈) 2020-05-23 15:31:00
你要不要詳細列一下你訓練的內容細節 次數組數頻率之類的
作者:
johdju88 (阿姆斯雷龍)
2020-05-23 15:48:00如果熱量沒算錯就準備領諾貝爾獎囉 恭喜
作者:
ppc ( )
2020-05-24 03:07:00你吃到快吐 我看起來卻覺得吃很少 QQ
作者: Aslan118 (Aslan) 2020-05-24 14:42:00
我也覺得這樣吃不夠飽XD
作者: z8237928 (york9662) 2020-05-25 02:26:00
每週挑一天萬卡挑戰 我相信很快就胖了
作者: z1x2c3v53 2020-05-25 13:04:00
一天吃三餐不夠 有沒有試過一天吃五餐訓練 飲食 睡眠 缺一不可