如題。預計自行在家做，而非去健身房做。
人有了點年歲，腹部開始堆積出半圓的脂肪。
預計用最陽春的方式消除這些累贅的脂肪，我目前想到的是仰臥起坐。
請問仰臥起坐這個方法（我打算一天做20下），
做久了（依照經驗，通常是多久呢？）可以有效消除脂肪或變成腹肌嗎？
作者:
sunbox (盒盒(ﾉﾟ▽ﾟ)ﾉ)
2020-04-09 10:21:00幫補血
作者: sginobili20 (佑) 2020-04-09 10:22:00
我覺得不行
作者: miroase (Dasdas123) 2020-04-09 10:23:00
不知道從哪裡開始吐槽 先補血
不好意思 第一次po文 請問是不是有違規之處了??或是不適合po在本板(真的不清楚 誠心請教)...?
作者:
PTTARK (湯瑪斯å”æ©)
2020-04-09 10:25:00這裡的人很凶，我幫忙澄清幾個觀念。1.沒有局部減脂這種
作者:
wastedoor (wastedoor)
2020-04-09 10:26:00千萬不可以 會練太壯
作者:
PTTARK (湯瑪斯å”æ©)
2020-04-09 10:26:00請做全身的重量訓練加上飲食控制。
作者:
alohac (雨中的男子)
2020-04-09 10:27:00好啦人家沒體驗過鍵盤巨巨兇人
作者:
fim (不空)
2020-04-09 10:28:00一直PO這些廢文 不去跑步游泳等積極消脂手段ZZZzzz
實在非常抱歉..我誤會健身觀念了..那麼我該自刪嗎..抱歉問了蠢問題 囧..製造了大家眼睛困擾..
作者:
stuj9019 (MLGPRO)
2020-04-09 10:29:00脂肪跟肌肉兩種東西 就像android不會變iphone要讓腹肌變大=訓練他 要消脂肪=製造熱量赤字
可否改問:a.只做仰臥起坐 則產生的結果會是?b.我沒喝酒 但肚皮程度已被朋友笑像小啤酒肚 那麼以消除這個小啤酒肚為目標 我該怎麼做呢?感謝教導@@以上的問法符合板規嗎..或是我只得找其他版問問看?
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2020-04-09 10:37:001.減脂(製造熱量缺口) 2.重訓，特別是加強核心訓練 3.基因仰臥起坐會傷脊椎，改練捲腹，手掌放在下腰位置，做的時候
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-04-09 10:39:00不行
作者:
hotrain13 (最幸é‹çš„人!!)
2020-04-09 10:39:00脂肪不會只因為你動哪邊就瘦哪邊
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2020-04-09 10:39:00腰不可以離開手。Youtube上有一大堆教學
作者:
themost (最遠)
2020-04-09 10:40:00不行，你只能問核心，不能問腹肌
作者: a28128276 (Yukina) 2020-04-09 10:43:00
YT隨便找幾個 ”N分鐘的腹肌訓練”跟控制飲食就好了
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2020-04-09 10:48:00消除脂肪的話 要做更多 純練腹肌我感覺熱量消耗不大..
要每天做一百下,搭配一百下伏地挺身，再加上十公里長跑，天天做維持三年，你就會強壯到能一拳打爆月球了
作者:
ksk0516 (ksk0516)
2020-04-09 11:23:00這種人九成機率不會動
作者: sadm130230 (heyshow) 2020-04-09 11:27:00
抽脂 連爬文都不用
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2020-04-09 11:27:00醒醒Zzz
作者:
hau0324 ( )
2020-04-09 11:30:00不知道怎麼吐槽了，這種問題不會爬文嗎
作者:
CKck0374 (Yoshino)
2020-04-09 11:31:00去fitness吧 這裡不適合你==
作者:
gay3224 (魂魄天靈)
2020-04-09 11:35:00先學會爬文
作者:
splong (Close To The Edge)
2020-04-09 11:36:00廢文
作者: sherry422572 (sherry42257213) 2020-04-09 11:49:00
原Po可以先去精華區爬文~裡面可以解惑新手8成問題
作者:
shihptt (chen)
2020-04-09 11:51:00ㄧ天20下，大約2個月，肥肚會不見去買復肌貼片，大約3周，肥肚可不見加油肥肉可轉變肌肉
作者:
sumarai (Pawn)
2020-04-09 12:00:00兇喔看來肺炎讓大家悶壞了
作者: eiyuwu25 (eeeiiiggf) 2020-04-09 12:21:00
運動不會讓脂肪變成肌肉。要瘦肚子就是飲食控制
作者:
jasop (PapayA!)
