[問題] 夾屁股對臥推拱背的幫助？ xietwtw PTT批踢踢實業坊

[問題] 夾屁股對臥推拱背的幫助？

作者: xietwtw (noah) 2020-05-21 08:36:57

各位版友好
小弟偶爾訓練的時候臥推拱背會左下背不舒服
找了一下教學影片後有教到說可以夾屁股試試可能就不會不舒服
自己嘗試過後夾屁股確實就不會有下背不舒服的症狀
但練完後卻覺得下背很緊隔天起床就有點痛 trunk extension時會更明顯但彎腰能舒緩
休息1、2天之後目前已經沒什麼問題也不太會痛了
想請問這樣子是哪裡出了問題？
想請問夾屁股這個cue的目的是什麼呢？
另外到底要如何確保自己能供背時不供腰呢？
感覺想製造腿部張力就多少會供到一點點的腰啊QQ

作者: Asucks (我的老婆是超人) 2020-05-21 09:16:00

也可以不拱背，只是會掉重量，但至少安全不受傷

作者: fim (不空) 2020-05-21 09:40:00

好像是行程會變短對競賽成績有幫助應該也會有助發力但臥推真的很需要技巧QQ

作者: AmethystWu (睡太多) 2020-05-21 09:43:00

夾屁股核心會用力。

作者: XDGC (ID說明一切) 2020-05-21 10:42:00

你是不是一夾屁股就拱腰了，拱腰跟拱背是不一樣的

作者: ldzaqn (LD) 2020-05-21 12:03:00

我也不知道怎麼拱腰，都靠夾屁股

作者: yee52590 (yee52590) 2020-05-21 12:52:00

拱胸椎腰椎保持張力擴背拮抗

作者: GoogleSEO (SEO柯南) 2020-05-21 15:12:00

真假，要夾嗎

作者: sumton (CHCH) 2020-05-21 17:43:00

要夾，前提是你收肩胛的方式和腿發力正確，不然一定變折腰不夾也可以，但腿就不要刻意做發力，胸椎段會比較吃力

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2020-05-21 22:14:00

我覺得練習量夠，比方說10*10，自然會找到自己覺得順的姿勢。我一開始也不會拱腰，練習量到了就突然豁然開朗。

作者: leolkkcs8251 (ogccu) 2020-05-25 18:59:00

我都用力踩地

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