2020-04-09 12:31:00先做個一年再來問
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2020-04-09 12:34:00國中生等級的基礎知識都沒有 來亂的？
作者:
dowbane (咩咩背著羊丸丸)
2020-04-09 13:30:00小心不要練太壯
態度很好幫推 板上很多好文慢慢看 先建立正確觀念吧
認真回 要做有氧 游泳跑步騎車都可以 禁糖 精緻澱粉 每天喝超多水
態度好幫補血一下，至少比一堆智障文好多，置底看一下新手基本認知裡面都有
一天20下也太少，改一個您強度可以持續30分鐘以上的運動如快走或慢跑游泳等，造成熱量赤字少吃甜食易堆積脂肪，無法局部減脂的
作者:
TRFgee (ASIAGODGEE)
2020-04-09 14:24:00這裡是muscle beach 不是girl fit
作者:
sodafish (Marathoner)
2020-04-09 15:40:00消腹部脂肪重點在「減脂」，可以搜尋相關知識。
經過谷歌後我承認我錯了 要練出腹肌不是仰臥起坐 囧其實我那個叫鮪魚肚 腹部脂肪要不累贅 或許該練捲腹算稍微接近初衷-但是當然跟各位專業人士的訓練難比~
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2020-04-09 16:23:00仰臥起坐也是練腹肌 只是容易傷到下背 所以近年改推捲腹
作者:
shihptt (chen)
2020-04-09 17:28:00經過谷歌後：腹部不累積脂肪該做捲腹。經過谷歌後還是ㄧ樣脂肪變肌肉
態度好不是在那邊文字唯唯諾諾 有爬文才是好態度的意義 下去
作者:
themost (最遠)
2020-04-09 17:42:00爬文後就會發現這邊很多巨巨最討厭看到的就是腹肌文
我聽一個巨巨講說館長之前直播 仰臥起坐好像可以負重六十公斤。但是腹肌也沒有到很明顯。腹肌最重要是要控制體脂
作者:
xinh (xinh)
2020-04-09 19:12:00你需要的是有氧跟飲食控制
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-04-09 21:34:00東榮牌減肥刀買一隻比較快
作者: chinya51 2020-04-10 04:52:00
你這樣會比彭魚燕更壯，加油
作者:
Dwccc (小天)
2020-04-10 06:56:00仰臥起坐沒用.減脂才有用減脂 必須控制熱量，運動只是增加熱量消耗。食量還要適度
作者: a6300072 2020-04-10 11:33:00
每天打一發手槍消耗的熱量還比較多
作者:
CYZ2228 (Lin)
2020-04-10 22:34:00態度很好 幫補血 不過還是可以多爬文喲
作者:
hydraz (HydRaZ)
2020-04-11 02:48:00可能還不太會用ptt吧 大家真的頗凶
感謝大家體諒~我此文太冒昧了~今後我會謹記多爬文~
作者:
karles (karles)
2020-04-12 21:04:00不凶不凶
作者:
lolicat (貓雨果)
2020-04-13 20:29:00你錯板了 應該去fitness那邊爬文脂肪沒有局部瘦身這種事 除非你抽脂看你年紀啦 單純控制飲食對上了40up的人來說效果很差 還有跑步的CP值對減脂很低 太胖也沒辦法跑步
作者:
axis0801 (Terry)
2020-04-14 18:36:00原po其實不必理會那些兇宅 他們只是ptt文化下的一種產物還是有不少好心人會幫您的,不過還是勸您入境隨俗會更好!
態度佳幫補血，觀念可以改正所以一開始有錯誤觀念也不是什麼大事
作者:
core168 (臨時工)
2020-04-26 21:58:00買一件腹肌猛男T來穿比較快